Kolik svalů můžete získat za měsíc? Trenéři nám říkají jednou provždy, zda můžete nebo ne

Jinými slovy, je to rozhodně ne Dobrý nápad tlačit vaše tělo kolem jeho přirozeného horního limitu. „Nejbližší riziko je stavět příliš mnoho svalu pro váš rám,“ říká Brace. „Výsledkem může být napětí na kloubech, vazech a svalech, které mají za následek slzy a zranění, stanovíte své cíle v kondici; nemluvě o bolesti spojené s zraněním.„Navíc, přetrénování může vést k únavě svalů a zvýšit riziko zranění, takže stojí za to stisknout pauzu na vaši rutinu a trvat nějaký čas na zotavení místo toho, aby se neustále snažil neustále hromadit.

Jak měřit svaly

Při kontrole bicepsů v zrcadle je určitě jedním ze způsobů, jak posoudit, jak dobře váš režim funguje, pokud chcete celý obrázek o tom, kolik svalů získáváte, budete se chtít rozhodnout pro vědecké tělo celé tělo skenovat. „Nejlepší způsob, jak měřit, kolik svalu získáváte s analyzátorem složení těla,“ říká Brace. „Měří svalovou hmotu, tělesnou hmotnost a někdy i hmotnost vody.„Poznamenává, že nejlepšími na trhu jsou skenovací zařízení Inbody a Dexa, která jsou často k dispozici v tělocvičnách a studiích. To znamená, že tyto testy mohou být drahé, takže pokud chcete pravidelně sledovat svůj pokrok sami, může to být vyplatit investovat do stupnice složení těla, jako je digitální měřítko Fittrack Dara Smart BMI ($ 76).

Kolik svalů můžete získat za měsíc?

Množství svalu, které můžete získat za měsíc, závisí na několika různých faktorech a liší se od člověka k člověku. Roli hrají roli věk, strava a úroveň fitness, ale podle Brace „soustředěný a zdravý tréninkový program může přinést průměrný měsíční zisk svalů 0.5 až 1.5 liber pro ženu a 1 až 2 libry pro muže.„Vysvětluje, že muži jsou schopni hromadně rychleji, protože mají ve svém těle vyšší úroveň testosteronu.

Stojí za zmínku, že jak se váš fitness režim stává pokročilejším a jak se stane silnější-může být obtížnější získat budování svalů v krátké době. „Začátečníci mohou získat více, protože jsou noví ve fázi získávání svalu známé jako hypertrofie, ale když začnete získávat svaly, vyžaduje více úsilí, zaměření a tréninku, aby se zvyšovala velikost a hmota svalů,“ říká Blake.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout náhorní plošině

Abyste se vyhnuli maximálnímu maximu na svalu, je důležité naskládat vaši rutinu se správným typem cvičení. V průběhu týdne Pros navrhuje integraci dvou tréninků ve stylu HIIT, dva tréninky založené na síle a jedno trénink kardio ustáleného do vašeho režimu.

Abychom viděli výsledky z tohoto typu rutiny rychleji, trenéři navrhují strávit tyto dny silového tréninku se sadou těžkých závaží v ruce. „Pokud jsou vaše cíle celková síla a silnější. „Přidáním těžkých závaží je rozdíl v tom, že budete moci zvýšit maximální sílu způsobem, který nemůžete s tělesnou hmotností nebo lehkým tréninkem s lehkým silou."

I když se to může zdát překvapivé, čas, který trávíte zotavením. Tréninky-částečně tréninky tréninků odrůdy pevného tréninku vytvářejí malé mikro-šéf ve svalech, a jak se uzdraví, přestavují a posilují vás. Ale pokud tyto slzy nedáte správný čas na uzdravení, nebudou opravovat svůj plný potenciál. Z tohoto důvodu je pro maximalizaci zisků rozhodující vzít volno (a používat ten den k protažení a pěnové roli).

Jste připraveni pracovat na dosažení vašeho měsíčního cíle pro budování svalů? Sledujte spolu s videem níže a začněte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.