Jak se starat o své duševní zdraví jako rodič po střelbě školy

Zatímco to děláte, mějte na paměti, že neexistuje žádný „správný“ způsob, jak reagovat na tragédii a trauma. „Rodiče se mohou cítit velký tlak, aby to udělali v pořádku, být dokonalým rodičem a pravdivě neexistuje nic takového,“ říká Kyler Shumway, Psyd. Místo toho říká, že se zaměřuje na to, co je nejlepší, protože si je vědom toho, jak se cítíte, a jak komunikujete tyto pocity ústně i neverbálně svým dětem.

2. Procvičte si péči o sebe, která uklidne váš nervový systém

Po traumatických událostech-i když vás neovlivňují přímo-můžete mít potíže se spánkem, cítit se podrážděnější nebo se cítit emocionálně odpojeni, otupělý nebo unavený, říká Tara Krueger, PSYD, národní ředitelka rodinných terapeutických služeb v Newport Healthcare. "Jedná se o běžné reakce na zvýšený emoční stres a signál, aby se zvýšilo vaše úsilí o péči o sebe během této doby," říká.

"Jediným způsobem, jak být dobrým rodičem, je nejprve se o sebe dobře starat.".“-Kyler Shumway, Psyd.

Dělat věci, které uklidňují váš nervový systém, je klíčem k deaktivaci stresové reakce vašeho těla a vystoupení z boje, letu, zmrazení nebo závodí režimu. Dr. Weisinger radí vědomá dýchací a smyslová cvičení. "Cokoli, co můžete udělat, aby se váš mozek připravil, zmírňuje úzkost a ohromující pocity," říká. Dýchání v krabici je prospěšnou praxí pro prozkoumání za tímto účelem, stejně jako uzemňovací technika zvaná The Butterfly objetí.

Níže si můžete prohlédnout, jak si objímat motýl:

Navíc, Dr. Shumway navrhuje společenský čas s ostatními dospělými, v případě potřeby pracuje s profesionálem v oblasti duševního zdraví, vyřezává čas na zábavu a hru a vypne zprávy, pokud se stane ohromujícím, spouštěním nebo příliš mnoho. "Jediným způsobem, jak být dobrým rodičem, je nejprve se o sebe dobře starat," říká.

3. Promluvte si to

Když jste se připojili ke svým emocím a dostatečně uklidnili svůj nervový systém, abyste se necítili reaktivní, je čas mít otevřenou, čestnou a věkovou konverzaci s dětmi. Pokud tak učiníte, snad sníží vaše úzkosti, protože budete vědět, jak se cítí a budete schopni řešit své obavy čelní. Nicméně, Dr. Shumway varuje rodiče, aby nepřesměrovali své obavy na pozitivitu, a říká, že je v pořádku odpovědět: „Nevím“ nebo „Nejsem si jistý, jak na to odpovědět,“ v případě potřeby. "Pokud se vaše dítě bojí, že bude zabito při návštěvě školy, je to platný a vhodný strach, že má [právě teď]," říká. "Pokud jim řeknete" Nebojte se, "nebo pokud se pokusíte jednat, jako bys necítil žádný strach, to zneplatní jejich pocity a můžete je neúmyslně osvětlit plyno.“

Dr. Weisinger souhlasí a dodává, že rodiče často nevědomě vyhodí své obavy na své děti. "Neměli byste říkat:" Všechno bude v pořádku, nemusíte se bát, "protože to minimalizuje jejich obavy," vysvětluje. "Spíše je ověřte:" Musí to být pro vás opravdu děsivé, "nebo" Co můžeme udělat, abychom vám tak pomohli cítit se takto?„Je to všechno o ujištění. Můžete předstírat, že se nic neděje, ale vědí a vidí, že se věci dějí.“

4. Přijmout opatření

Možná jedním z nejlepších antidot k bezmocnosti je akce. „Dělat něco konstruktivního, jako je připojení k úsilí o obhajobu nebo projekt komunitních služeb, může emoce uvést do práce a zmírnit pocity bezmocnosti,“ říká Dr. Krueger.

Ne všechna tato opatření mohou být nezbytná pro podporu vašeho duševního zdraví jako rodič v důsledku tragédie, jako je školní střelba nebo jiná traumatická událost, která ovlivňuje vás a vaše děti. Nebo možná bude trvat více než výše uvedené tipy, které vám pomohou pochopit takové nesmyslné okolnosti. Mějte na paměti, že tento proces bude vypadat jinak pro všechny, včetně sebe.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.