Kolik kurkumy byste měli skutečně brát za zánět?

Zánět je mnoha považován za hlavní příčinu některých závažných zdravotních onemocnění, jako je nadýmání a některé autoimunitní poruchy, které by mohly vysvětlit nárůst popularity boje proti zánětu, který se bojím o zánět bojím. V těchto dnech najdete kurkuma mléčných koktejlů, Kurkuma zelený čaj a dokonce i kurkuma, stejně jako tuna receptů a ano, doplňky s ingrediencí. Pokud však lidé mluví o živém koření a jeho výhodách, specifika, jak sklízet výhody kurkumy, včetně toho, jak moc je umlčena. Jaká je doporučená dávka kurkumy pro zánět? A zlatý mléko latte denně udržuje zánět pryč? Nebo je lepší pop pohladit kapsle, abyste si všimli skutečného dopadu?

Podle Shapira je kapsle často nejjednodušší způsob, jak zajistit, abyste přijímali dostatečně sloučeninu, abyste pomohli snížit zánět. „Doplňky budou obsahovat více aktivní složky,“ říká, i když rozhodně nemusíte získat denní doporučenou částku najednou. Zakladatel a bývalý generální ředitel Gaia Herbs Ric Scalzo, například, bere několik produktů každý den několik produktů.

Při užívání doplňku Shapiro také doporučuje, aby si to lidé užívali s jídlem nebo bezprostředně po jídle, protože se lépe vstřebává jídlem. Navrhuje také rozdělení vaší dávky. "Pokud berete vyšší dávky, rozdělil bych to na dvě dávky, takže vaše tělo má vyšší šanci na absorpci.„V každém případě, pokud uvažujete o doplňku, je dobré konzultovat s lékařem o konkrétní lékařské poradenství ohledně dávkování, protože z toho bude záviset na vašich individuálních zdravotních potřebách.

Zatímco kapsle kurkuminu jsou dobré pro pokrytí vašich základů, můžete také sklízet protizánětlivé výhody složení pomocí vaření s čerstvou nebo mletým kurkumou. "Koření jsou některé z nejsilnějších přírodních léků přírody, takže vaření s kurkumou je skvělý nápad," říká Dr. Berzin. "To znamená, že to pravděpodobně pomůže s údržbou, ale nebude vyléčit ani vyřešit problém.".„Je to proto, že podle Shapira„ dva lžičky kurkumy obsahují asi 400 miligramů [kurkuminu]-o něco méně, než se doporučuje.„Zmiňuje také, že množství kurkuminu v čerstvé nebo mleté ​​kurkumě se může lišit v závislosti na tom, kde je získáván. (Který by neměl nikoho odradit od použití při vaření!)

Při konzumaci kurkuminu, ať už prostřednictvím tobolek nebo jídla, Shapiro doporučuje, abyste šli na kombinaci kurkumy a černého pepře nebo pepperdine.

Proč kombinovat kurkumu nebo kurkumin s černým pepřem?

I když je to mocný, kurkumin není velmi mocný. Sama o sobě je špatně absorbován, a přestože byste mohli brát doporučené dávkování kurkumy k boji proti zánětu, nebudete sklízet celé spektrum výhod, pokud se nedostane do vašeho střeva.

To je důvod, proč Shapiro doporučuje spojovat kurkumu s černým pepřem, když s ním vaříte, nebo pokud užíváte kurkuminové tobolky, vybere si možnost, která obsahuje pepperdine-efektivitu v černém pepře-která pracuje na zvýšení schopnosti těla absorbovat Sloučenina boje proti zánětu. Ve skutečnosti říká, že to může zvýšit absorpci až o 2 000 procent.

Co jiného, ​​co je třeba mít na paměti

1. Zajistěte, aby byly testovány tobolky kurkuminu

"Když se věci stanou populárními, mnoho společností skočí na rozjetý vůz a nejste si jisti, zda dostáváte tolik aktivní složky, jak vám bylo řečeno," říká Shapiro. To platí i pro doplňky, a proto doporučuje vybrat tobolky kurkuminu, které byly testovány třetí stranou (což, jak dodává, bude obvykle uvedena na štítku). Testovaný doplněk, který byl testován na třetí stranu.

2. Dejte si pozor na „mytí zánětů“

Výrobci potravin a nápojů vědí, že spotřebitelé hledají nové a efektivní cesty, aby získali doporučené dávkování kurkumy. Zatímco přidání protizánětlivých složek na více potravin je skvělé, Dr. Berzin si všiml, že určité značky využívají bzučák způsoby, které jsou méně než čestné.

"Všichni jsme viděli zelené mytí [kde značka tvrdí, že je ekologická, ale jejich úsilí zůstává na úrovni povrchu]; Nyní máme mytí zánětů, “říká. „Zdravotní tyč nebo šťáva vyrobená z 20 gramů cukru a konzervačních látek s pomlčkou protizánětlivé bylinkové hození je mnohem zánětlivější než protizánětlivé.“

Což přináší další dobrý bod: objevování několika tobolek kurkuminu každý den nevytváří nevyváženou stravu. Pokud se váš každodenní režim silně spoléhá na mléčné výrobky, cukr a sójový-tři notoricky zánětlivé ingredience-může to stát za to začlenit více protizánětlivých jídel (samozřejmě liberálně kořeněné kurkumou) do svého stravovacího plánu, než zasáhnete uličku doplňku.

Jak dlouho bude trvat, než si všimnete efektů?

Pokud berete doporučené dávkování kurkumy pro zánět, můžete očekávat, že si všimnete jejích účinků za měsíc nebo až šest měsíců, říká Shapiro. Zdůrazňuje však důležitost nejen při užívání správné dávky, ale také ji neustále bere. "Kdykoli zahájíte doplněk k výsledkům, nejprve se musíte zavázat k konzistenci," říká. "Pokud se rozhodnete, že si vezmete kurkumu a vezmete si ho každý druhý den nebo jednou několikrát týdně, nebudete vidět výsledky.".“

Můžete mít příliš mnoho kurkumy?

Shapiro říká, že neexistuje horní hranice, kolik kurkumy může mít, s výhradou: „Řekl bych, že když lidé konzumují příliš mnoho, mohli by zažít žaludeční naštvaný, nevolnost a nepohodlí tímto způsobem.“

Je tu někdo, kdo by neměl brát kurkumu?

Kurkuma, když je konzumována jako koření a ne v léčivé dávce, je obecně považována za bezpečné pro většinu lidí. Vzhledem k svým silným protizánětlivým schopnostem by však nemělo být žádným překvapením, že koncentrované léčivé množství kurkumy se pro lidi s určitými zdravotními podmínkami nedoporučuje.

Předtím, než byste se s lékařem měli promluvit, měli byste vždy mluvit, včetně kurkumy. Doplňky kurkumy nejsou bezpečné pro lidi, kteří užívají léky na hubnutí krve (jako warfarin), protože by mohly dále ztenčit krev. Také byste to neměli brát, pokud máte léky na pálení žáhy, dokonce i volně prodejné možnosti, jako je Pepcid, protože by to mohlo zasahovat do toho, jak léky fungují.

Pro mnoho dalších lidí však může být kurkuma silným doplňkem zdraví, který podporuje protizánětlivé a další pozitivní zdravotní výsledky, které ji berete při doporučené dávkování. S odpisem vašeho zdravotnického lékaře určitě stojí za zvážení, zda je boj proti zánětu vaší nejvyšší zdravotní prioritou.

Chtějí vědět ještě více o kurkumě? Sledujte, jak tento RD rozbíjí trendovou složku: