Jak zjistit, zda je čas zastavit terapii, podle samotných terapeutů

Jaké jsou známky, že byste měli zastavit terapii?

Než se rozhodnete, že je čas přestat, musíte být v souladu s tím, co doufáte, že se dostanete z terapie na prvním místě, protože jinak nemáte žádný měřítko, s nímž byste mohli posoudit svůj pokrok. "Jednou z věcí, která by měla probíhat, je identifikace, proč jste v terapii," říká Amy Cirbus, PhD, LMHC, psychoterapeutka talkspace. „Vedeme pokračující konverzaci o tom, jak tě vytlačit do světa,“ říká.

Až budete připraveni ukončit terapii, měli byste tedy vy i váš terapeut mít pocit, že se věci začínají ukončit, Dr. Cirbus říká. "K ukončení terapie nemusíte být úplně bez symptomů.". Vědí, že můžete mít život, který je zvládnutelný, aniž byste tam měli terapeuta, “říká.

Z konkrétních termínů, některé signály, že je možná čas na zastavení terapie, zahrnují dosažení cílů, o kterých jste mluvili se svým terapeutem, říká Schafler, který se cítí dobře o systému podpůrného systému, který jste zavedli, a také pocit více sebevědomí, jak reagovat na spouštěče a překážky, se kterými se setkáte ve svém každodenním životě.

"Mnoho lidí chodí na terapii bez konkrétního cíle, ale intuitivně má pocit, že se úspěšně prošli důvodem, proč se zabývali terapií.". Tento intuitivní smysl se také počítá, “dodává Schafler.

Existují i ​​jiné náznaky, které nemusí být tak jasné, což je důvod, proč je tak důležité pokračovat v rozhovorech se svým terapeutem o tom, jak postupujete. Například, pokud se snažíte přemýšlet o tom, o čem byste měli každý týden mluvit se svým terapeutem, neznamená to, že jste připraveni jít dál. Je vám nepříjemné řešení problémů, nebo je to proto, že nemáte pocit, že je něco pozoruhodného vychovávat? "Promluvte si se svým terapeutem o vašem boji.". Mohlo by to být tak, že jste tak ohromeni, že nevíte, kde začít, nebo že nemáte nic, co by se vám připadalo významné a máte hodně potíží se rozloučit, “říká Schafler.

Jak zvládnout přechod po terapii

Jakmile se vy a váš terapeut dohodnete na ukončení-jméno pro ukončení terapie-dohodnete se na datu posledního zasedání a postupně snížíte počet, kolikrát se do té doby setkáte. Během tohoto přechodného období Dr. Cirbus doporučuje vytvořit plán údržby, který zahrnuje připojení ke komunitě, jako je podpůrná skupina, běh klubu nebo spisovatelů Workshop. "Je dobré si občerstvit vše, co jste se již v terapii naučili.". Jaké způsoby budete podporovat sami sebe? Jak se chystáte zvládnout úzkost? Jaké jsou vaše spouštěče a varovné signály?" ona říká. To je obzvláště důležité, říká Schafler pro lidi, kteří zažili depresi, závislost a další chronické problémy.

Tato fáze je také vhodná doba na přemýšlení a přemýšlení o tom, na co byste se chtěli soustředit během zbývajících sezení se svým terapeutem. „Blíží se k situaci z informovaného místa je opravdu užitečné. Obvykle posílám své klienty články o tom, co zvážit dříve, během a po ukončení, “říká Schafler. "Terapie je docela intimní vztah.". Terapeuti i klienti se navzájem spojují. To je druh bodu. Rozloučení s těmito přílohy může přinést na povrch hodně užitečné práce.“

Asi za měsíc po poslední relaci Schafler říká, že je dobrý nápad nastavit datum sledování se svým terapeutem, abyste se mohli dotknout základny o tom, jak se cítíte po ukončení věcí. „Můžete se přihlásit prostřednictvím e-mailu, rychlého hovoru nebo osobního relace. Během tohoto hovoru nebo následné relace se často nestane nic, co je tak působivé, ale s vědomím, že to máte a že pokud se něco objeví, budete mít prostor kontejneru, abyste jej prozkoumali a potenciálně změnili svůj later mysl, "Schafler říká.".

Bez ohledu na vaše rozhodnutí, víte, že hledání a učení z terapie je obdivuhodným pronásledováním. „Hledání rady je dlouhodobá tradice, do které se všichni nejlepší vůdci a vlivníci chytře zapojují. Nejsilnější lidé jsou ti, kteří se spojují s podporou, “říká Schafler.

Jak běžné je lhát během terapie? Zde jsou deety. A tady je, jak se vypořádat s tímto intenzivním emocionálním kocovina, než může přijít po intenzivních terapeutických sezeních.