Jak být nejpodpornějším přítelem nové mámy, která zažívá poporodní depresi

Stillman říká, že její přítelkyně zažila sama poporodní deprese a úzkost, takže si uvědomila, že Stillman se nechová jako ona a myslel si, že se zeptá, co se děje. I když jste sami nezažili poporodní depresi, je naprosto možné hledat určité varovné signály u vašeho přítele, jako jsou extrémní výkyvy nálad, obtížné spojování s dítětem, ztráta zájmu o oblíbené věci a aktivity a těžká úzkost nebo panika útoky.

Oslovení příteli, o kterém si myslíte, že bojuje, je důležité, říká Ann Smith, prezidentka postpartum podpory International (PSI). Když to uděláte, mějte na paměti svůj jazyk-chcete, aby byli pohodlní a upřímní k vám, jak se jim daří. Místo toho, abyste vedli: „Cítíte se dobře, správně?"Místo toho navrhuje zeptat se:" Vím, že některé maminky mají v období po porodu opravdu těžké časy. Jak to jde?“

2. Poslouchejte se soucitem

Stillman říká, že jen říkat lidem, že věřila o to, co se děje, bylo pro ni užitečné. "Čím více můžeme sdílet, tím více můžeme sdělit, co se děje, tím menší síla má nad námi," říká.

Pokud chce váš přítel mluvit o tom, co zažívají, jednu z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat-i když nemáte žádné zkušenosti s poporodní depresí-poslouchejte. "Moji přátelé, kteří předtím nepronili poporodní depresi, nemohli nutně souviset, ale mohli poslouchat a rozuměli tomu," říká Stillman. "A pak pro mé přátele, kteří to zažili, mohli se mnou sdílet, co pro ně fungovalo, jen mi dejte nástroje, a oni mě prostě přišli, aby mě podpořili každým krokem cesty.“

3. Normalizovat jejich zkušenosti

"Mnoho matek se opravdu cítí velmi stydět za [poporodní deprese], jako by to nějak dělaly špatně," říká Kathleen Kendall-Tackett, ph.D., klinický docent pediatrie na Texas Tech University School of Medicine a autor Deprese u nových matek, 3. vydání. Připomeňte svému příteli, že zatímco to úplně nasává, je to něco, co je normální a stane se mnoha novým matkám-a to není její chyba.

PSI má mantru: „Nejste sami, nemáte vinu a s nápovědou budete dobře.“Smith navrhuje říct svému příteli svou vlastní verzi tohoto. "Měla jsem dvakrát [poporodní deprese]," říká. "Když jsem to dostal znovu se svým třetím [dítětem], myslím.". Bylo to stejně bolestivé, příznaky byly stejně hrozné, cítil jsem se stejně špatně. Ale nebylo to děsivé, protože jsem věděl, že to zmizí. Klíčovou zprávou v tom všem je poslední ze tří: „S řádnou pomocí vám bude dobře.„To je nejdůležitější zpráva, kterou může kdokoli dát.“

4. Pomozte jí získat pomoc

Nalezení pomoci, když máte problémy s duševním zdravím, je dost těžké; Dělat to, když máte také novorozence, je mnohem těžší. Usnadněte o něco snazší sdílení zdrojů a znalostí se svým přítelem trochu usnadněte nalezení terapeuta nebo důvěryhodného odborníka. Webové stránky PSI uvádí místní podporu a nabízí linku pomoci k volání (1-800-944-4773) a další pro textové zprávy (503-894-9453). "Někdo se k vám vrátí do 24 hodin s informacemi, podporou a doporučením poskytovatelům ve vaší oblasti, kteří byli vyškoleni, aby to léčili," říká Smith.

To je nejlepší místo, kde začít, říká Dr. Kendall-Tackett. Říká, že byste také mohli oslovit místní psychologickou asociaci a získat jejich recs pro poporodní deprese odborníky. Screening je (podívejte se na jejich přihlašovací údaje, přečtěte si recenze, veterináře, pokud LGBTQ-potvrzují atd.), A pak doporučte pár svému příteli.

5. Půjčit pomocnou ruku

Kromě toho, že ji povzbudila, aby získala pomoc a dobře se o sebe postarala, Stillman říká, že její přátelé podporovali její uzdravení mnoha malými způsoby, od toho, aby se na její verandě objevila dietní koks, aby přišla a sledovala jejího syna, aby si mohla zdřímnout.

"Myslím, že péče o dítě, pokud někdo nemá sitteru nebo něco takového, je jednou z nejhezčích věcí, které byste mohli udělat, abyste si dali přestávku [svého přítele]," dodává Smith. Doporučuje oslovit svého přítele a zeptat se: „A co když sleduji dítě na dvě hodiny a vy se sprchujete, přečtěte si své e -maily, přeji si nějaký osobní čas?“

Také si vezměte svého přítele! Naplánujte si sobotní noční plány nebo, pokud chtějí dítě přinést, popadněte kávu. "Jednou z věcí, které se cítí mnoho nových maminek, je, že ztratí své přátele, jejich přátelům už se nestará," říká Smith. Ujistěte se, že to ví, že tomu tak není vzdáleně. Mohlo by to pro ni znamenat svět rozdílu.

Tato značka chce zlepšit zkušenost po porodu pro nové maminky-jeden sada síťových kalhotek najednou. A tady je důvod, proč by měli být muži zahrnut do rozhovoru neplodnosti.