Jak to, aby se cítil, jako byste běželi na mracích-každý čas

Každý běžec (nebo Wannabe Runner) ví, že pocit OMG-My-Legs-Are-Cement, když poprvé zasáhnete chodník. Někdy to můžete setřást po několika minutách, ale za dny, kdy vás stačí, aby vás odradilo od spuštění ještě jednou míle (nebo opět spuštěno, TBH), máme radu radu.

Pro instruktora The Peloton Tread Jess Sims je to všechno o nalezení stříbrné podšívky vašeho běhu toho dne, i když jediná věc „pozitivní“ ohledně běhu je, že jste pozitivní, že se chystáte křeče.

„Připomínám si, že je to privilegium být schopen běžet, a je to něco, co nikdy nepovažuji za samozřejmost,“ říká Sims. „To je obzvláště důležité během běhů, které se necítí tak skvěle-běhy, že během prvních 10 minut zachytíte křeče nebo pociťujete bolestivost ve vašich hamstringtech. To mě zakládá a těší mě na další."

Abychom vám pomohli přistupovat k těmto stříbrným obložením ve vašich vlastních bězích, požádali jsme Sims o radu, jak prosadit tvrdé běhy-a jak ještě zlepšit své nejlepší běhy.

Přejděte dolů pro 3 běžící tipy, abyste usnadnili bušení chodníku trochu jednodušší, pokaždé.

1. Změňte své myšlení změnou vašich slov

Existují dva typy lidí: běžci a lidé, kteří se označují za „ne běžci.„Problém s těmito štítky? Sims říká, že omezují váš potenciál.

"Teď se těším na běh, protože jsem vzal všechna očekávání, jak by to mělo vypadat nebo se cítit.".“

„[Lidé] se cítí, že pokud neběží maratony, soutěží v závodech nebo neběží každý den, že nejsou skutečným„ běžcem “,“ říká. „Pokud řekneš:„ Nejsem běžec, “neběžíte. Ale pokud řeknete: „Jsem běžec, uděláte to právě."

Sims se mohou vztahovat k omezující povaze štítků, protože dělala to samé. Přestože to byla tří-sportovní sportovec (to vše vyžadovalo běh), nepovažovala se za běžce, protože necvičila konkurenceschopně. „Teď se těším na běh, protože jsem vzal všechna očekávání, jak by to mělo vypadat nebo se cítit,“ říká. Slovo.

2. Získejte pohodlné boty

Vaše boty mohou udělat nebo zlomit běh, a proto je klíčem k změně způsobu, jakým se cítí, když vaše nohy narazí na zem. „Pokud máte špatné boty, budete příští den super bolestivé a potenciálně se zraní,“ říká Sims. „Bolest nohou, dlahy holeně a bolest quad a hamstringu jsou běžné, když se při běhu nosí špatné boty."

Aby si vybral ten pravý, Sims doporučuje vzít v úvahu kde Běžíte (běžecký pás, venkovní, trať atd.), struktura vaší nohy (neutrální, nízký oblouk, vysoký oblouk) a vzdálenost, kterou obvykle provozujete (dlouhé běhy vs. kratší intervaly sprintu).

Osobně hledá lehkou a pohodlnou botu, která podporuje a stabilizuje její nohu jako nový Asics Gel-Nimbus® 21, který má technologii Super Cushion Flytefoam®, takže je to legitimní jako běh na cloudu. „Vždycky jsem běžel v ASICS,“ říká Sims. „ASICS byl můj go-to, protože podporují mé nohy. Také se rád bavím s stylem bot!„Neonové žluté akcenty? Ano prosím.

3. Protahujte, protahujte, protahujte

Sims to nemůže dostatečně zdůraznit. „Zahřívání s pěnou a dynamickým protahováním a chlazeními s valitou pěnou a statickým protahováním jsou zásadní pro to, aby se zabránilo těžkému pocitu nohou,“ říká.

Doporučuje si udělat čas na natažení kotníků, telat, boků, hamstringů, čtyřkolek a glutes, aby se zajistilo, že jsou svaly aktivovány a připraveny k odjezdu. A nezapomeňte se křížovým vlakem.

„Pokud právě běžíte, pracujete pouze v sagitální rovině (dopředu a dozadu) a ne ve čelní rovině (bok na stranu). Začleněním určité síly, zejména do čelní roviny, posílíte své glutes mnohem více, aby vaše hamstringy, boky a dolní část zad neabsorbovaly veškerý dopad." Výsledek? Více síly létat přes vaše míle.

Nakupujte její vzhled

Koupit nyní Asics Finish Advantage 2 těsný $ 125 koupit nyní ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Koupit nyní ASICS Thermopolis dlouhý rukáv 1/2 zip $ 60 Koupit nyní Asics prodyšný výkon podprsenka 45 $

Ve spolupráci s ASICS

Fotografie: Tim Gibson pro dobře+dobré