Jak by osamělost mohla ohrozit váš spánek, podle odborníka na spánek

Může osamělost způsobit nespavost? Potenciálně. Zde jsou 3 nejlepší tipy pro změnu vašich návyků a zavřené oko

1. Pochopte gravitaci zdravých vzorců spánku a chování

Miller věří, že jedním z nejúčinnějších způsobů léčby nespavosti je audit vašich spánkových návyků a v případě potřeby upravit pro zlepšení hygieny spánku. Pokud se cítíte osamělí a odpojeni od ostatních a ovlivňuje to váš spánek, říká behaviorální přístup k vytvoření nových vzorců a praktik spánku v časovém pořadu než prostřednictvím AIDS, jako jsou ušní zátky nebo samotná aplikace, může být obzvláště užitečný. Zde je několik návrhů od Millera, které vám pomohou začít:

• Hodiny, doslova: Ať už se jedná o analogové hodiny na zdi nebo čas na telefonu, zbavte se svých hodin. "Nepomáhá vědět, kolik je hodin, pokud nemůžete spát," říká Miller. Dívat se na dobu, kdy nemůžete spát, může vyvolat pocity úzkosti a udržovat bezesné cyklus. Takže odpojte hodiny a udržujte telefon daleko. (Stále můžete mít alarmovou sadu, ale pokud je to spojeno s hodinami, držte ji mimo dohled.

• Pomocí plánu vytvořte „Sleep Drive“: Miller má své pacienty stanovené přísný rozvrh, aby šli spát a vstávat. Klíčem je však držet se toho-dokonce i když se nespáváte celou noc. "Řekni každou noc, že ​​chodíš spát o půlnoci a každé ráno vstáváš v 7 a.m., Ale jednu noc nezaspíte až do 3 a.m. Nemůžete spát, stále musíte vstát v 7 a.m.," ona říká. To vytváří to, co Miller nazývá „Sleep Drive“, aka vaše tělo potřebuje odložit. V průběhu času se to hromadí, dokud se vaše tělo neupraví na stabilní rozvrh.

2. Přitulit se svým partnerem ... nebo ne

Pokud se cítíte obzvláště osaměle, v některých případech může pomoci spánek s partnerem, ale ne všechny. "Někteří lidé jsou opravdu potěšeni přítomností někoho jiného, ​​ale mám nějaké pacienty, kde to spustí nespavost," říká.

Pokud se zdá, že při sdílení postele spíte, Dr. Miller navrhuje samostatná uspořádání spánku (ano, je to normální a ve skutečnosti může být zdravé pro vztah!)

3. Používejte spánkové pomůcky na minimum

Miller věří, že léčba nespavosti by měla být zakořeněna spíše v změnách chování. Ano, chcete spát v pohodlném spánkovém prostředí a pomáhají jako šumové stroje, ušní zátky, fanoušky a vážené přikrývky, ale měly by být používány střídmě.

"Chcete se držet dál, je: „Dobře, já potřeba to spí, “říká, protože je to její přesvědčení, že spoléhání se na něco jako melatonin nebo speciální polštář může nakonec způsobit další problémy. Samozřejmě, že každý člověk je jiný, a pokud vám nějaký konkrétní nástroj, pomoc nebo rutina pomůže spát (a minimalizuje pocity osamělosti v procesu), pokračujte v tom, co pro vás funguje. A pokud jste ztraceni nebo hledáte schválení svého plánu, oslovte vyškoleného profesionála. Spojení s ostatními v otázkách spánku může také pomoci léčit pocity osamělosti nebo izolace, nakonec.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.