Jak dlouho trvá váš mozek, než se plně probudí a po spaní

Pokud se zdá, že vaše grogginess na spánku trvá pravidelně déle, Dr. Barone říká. Podmínky, jako je chronická nespavost, poruchy cirkadiánního-rhytmu a spánková apnoe, by mohly zhoršit účinky setrvačnosti spánku, takže by bylo moudré konzultovat lékařského lékaře pro akční plán, pokud máte podezření na některé z výše uvedených. Kromě těch, které jsou základem zdravotních stavů, však může několik dalších prvků ovlivnit, jak dlouho spánek opravdu trvá a jak dlouho trvá, než se váš mozek plně probudí, v důsledku toho.

Faktory, které mohou ovlivnit dobu trvání setrvačnosti spánku:

Vaše úroveň deprivace spánku

I když jistě můžete vyvinout základní úroveň grogginess od deprivace spánku, nedosáhnout spánku na několik po sobě jdoucích nocí může také samostatně zvýšit, jak dlouho ten pocit spánku trvá každé ráno. Je to kvůli způsobu, jakým vaše tělo má tendenci restrukturalizovat spánek, když pracujete ve stavu deprimovaném spánku, říká Dr. Barone.

Přirozená reakce těla, která nahradí akutní období ztráty spánku (řekněme, jediný all-nighter) nebo dlouhodobější deprivaci spánku, je být efektivnější, “což znamená zabalit více hlubokého spánku delta vln během Krátce čas spíš, včetně hodiny nebo dvou těsně před probuzením, “říká. "Ale ve spánku někoho, kdo není zbaven spánku.“

Toto rozlišení načasování je důležité, protože když se probudíte přímo z hlubší úrovně spánku (versus prožíváte ho dříve v noci), váš mozek má těžší čas aklimatizovat se na bdělost. "Mozkové vlny během tohoto hlubokého spánku jsou tyto masivní zvlněné vlny," říká Dr. Barone, „Takže je to větší šok pro systém, který se z tohoto stavu probudí.“

Je to stejný důvod, proč odborníci doporučují omezit odpolední zdřímnutí ve 30 minutách. Už déle a můžete se přesunout do hluboko vlnového spánku, ze kterého bude vše tvrdší, aby se váš mozek plně probudil.

Čas, kdy se probudíte

Ať už se probudíte ze spánku brzy ráno, v polovině odpoledne nebo uprostřed noci, může mít také vliv na to, jak dlouho vás spánek udržuje groggy. Čím blíž jste ke svému cirkadiánnímu nízkému (aka nízkému bodu tělesné teploty, ke kterému dochází poblíž středu noci), když se probudíte, tím déle bude vaše spánková setrvačnost vydržet.

Jinými slovy, to znamená, že se budete cítit groggilnější po delší dobu, pokud se pokusíte probudit ve 2 nebo 3 a.m. versus v 8 a.m. nebo někdy uprostřed odpoledne, bez ohledu na to, zda jste zbaveni spánku. Je to proto, že obecný tok našeho cirkadiánního rytmu a související uvolňování hormonů podporuje bdělost během denních hodin a ospalosti během nočních hodin.

Váš spánek chronotyp

Ne každý cirkadiánní rytmus je přesně stejný. A výkyvy, které vytvářejí různé chronotypy, nebo přirozené preference načasování spánku (myslím, že časné ptáky versus noční sovy) také ovlivňují, jak dlouho bude trvat, než se bude kopat setrvačnost spánku a probudit mozek nahoru.

Konkrétně lidé s pozdějším chronotypem (ti, kteří zůstanou později a později se probudí) mohou trvat déle, než se zotaví ze setrvačnosti spánku než lidé s časným chronotypem, bez ohledu na to, kdy se skutečně probudí. V malé studii s 18 lidmi z roku 2017 vědci zjistili, že výkon na úkolu vizuálního vězení mezi lidmi s časnými chronotypy vykazoval významné zlepšení během 10 až 20 minut od probuzení, zatímco výkon pro lidi s pozdějšími chronotypy vzal nahoru o 30 minut na ukázat stejné zlepšení.

Jak rychleji přesunout mozek do pracovního režimu

Protože váš mozek bude vždy potřebovat nějaký Množství času prosadit účinky setrvačnosti spánku po probuzení, jednoduše si být vědom toho, že je to nezbytné. Jakmile víte, že v průměru trvá zhruba 30 minut, aby se mozek plně probudil a dosáhl své maximální funkce, můžete vstátráme alespoň tak daleko předtím, než budete muset přijmout pracovní hovor nebo udělat cokoli jiného, ​​co vyžaduje vaše plná pozornost.

Schodem, abyste každou noc přibližovali do postele, snižovali sedm až osm hodin spánku a pak se každé ráno probudili přibližně ve stejnou dobu, může také pomoci vyrovnat váš spánek s přirozeným cirkadiánským rytmem a minimalizovat účinky na deprivaci spánku který může zhoršit nebo prodloužit setrvačnost spánku, říká Dr. Barone.

"Získání prvního slunečního světla prvního ráno může také upozornit mozek, že je čas se probudit přirozeným vypnutím výroby melatoninu," říká, což může také zkrátit proces spánku setrvačnost. A zatímco káva by neměla být první věcí, kterou pijete po probuzení, jeho vysoká dávka kofeinu může určitě zvýšit bdělost, pokud je to správné-to je, nalijte si šálek později ráno nebo dokonce vyzkoušet „Nappuccino , “Což zahrnuje pití šálku těsně před zdřímnutím, takže jeho efekt se vrací dovnitř prostě Jak se probudíte (aka, když to nejvíce potřebujete).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.