Jak udržet svůj sexuální život zapařelý (a bez bolesti), když máte endometriózu

Za tímto účelem jsem požádal odborníky, aby se podělili o jejich nejúčinnější sexuální tipy pro ženy s endometriózou. Jejich odpovědi se pohybovaly od hacků ložnice po léčbu alt-wellness po návrhy, které se mohou zdát zcela nesouvisející se sexem na povrchu. Nejlepší část? Mnoho z nich ani nevyžaduje partnera-jen otevřenou mysl.

Čtěte dále pro 6 expertních sexuálních tipů pro ženy s endometriózou.

Vytvořte „erogenní mapu“ vašeho těla

Spíše než se zaměřit na bolestivé aspekty sexu, je důležité zjistit, co ano Cítím se pro vás dobře, říká Johnson. "Bolest je obvod, takže pokud jste zažili bolestivý sex, je tato oblast vašeho těla spojena s nepříjemnou.". Jedním ze způsobů [k tomuto proti tomu] je rozvoj obvodů potěšení.“

Vitti souhlasí a naznačuje, že se jedná o proces, který se můžete zapojit do sólo. "Pro ženy by bylo cenné, aby prozkoumaly vaginálně a vytvořily" erogenní mapu, "říká. „Jaké části vagíny se cítí dobře, když jsou interně stimulovány? S vědomím, že můžete podle toho umístit svého partnera a vyhnout se oblasti, která by mohla být citlivější.“Sexuální terapeutka Vanessa Marin říká, že nástroje jako Liberator vám mohou pomoci stimulovat zóny dobrých pocitů během sexu a přitom udržovat tlak mimo bolavá místa. "Tyto druhy podpůrných polštářů a klínů mohou změnit úhel pohlavních pozic, které jsou obvykle bolestivé," poznamenává.

"V ložnici můžete udělat spoustu dalších věcí, které nezahrnují pronikání."."-Vanessa Marin, sexuální terapeut

Na druhou stranu můžete zjistit, že žádná forma penetrace se necítí dobře. Ale to rozhodně není porucha dohody, říká Marin. "V ložnici můžete udělat spoustu dalších věcí," zdůrazňuje. „Manuální stimulace a ústní sex bývají příjemnější pro většinu žen-dokonce i ty bez endometriózy.“

Johnson také navrhuje, aby se podíval za oblast mezi vašimi nohama pro erogenní zóny-a nestyďte se, když řeknete svému partnerovi, co objevíte. "Ženy musí vzít otěže," zdůrazňuje Johnson. "Muži se necítí zvlášť zmocněni k návrhům, protože ženy říkají [určité aspekty sexu], jsou nepříjemné, ale neříkají:" Proč nezkoušíme něco jiného?„Jako,“ chci prozkoumat masáž prsu a vidět, jak to jde, “nebo„ Chci tě svědčit o sebepoznání.'“(A samozřejmě to platí také pro vztahy mezi stejným pohlavími a ne-binárními.)

Nepřekonejte předehru

Pre-Gaming v pytli je pro každou ženu dobrým pohlavím, ale je to obzvláště důležité pro ty s endometriózou. "Předepla může být velmi užitečná, protože to zvyšuje mazání a může pomoci ženskému pánevnímu podlahovému svalu relaxovat," říká Dr. Orbuch. Poznamenává, že ženy s Endo mají tendenci mít napájecí svaly pánevního dna než ostatní-jako výsledek výchozí bolesti těla-to může mít za následek nepohodlí během sexu.

Vitti dodává, že předehry způsobuje, že se vaginální tkáň stane zamotáním, což může vytvořit pufr mezi vagínou a bolestivými usazeniny endometriózy, které ji mohou obklopovat. "Nesplňujte se do svého vzrušujícího procesu, zvláště pokud máte endo," říká. "Bez něj jsou vaše vaginální stěny tenčí, což vám nepomáhá.".“

Vyhledejte odborníci v obchodě a holistické

Pokud víte, že budete zaneprázdněni, existují věci, které můžete udělat před hlavní událostí, abyste se připravili na nejlepší možné sex. Pro opravu pro kutily Vitti doporučuje pravidelné používání balíčků ricinového oleje, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají snižovat zánět. "Ty byly používány po staletí," říká. Jednoduše namočte vzorek flanelu do ricinového oleje, zabalte jej do bavlněného ručníku, položte jej na břicho a položte lahvičku s horkou vodou na vrchol. "Teplo umožňuje, aby ricinový olej vykonával svou práci a pronikl," vysvětluje Vitti. „Studie ukazují, že se dostane dolů do tkáně, kterou chcete ovlivnit, na rozdíl od jakékoli jiné látky.“

Johnsonovi klienti viděli skvělé výsledky z vaginálního napařování pro bolestivé sex. "Vaginální pára může pomoci se zánětem a je to relaxační," říká. "Mnoho lidí považuje za opravdu užitečné párovat před sexem, protože do genitálií jde větší průtok krve a tkáně se zapíná.".„Mnoho odborníků z čínské medicíny a ájurvédské lázně nabízí službu, nebo to můžete udělat doma pomocí parní židle a předem smíchaných bylin.

