Jak dělat požární hydranty, jednoduchý pohyb podlahy, který spálí vaše glutes, stehna a jádro

Špičky požárního hydrantu

Získání maximálního ohnivého hydrantu je o aktivaci vašich svalů (zejména vašeho jádra), udržování správné formy a úmyslného pohybu a s kontrolou. Jinak riskujete, že si můžete zaútočit na nohu bez skutečného účelu-a bez dosažení skutečných výsledků.

Vyvarujte se naklonění od zvednuté nohy

Když zvednete nohu, chcete, aby zbytek těla zůstal v této poloze rukou a konek.

"Protože do požárního hydrantu je zapojeno hodně rovnováhy, klienti se přirozeně opírají od zvednuté nohy," říká Roup. "Přemýšlejte o zapojení stejně do obou rukou.". To může znamenat, že rozsah pohybu vaší nohy bude menší, ale také si všimnete svého jádra ještě více.“

Udržujte neutrální páteř

Ještě jednou je to všechno o zapojení toho jádra. Spíše než cítit se vklouznout do klenuté záda, udržujte páteř v souladu s hlavou a boky.

Nezapomeňte na své horní část těla

Přední část vašeho stativu nemusí být aktivně zvedána během požárního hydrantu, ale to neznamená, že to nefunguje.

"Přemýšlejte o tom, že zůstanete aktivní v horní části těla, protlačte podlahou a z ramen," říká Roup.

Zvažte přidání pásma odporu

Pokud chcete zvýšit intenzitu ohnivého hydrantu, můžete kolem stehen položit odporovou pás. Nezapomeňte mít na paměti všechny výše uvedené tipy, abyste tuto přidanou výzvu kompenzovali s nesprávným formou.

Nyní jste připraveni udělat jako fido a zvedat. Možná nebudete cítit stejnou úlevu jako váš pes, ale určitě budete cítit popálení!

Chcete pracovat na základně požárního hydrantu? Nejprve zvládněte horní polohu stolu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.