Jak intuitivní stravování dietetiků naviguje s hanbou jídla během prázdnin

Intuitivní konzumace RD tipů, jak reagovat na toxické hanby potravin během prázdnin

Poznámky k hanbě na jídlo se mohou lišit, ale všichni jsou obecně podobní v tom, že nikdy dobře přistávají nebo se cítíte dobře. Aby vám pomohla vytvořit plán před nadcházejícím shromážděním, Christensen sdílí své návrhy na reakci na čtyři běžné příklady hanby potravin během prázdnin.

Když vám někdo řekne, abyste nejedli určité množství jídla

Poslední věcí, kterou chce kdokoli, je slyšet, kolik byste měli (nebo neměli) jíst své oblíbené jídlo. Ve scénářích, jako je tento, Christensen navrhuje lidem připomenout, že můžete určit, kolik jídla potřebujete, abyste se cítili spokojeni. „Můžete říct:„ Věřím svému tělu, aby mi řekl, co to potřebuje, a dnes to potřebuje tolik jídla, “říká.

Pokud již očekáváte takové poznámky od konkrétní osoby, další možností je před tím. "Vždycky doporučuji, aby si klienti mohli konverzovat s přáteli, členy rodiny atd. "Takže spíše než čekat na vychování předmětu, být proaktivní a dejte jim vědět:" Pracuji na intuitivním jídle nebo ne dietu, abych zlepšil svůj vztah s jídlem, takže bych to rád, kdybychom to dokázali udržet jídla neutrální.'“To můžete také zmínit, pokud zjistíte, že lidé dělají některé poznámky dětem během svátků.

Když vám někdo řekne, abyste si udělali „zdravější volbu“

Jedním z nejběžnějších vedlejších produktů toxické dietní kultury je víra, že existují „dobrá“ a „špatná“ jídla. Některá jídla na nich mají halo zdraví, zatímco jiné jsou považovány za „škodlivé“, navzdory odborníkům, kteří tvrdí, že veškeré jídlo má hodnotu. Pokud někdo navrhuje při přípravě talíře „zdravější volbu“, Christensen jim navrhuje, aby jim připomněla, že všechna jídla jsou dobrá.

"Vždycky říkám, abych připomněl Shamerovi, že žádné jídlo není zdravé nebo nezdravé, některá jídla jsou více těla a některá jsou více duší a potřebujeme-a zasloužíme si," říká Christensen.

Jídlo je také mnohem víc než jen palivo. Umožňuje lidem vytvářet vzpomínky během prázdnin. Připomínat osobě, která učinila tuto poznámku, a děti, může být skvělým způsobem, jak přeformulovat rozhovor o morální hodnotě jídla během prázdnin.

Když někdo naznačuje, že jdete proti své „stravě“

Zatímco intuitivní stravování se od doby, kdy bylo vytvořeno v roce 1995, rostlo v popularitě, mohou přátelé nebo členové rodiny stále předpokládat. V důsledku toho mohou znamenat, že při jídle určitých potravin jdete proti své „stravě“, zejména pokud plně nerozumí intuitivnímu stravování.

Jedním ze způsobů, jak navigovat takovéto rozhovory, je připomenout jim, co je intuitivní stravování a že si dovolíte flexibilitu jíst to, co chcete. "Říká:" Nesleduji přísný dietní plán [protože], který ve skutečnosti vede k většímu vymknutí kontroly. "!"Může pomoci," říká Christensen.

Když někdo porovná své volby s vašimi

Pokud jste unikli rukama kultury stravy, nemusí to znamenat, že lidé kolem vás mají také. Lidé kolem vás mohou učinit poznámky, což znamená, že jejich volba je lepší než vaše nebo, horší soudci na základě vašeho výběru jídla.

I když je to frustrující a nepříjemné řešit, někdy je třeba si lidé připomenout, že jsme všichni odlišní v preferencích a volbách. "Každý člověk je jiný a to je v pořádku, [můžete říct]" dělám to, co je pro mě nejlepší a můžete udělat to samé, "říká Christensen.

Christensen také doporučuje pokusit se změnit názory někoho jiného, ​​aby s vámi souhlasil, bez ohledu na to, jak lákavé to může být. "Stejně jako hanba někoho výběru jídla není dobrý nápad, hanba někoho na dietu není obvykle také dobrý nápad," dodává. Koneckonců, většina z nás tam byla a my všichni můžeme souhlasit, že může být obtížné uniknout dietní kultuře. "Místo toho, pokud jsou zasazeny do svých způsobů dietní kultury a nejsou otevřeny učení o intuitivním stravování, požádejte o jejich respekt a stanovte hranice. Pokud máte pocit, že by mohli mít prospěch z učení o intuitivním stravování, může být příkladem super mocný.“

Pokud zjistíte, že ani se zapojuje do rozhovorů, jako je tato, není vaše jam v této sváteční sezóně, