Kolik byste měli cvičit, jak stárnete? Odpověď může mít nová studie
Co to tedy znamená pro ty z nás, kteří stárnou-to by byli všichni, btw-a chtěli začlenit pohyb do svých životů? Najděte cvičení, které vás baví a zůstaňte s ním. CDC doporučuje seniory pohybovat mírným tempem po dobu 150 minut každý týden, nebo 30 minut denně. Přemýšlejte o chůzi, na kole, běhu, nebo dokonce plavecké koly u bazénu, aby se tento políčko zaškrtly, co se vám cítí správně, a přináší vám radost. Přidejte silový trénink dva nebo více dní v týdnu, abyste zajistili, že si udržíte svalovou hmotu. Pravidelně protahování a cvičení jógy může také pracovat v boji proti tuhosti, díky kterému se pohyb cítí těžší, jak stárnete.
Promluvte si se svým lékařem a zajistěte, aby váš typ a intenzitu aktivity byly vhodné pro vaše potřeby zdraví a fitness. A pokud pravidelná fyzická aktivita není součástí vaší každodenní rutiny, není čas jako přítomnost zahájit dobrý režim.
Zde je několik inspira, které vám pomohou začít:
