Jak „odolávat budoucnosti“ vaše tělo pro optimální dlouhověkost za pouhých 10 minut denně

Odolnost vůči budoucnosti vaše tělo vám také pomůže zdokonalit povědomí o těle a zajistit, že správně provádíte každodenní pohyby a vyhýbáte se špatným návykům (jako je sklon nebo uvolnění vašeho jádra), což vám také pomůže zabránit zranění a bolesti.

Jak odolat budoucnosti vaše tělo

Nepotřebujete žádné fantastické vybavení ani cvičební vybavení, abyste mohli začít s tím, že vaše tělo odolává budoucnosti. Chcete -li získat výhody, Dr. Pham doporučuje implementovat denní rutinu, která bude čelit účinkům, že je sedavější než v minulosti.

"Pouhých pět až 10 minut denně může mít obrovský rozdíl v tom, jak dobře chodíte, běžíte a přenášíte se ve studiu nebo tělocvičně jógy," říká Dr. Pham. Doporučuje se zaměřit na následující cvičení:

1. Posilující pohyby jako kontrolované hlavové kruhy a brada
2. Rotací středopodkubů, jako jsou boční zkroucení páteře
3. Pohybné pohyby podobné tělesné hmotnosti mrtvé tahy a glute mosty pro zadní řetězec (vaše dolní část zad, glutes a hamstringy)
4. Dynamické kyčle flexor se táhne jako klečící výpady

Kromě těchto cvičení, Dr. Pham zdůrazňuje, že je důležité spolupracovat s kvalifikovanými poskytovateli zdravotní péče, aby vám pomohl vést a postupovat prostřednictvím individualizovaného pohybu rutiny.

„Obecně vás práce s těmito typy pohybů celého těla a mít správný tým zdravotnických pracovníků může pomoci chránit před negativními účinky příliš dlouhého sezení a celkovým napětím, které se hromadíte před každodenními cvičeními, jako je chůze, běh a silový trénink.“

Dr. Cíl Pham je jednoduchý: chce, aby každodenní pohybové rutiny byly stejně univerzální jako čištění zubů. Připraven začít s vlastním režimem budoucnosti? Sledujte spolu s touto 11minutovou rutinou mobility:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.