Jak se vypořádat, když vaše svátky nebudou tento rok vypadat stejně

Tato kontrola, jak byste mohli očekávat, spočívá v mysli-je to o reframingu reality a vytěžit maximum z toho, co máme a můžeme letos dělat. „Je důležité se zaměřit na užívání svátků novými způsoby,“ říká Dr. Mužný. Níže je několik tipů, jak to dosáhnout těchto posledních měsíců odpadků, i když nemůžete sdílet IRL šálek kakaa se svou oblíbenou babičkou.

Jak se vyrovnat s prázdninovou sezónou na rozdíl od jiných

1. Plně se zapojte do jakýchkoli činností, které držíte v kalendáři

V kterémkoli jiném roce se možná ocitnete v útěku do telefonu po druhém dni s fam; Tento rok však nabízí příležitost být více přítomen. „S méně a méně místy, která má jít, je tato sváteční sezóna skvělou příležitostí ke zpomalení a opravdu si vychutnávat tradice, které se stále můžeme účastnit,“ říká Dr. Yovankin. „Ať už se jedná o pečení cookies, zdobení vašeho domova nebo balení dárků s blízkými, přistupujte k každému úkolu vděčným srdcem a věnujte mu svou nerozdělenou pozornost.„Jinými slovy, využijte příležitosti k všímavosti, které vám pomohou zažít věci plněji, než jste mohli mít v hojnějších letech.

2. Přesto upřednostňujte připojení

Vzhledem k tomu, že prázdniny jsou tolik o spojení s ostatními, skutečnost, že mnozí z nás letos nemohou být společně, je skutečným downerem. Přesto oba dr. Yovankin a Dr. Manly navrhuje, aby se vztahy staly prioritou. „Ačkoli osobní návštěvy s milovanými příbuznými mohou být letos mimo Covid-199 off-limity, pamatujte, že technologie nám umožňuje připojit se jinými způsoby,“ říká Dr. Mužný. „Ať už máte [virtuální] večírek stromů s babičkou, doplněnou rozkošnou ozdobou nebo dvěma, kterou jste poslali předem, nebo vánoční filmový popcorn párty prostřednictvím Zoom s přáteli, snažte se soustředit na radost z připojení novým způsobem."

Buďme však upřímní; Mnozí z nás měli dost s virtuálními setkáními. Když prostě nemůžete posedlý pandemickými vlasy, které se na vás sami odrážely, ještě na okamžik, dr, Dr. Yovankin má další návrh. „Udělejte si čas na vyslání některých ručně psaných poznámek; nejenže jsou zamyšlené a zábavné přijímat, je také terapeutické cvičení vkládání pera na papír,“ říká. „Oslovte pět lidí, s nimiž jste za chvíli nemluvili, a pět lidí, kteří v této sezoně mohou potřebovat další lásku."

3. Uplatnit kontrolu prostřednictvím stvoření

Takže si pamatujte ten pocit kontroly Dr. Yovankin řekl, že ve skutečnosti stále máte tuto sváteční období? Vysvětluje, že jedním ze způsobů, jak se ohýbat, je úmyslné s vaším časem, e.G. Použití k zapojení do kreativních úkolů. „Zvažte převzetí nového koníčku nebo vyzvejte se, abyste se naučili něco nového,“ říká. „Domácí svíčky, ručně spletené svetry a prošívané přikrývky vytvářejí úžasné dárky, tak proč to nezkusit?„Dr. Manly také doporučuje dary pro kutily a dodává, že k tomuto přístupu je také další výhoda. „Je známo, že kreativní proces snižuje stres, snižuje úzkost a vytváří záplavu neurochemikálií dobrých pocitu,“ říká.

4. Pokud jste ve městě „uvízli“, vraťte se zpět své komunitě

Jistě, raději byste byli v jakémkoli bohudleném, ale vznešeném městě, které vaše Meemaw žije v této prázdninové sezóně, než v místě, kde jste byli víceméně uvězněni za posledních devět měsíců, ale tento méně než ideální scénář by mohl poskytnout příležitost pro vás dále vložit do své komunity. 'Je to sezóna pro dávání, tak proč se nevrátit svým sousedům? „Vzhledem k tomu, že mnoho organizací jde virtuální, může být náročné najít smysluplné způsoby, jak se vrátit. Na druhé straně se mnoho skupin docela kreativně vyvolalo, aby vyvolalo zájem a účast prostřednictvím online platforem. Udělejte si čas na zkoumání některých dostupných příležitostí vám může připomenout dobro, které se děje v tomto světě, a může vás jen přistát s novou cestou pro zapojení, “říká Dr. Yovankin.

5. Snažte se nebývat v minulosti

Dokonce i rok, kdy vám rodiče odmítli darovat více nevysvětlitelně nabízející Pogs (podívejte se na to, děti), byl lepší než tento rok. To je skutečnost; Porovnání minulých ročních období s tímto globálním traumatem však nebude mít své duševní zdraví žádné laskavosti. „Srovnání-i když přirozené tvrdí, že minimalizuje radost a zvyšuje pocity deprese a stresu,“ říká Dr. Mužný. „Například říkat„ Ah, letošní svátky jsou jedinečně tiché a krásné svým vlastním způsobem “je mnohem povznášející než kyselé,“ svátky jsou hrozné a unavené; všechno bylo o mnohem lepší minulý rok. “.„Seznamy vděčnosti vždy pomáhají!

6. Dostat se před hru

Jeden způsob, jak se cítit trochu z toho jinak postrádajícího ducha dovolené a Snižte svůj stres při přípravě a dokonce posílání balíčků péče o dovolenou ještě před prosincovými svátky. „Nejen, že se vaše rané přípravy vyplatí při vyhýbání se stresu úsilí na poslední chvíli, ale účinky nakupování, vytváření a balení a balení mohou být silné,“ říká Dr. Mužný.

7. Udělejte prosinec nový leden

V „normálním“ roce je leden trochu času, kdy se všichni hunkers zotaví z přehnanému dotazování ve všem, včetně rodinného času. I když můžete být raději obklopeni blízkými, dostat se do dobrých argumentů a vzít Turecko *na obličej *, není to nejhorší věc, kterou si můžete otevřít více času-zejména proto, že se v současné době zotavujeme z mnohem víc než jen nevyžádané politické výkřiky strýce Eda. „Ačkoli je normální cítit se trochu jako Scrooge znovu a znovu, pomalejší tempo letošní prázdninové sezóny umožňuje více péče o sebe,“ říká Dr. Mužný. A se správným druhem TLC, říká, že by mohlo být snazší dostat se do dobrého ducha. „Ať už se chováte k borovicovým svíčkám, vykoupejte se v bublinách s voláními nebo si užijte den pečení a zdobení nádherných cukrovinek, snažíte se vážit v každou chvíli svátkové sezóny,“ říká.

8. Mají sklon k vašemu duševnímu zdraví

Dr. Manly ozvěny Dr. Yovankinovy ​​city, které se umožňují cítit všechny pocity při navigaci v tomto bezprecedentním zážitku. „Věřte, že vaše pocity jsou normální a že nejste sami,“ říká. Vysvětluje, že to bude důležité, aby se opírala o jakékoli nástroje duševního zdraví, které máte ve své sadě nástrojů, abyste je zmírnili a zabránili jim v tom, aby vás táhli dolů. „Ať už deníkujete, mluvíte s přáteli, chatujete s členy rodiny nebo oslovujete psychoterapeuta, nezapomeňte se dobře starat o své duševní zdraví,“ říká.

9. Pokud truchlíte ztrátou milovaného člověka ..

Prázdniny bývají pro ty truchlící a letos je v této kategorii ještě více než obvykle. Oba odborníci doporučují zapojení do podpůrných činností, ať už mohou vypadat cokoli. „Jedna věc, kterou se lidé učí v terapii, je identifikovat jejich podpůrnou síť,“ říká Dr. Yankovin. „Často si uvědomují, že se částečně cítili izolovaní, protože považovali svůj kruh příliš úzce nebo s přístupem, že ostatní jsou již příliš přehnaní, aby byli nápomocní. Přemýšlejte o přátelích, členech rodiny, sousedech, kolegových-kdokoli, kteří mohou sympatizovat a půjčit dobré poslech."

Jakmile jste odešli vzdálenost natahování, je důležité nedržet záda-i když se cítíte špatně, když někoho kolem prázdnin. „Pokud někoho voláš, protože truchlíš, nějaké emocionální vylití jde s územím,“ Dr. Yankovin říká. Bez něj se proces truchlení může zastavit; To není pro nikoho užitečné.„Jak zdůrazňuje, většina lidí zažila ztrátu v určitém okamžiku svého života a může se vztahovat k tomu, čím procházíte a jak moc potřebovali podporu v té době.

Neměli byste čekat do 11. hodiny, než jste tento dosah provedli, buď v jiných slovech, nesnažte se to tvrdit sám na lince. A pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z odborné pomoci, stejná rada platí: Udělejte to dříve než později.

Proaktivní spojení tímto způsobem je ještě důležitější, než by tomu bylo v minulých letech, protože shromáždění prázdnin bude kvůli pandemickým preventivním opatřením řídší, dodává DR. Mužný. „S truchlící proces je často plynulejší a méně náročný, když jsou podpůrné blízké součástí procesu,“ říká. A pokud budete do značné míry nebo dokonce zcela fyzicky izolovaní z nutnosti, poznamenává, že bude také důležité, aby se zapojila do další péče o sebe a „malé shovívavosti“-cokoli normálně děláte, když potřebujete trochu extra TLC , vytočte to až do 10. Tento rok by mohl být obzvláště užitečný nebo, pokud jste někdo, kdo potřebuje trochu vedení, může být dobrá volba pro prozkoumání virtuálních léčivých sezení.