Jak se vyrovnat, když vás horké záblesky doslova horko a obtěžují

Stres může také zhoršit příznaky návalů na horka, což je v podstatě jen hroznou situaci Catch-22. Jako kdokoli, kdo se někdy cítil ve stresu o tom, jak jsou horké a zpocené, ví, stres obvykle zhoršuje teplo a pocení. "Flash není patrný nikomu jinému, ale pocení může být," vysvětluje Dr. Romm. "Takže se cítíš sebevědomý a cyklus rozmarný.“

Další věc, která by mohla zhoršit příznaky horka? Pikantní jídla. (Promiň, milovníky kari!) Protože přirozeně generují teplo v těle, příznaky horkého blesku by se mohly zhoršit, když se hromadíte na pepře a horké omáčky. Alkohol může být další spouštěč, takže zmírnění pití může být dobrý nápad během peri-menopauzy a menopauzy, pokud jsou vaše záblesky zvlášť špatné.

Jak najít reliéf horkých flash co nejdříve

Nyní znáte příznaky a spouštěče námah na horka-a víte, co je zhoršuje, jsou některé domácí prostředky, které mohou celou věc zhodnotit trochu snesitelnější.

1. Šaty v chladných vrstvách

Dr. Romm navrhuje počínaje základy a oblékáním s ohledem na vaše záblesky. "Oblékání ve vrstvách přírodních vláken, spíše než v hedvábném halenku a bundě s těžkým svetrem nebo s dlouhým rukávem, vás může udržet v chladu," říká. „Vyberte si vrchol nádrže jako nejnižší vrstvu, která vám pomůže vyhnout se skvrnám jámy-stačí si sundat vrstvy, když máte pocit, že přichází Flash!“

2. Vyladit prostředí vaší ložnice

Totéž platí pro vaše spánkové podmínky. Ujistěte se, že teplota ve vaší ložnici je chladná, a ujistěte se, že vaše ložní prádlo je vyrobeno z chladných, přírodních vláken, která vás nezpůsobí přehřátí. A hej, určitě není nic špatného na Spánku nahý!

3. Zkuste byliny

Pro konkrétnější lék, Dr. Romm doporučuje zvláštní směs bylin. "Pro horké záblesky navrhuji Black Cohosh, Hops, ST.". Johnova wort a Valerian, považované za tinkturu nebo v kapslích, “říká. Nezapomeňte si to nejprve promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že byliny nezasahují do léků, které užíváte (ST. Například Johnova wort může zasahovat do některých antidepresiv). Neočekávejte ani výsledky přes noc,. "Vidění výhod trvá 6-12 týdnů, takže musíte být trpěliví."!“Říká Dr. Romm.

4. Zvažte akupunkturu

Bylo prokázáno, že akupunktura pomáhá se spoustou příznaků menopauzy, včetně záblesků na horka. „Pacienti si stěžují na intenzivní teplo nad obličejem, krkem, hrudníkem a v noci se také zmíní o hojném pocení,“ říká Windy Zhong, Dacom, licencovaný akupunkturista s akupunkturou Apex v New Yorku. "Způsob, jakým zacházíme s každým případem, se liší od pacienta k pacientovi, ale obecně vzato, akupunktura se používá k generování průtoku krve, aby se„ zaseknula “.

5. Zkuste meditovat

Je pravda, že se zdá, že všímavost je odpovědí na všechno ... ale v případě námah a dalších příznaků menopauzy by to mohlo být docela legitimní. Malá studie z roku 2011 zjistila, že ženy, které se zapojily do tréninku všímavosti, zaznamenaly menší nepohodlí a stres z jejich symptomů menopauzy (jako jsou záblesky horkých záblesků) a cítily tato vylepšení v průběhu tří měsíců. Větší studie také zjistila, že ženy, které měly více praxe všímavosti, byly méně stresované, což korelovalo s menším počtem příznaků menopauzy.

Kdy vidět svého lékaře

Váš lékař je samozřejmě vždy skvělým zdrojem pro zvládání záblesk. Pokud jste vyzkoušeli vše výše uvedené a nic nepomáhají, váš lékař vám může pomoci najít jiné možnosti, které by pro vás mohly fungovat, včetně hormonální terapie léků. (Ačkoli je třeba poznamenat, že hormonální terapie přichází s riziky, jako jsou krevní sraženiny, rakovina prsu, mrtvice a infarkt.) „Je důležité spolupracovat s praktikem nejen při léčbě vašich záblesků, ale také znovu vyvážit vaše hormony a zdraví,“ Dr. Romm říká.

Není pochyb o tom, že horké záblesky jsou nepříjemné. Ale se správnými nástroji a taktikou, doufejme, že uvidíte vylepšení, která vám udělají mnohem pohodlnější a odůvodňující, že říkáme více chladu.

Tento kus byl původně publikován 22. ledna 2019. Bylo aktualizováno 20. února 2019.

Chcete se dozvědět více o menopauze? Podívejte se na tato jídla, která mohou zpomalit nebo zrychlit proces. A zde jsou některé éterické oleje, které mohou pomoci s příznaky menopauzy.