Jak najít motivaci, když je domácí cvičení do značné míry poslední věcí, kterou chcete udělat

2. Ujistěte se, že se bavíte

Nejlepší část o domácím tréninku, zejména nyní, je, že existuje tolik různých, z nichž si můžete vybrat, což znamená nenávist. „To, co lidem pomůže zůstat, je zajistit, aby se bavili,“ říká generální ředitel Barry Joey Gonzalez. „Zejména v těchto dobách, kdy je kolem nás tolik temnoty, během těch 30 až 60 až 90 minut tréninku musíte být v pozitivním rámci mysli. Užijte si to, co děláte, a přestaňte tolik přemýšlet o tom, že dostanu výsledky, které chci vypadat tak, jak chci právě teď?'"Se všemi možnostmi, ke kterým máte přístup k volnému-nikdy nebyl lepší čas experimentovat a najít věci, které opravdu, opravdu milujete. Zvažte tuto omluvu pro Marie Kondo, kdy jednou provždy vaše tréninková rutina.

3. Najděte cvičebního partnera

Pokud jste zvyklí na setkání s tréninkovým pupenem na ranní třídu megaformeru, je pravděpodobně frustrující, že se musí vstávat každé ráno a naladit se, přes obrazovku notebooku, bez nich. Ale cvičení doma ne mít znamenat to sám. „S někým můžete dělat virtuální cvičení, ať už je to prostřednictvím Zoom nebo na jiné platformě,“ říká Gonzalez. Ještě lepší? Získejte velkou skupinu dohromady a uspořádejte vlastní trénink zoomu.

4. Zapojit se do „všimnutí praxe“

S tolika, co se děje na světě, je důležitější než kdy jindy poslouchat vaše tělo. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, říká spoluzakladatel a generální ředitel Barre3 Sadie Lincoln, je zapojit se do „všimnutí praxe“ a podle toho naplánovat trénink. „Všimněte si svého těla tak, jak je a jak cítíte pocity-vaše nohy na zemi, váš srdeční rytmus, pocit dechu, kde se cítíte dominantní hořící v těle a nasměrujte své vědomí do těchto oblastí,“ říká. Poté vyberte cvičení, které se zaměřuje na to, co potřebujete v daný den. Potřebujete nějaký čas na protažení? Stiskněte přehrát na videu jógy. Potřebujete se potit a zapomenout na svět? Zkuste nějaké HIIT. Nalaďte se do svého těla a způsobí, že se to bude chovat jako léčba namísto fušky.

5. Použijte hudbu jako svůj motivátor

Existuje nespočet studií, které spojují hudbu s motivací. Jak říká Lincoln, „Hudba je lék.„Navrhuje připojit váš oblíbený seznam skladeb na sadu reproduktorů, nahlas ho odstřelit a házet taneční párty (protože ano-to se počítá jako kardio). „Myslím, že vytvoření radosti je tak důležité, protože pohyb vytváří emoce,“ říká. „Když se pohybujeme, můžeme vyložit kortizol a stresové hormony a čerpat zpět a serotonin a veškerou dobrou energii, kterou všichni opravdu potřebují právě teď.„Zavazujte se tanci na jednu šanci na písničku, budete chtít pokračovat, až se další objeví na reproduktorech.