Z pohledu západní medicíny, Dr. Orbuch často navrhuje fyzikální terapii pánevního dna pro své pacienty, která obvykle zahrnuje masáž podobnou manipulaci v oblasti. "Většina pacientů s endometriózou se postupem času cítí mnohem lépe s fyzikální terapií pánevního dna, jak se svaly uvolní," říká. A pokud uvažujete o chirurgickém zákroku, abyste zmírnili své příznaky, doporučuje laparoskopický postup zvaný excizní chirurgie, aby odstranil bolestivé implantáty endometriózy. (Ale samozřejmě, promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás nejlepší.)

Najděte své hormonální sladké místo

Podle Vitti je první polovina vašeho menstruačního cyklu obvykle pohodlnější čas pro sex, pokud máte endometriózu, takže podle toho naplánujte své rompy. "Od okamžiku ovulace až do doby, kdy začnete krvácet-což je dobrá část cyklu-endometriální tkáň bude stimulována estrogenem a bude to citlivější," říká.

To platí zejména, pokud máte ve vašem systému přebytek estrogenu, stejně jako mnoho žen. "Žijeme v prostředí se spoustou [endokrinních chemikálií] a v mnoha případech neschopnost je detoxikovat játry," vysvětluje Johnson.

Odpověď? "Chceš spláchnout estrogen z vašeho těla co nejrychleji, aby se ve vašem systému mělo méně cirkulovat," říká Vitti. "Je toho hodně, co můžete udělat.". Jezte potraviny bohaté na vlákna, abyste se ujistili, že denně pohybujete střeva, užívejte doplňky, které zmírňují účinky [estrogenových] na tělo, a ujistěte se, že jste se zbavili chemikálií narušujících endokrin Pesticidy v jídle na chemikálie pro čištění na oděvu.„Udělejte to a pravděpodobně se budete cítit vyváženější po celý měsíc, nejen v týdnech vedoucích k vašemu období.

Stres méně

Podle Johnsona je jedním z méně zřejmých spouštěčů pro bolestivé sex. "Pokud váš systém nemůže regulovat, vytvoří to zánět," říká, že zánět je hlavní příčinou bolesti související s endometriózou.

Tento stres může pocházet z obvyklých cest, jako je práce nebo toxická přátelství, ale může také pocházet ze samotné endometriózy. "Mnoho žen začíná očekávat, že jsou v bolesti, pak začnou cítit úzkost z tohoto očekávání," říká Marin. "Může se proměnit v hroznou spirálu.".„Proto navrhuje zapojení do praktik všímavosti, jako je meditace. "Všímavost vám může pomoci zastavit vaše myšlenky, než se vymknou kontrole," říká.

Dr. Orbuchova preferovaná forma úlevy od stresu je akupunktura. "Akupunktura pomáhá down-regulovat centrální nervový systém, který je vznešen kvůli bolesti endometriózy," říká. "Může to také pomoci uklidnit svalovou těsnost a křeč.".“

Ale pro některé ženy, přidání nové wellness praxe nebo stálého jmenování do již zabaleného rozvrhu vás jen způsobí, že vás více stresuje. Proto je Johnson fanouškem jednoduše dělat více věcí, které vám dělají radost, spíše než věci, o kterých si myslíte by měl dělat. "Jde o budování potěšení do života," říká. Takže ano, v kruhovém objezdu mohou mít Netflix Binges ve skutečnosti pozitivní dopad na váš sexuální život, pokud vám to pomůže na konci dne vychladnout.

Udržujte to skutečné se svým partnerem

Mluvit se svým partnerem o vašem nepohodlí během sexu není nikdy úplně zábavné, ale Marin říká, že je to životně důležité pro vaše štěstí a Zdraví vašeho vztahu. "Nedávné studie ukázaly, že velké množství žen zažívá bolest během sexu, ale bojí se mluvit se svými partnery," říká. "Ale pokud nemluvíš se svým partnerem, bolest se zhorší a pravděpodobně se také začnete rozvíjet,.“

A pokud nejsou ochotni vyhovět vašim potřebám, pokud chcete sundat penetrativní sex ze stolu, protože je to prostě příliš zatraceně nepříjemné a oni tlačí zpět-může být čas na získání pomoci sexuálního terapeuta nebo Přehodnoťte vztah úplně. "Je opravdu důležité, aby váš partner sloužil jako váš spoluhráč," říká Marin. "Je přirozené, že se oba cítíte zklamaní, pokud vaše endometrióza ovlivňuje váš sexuální život, ale váš partner by měl být podpůrný a netlačit.".„Protože na konci dne by se sex měl cítit dobře Všechno zúčastněné strany. Může to jen brát předefinování vaší definice sexu, abyste se tam dostali.

Zde je několik dalších způsobů, jak se vypořádat, pokud máte nižší sexuální touhu než váš partner-nebo naopak. A pokud jste se rozhodli, že potřebujete nějaký odborný zásah, to je to, co je vidět sexuálního terapeuta.