Jak se dostat do posledních týdnů roku 2020 s dokonalou bouří mentálního zdraví na nás

2. Být přítomen v malých radostech, které máte

„Napište poznámky o vděčnosti lidem minulým a současným lidem, kteří změnili váš život a řekli jim důvody, proč se jim cítíte vděční,“ říká klinický psycholog Helene Brenner, PhD. „Pak jim pošlete poznámku nebo si ji přečtěte, tváří v tvář. Výzkum ukázal, že sdílení takových dopisů zlepšuje náladu přijímače i odesílatele až o měsíc poté. Nepřekvapivě to také způsobuje, že se oba lidé cítí blíže a více se spojují s druhým."

A pokud se vám tyto praktiky vděčnosti cítí neautentičtí, místo toho se zaměřte na malé vítězství, které zažíváte. „Pokud jíte oblíbené jídlo, udělejte si toto jídlo středem vaší existence a opravdu si ho pomalu vychutnejte,“ říká Dr. Daramus. „Pokud se psa nebo kočkou mazlíte, opravdu si užijte okamžik. Všimněte si pocitu kožešiny, zvuku pučení a dalších detailů. Zabavte jakýkoli okamžik potěšení."

3. Pokračujte v vytváření plánů s ostatními

FaceTime a platformy jeho ILK možná ztratily novinu, kterou na jaře zabalili, ale je důležité vědomě zůstat blízko sebe.

„Vím, že jsme všichni z těch volání zoomu nemocní, ale je čas znovu kreativní,“ říká Dr. Hoffman. „Virtuální komediální pořady, třídy koktejlů a koncerty jsou jen některé aktivity nabízeny v online formátu. Také se ujistěte, že se neustále kontrolujete s přáteli. Vím, že to může být náročné, když není mnoho aktualizací, ale udržování sítě sociální podpory může být opravdu užitečné při ochraně před zimními blues."

4. Promluvte si se svými přáteli a rodinou autenticky

Všichni se teď cítíme vyčerpaní a když hrajete hru „Kdo má nejhorší pandemii“ každý prohraje. Takže se držte svých osobních hranic a pokuste se vyrovnat odvzdušňování o těch těžkých dnech.

„Střídejte se dávat a přijímat sociální podporu, aby každý dostal šanci říct, co se s nimi děje, a nechat je lidi poslouchat,“ říká Dr. Daramus.

5. Kupte si lehkou krabici nebo světlou lampu

„Světelné lampy pro SAD se staly menšími a levnějšími,“ říká Dr. Brenner. „Dokonce i lidé, kteří nemají klinický případ SAD, mohou těžit z dalšího světla. "

Jako někdo, kdo ano Smutné, vím, že miluji své lahvové sluneční světlo.

6. Spojte co nejvíce s vaším POD (pokud je to bezpečné)

Pokud trávíte čas s manželem, který broudí vaše nervy, nebo se s rodinou v karanténě, to je ... no, to je hodně. Nastavte prosím nějaké hranice a investujte do zámku. Ale také se na to dívejte jako na příležitost, abyste se opravdu poznali své blízké.

„Doporučuji klientům intimitovou karty,“ říká Dr. Hoffman. „Moje oblíbené pocházejí z Bestselfco. Jsou to karty s otázkami, na které se můžete zeptat romantického partnera, přátel nebo dokonce rodinných příslušníků."

7. Pokuste se oddělit od svých negativních myšlenek

„Dejte své depresi nebo úzkosti osobnost nebo si vyberte fiktivní postavu, která ji zosobňuje, abyste se od ní mohli dostat určitou vzdálenost,“ říká Dr. Daramus. „Sledujte své myšlenky, jako by byly jen televizní show, a vypněte ji, nebo se hádejte s postavou, která personifikuje vaši úzkost, a stanovte některé hranice o tom, jak s vámi mají dovoleno mluvit."

8. Dostat se venku co nejvíce

I s chladnějšími tempy, méně sluncem a méně květinami může být dostat se venku. Udělejte to s podmatem a nyní si užíváte nordický koncept friluftsliv.

„Ukázalo se, že 15minutová denní procházka výrazně zlepšuje náladu,“ říká Dr. Brenner. „Pokud nechcete chodit venku, je také jakýkoli druh vnitřního cvičení. Zvažte, že vaše cvičení je více jako „sociální“ zkušenost, například zúčastnit se třídy online jógy."

9. Otočte skript

Jeden pozitivita, kterou jsem se snažil udělat, je medikovat s „opačnými myšlenkami“, abyste našli stříbrné obložení. Chcete-li to udělat, přemýšlejte o nejlepším scénáři pro jakýkoli vaše situace.

Dr. Daramus se odváží zeptat se sami sebe, jestli existuje něco, co můžete přijmout pouze o zimě? Je to vaše šance zdobit na prázdniny, jak chcete, nebo udělat perfektní prázdninové večeři, protože nemáte kolem 40 příbuzných, kteří se budou hádat o tom, co sloužit? Je to vzácný dech vzduchu ve srovnání s oslavami s toxickými příbuznými? Opravdu to vlastní.

10. Vědět, že zvládnete tento mikro krok najednou

Mini cíle usnadňují to, aby se makro cíle dokončila, zejména ve dnech, kdy sotva můžete udělat holé minimum.

„Pokud se nemůžete vysávat celý dům, udělejte jen pokoj nebo dva a pak udělejte ještě něco později,“ říká Dr. Daramus. „Kdykoli úkol vypadá obrovský, dejte si svolení udělat trochu, kdykoli můžete. Pokud máte na psaní 10stránkový papír, udělejte stránku a udělejte si rychlou přestávku, udělejte ještě jednu stránku."

11. Vychovávejte se tak, jak byste chtěli být vychovávány

„Zvláště pokud jste izolovanější a sami, než byste se kdy rozhodli, kompenzujte tím, že jste nejhezčím přítelem pro sebe, můžete být,“ říká Dr. Brenner. „Vařte opravdu dobrá jídla pro sebe. Buďte k sobě laskaví a něžní, pokud se cítíte. Omezit bezduché činnosti, které vás nenaplňují, a hledejte aktivity, které vás zajímat a necháte vás cítit lépe."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.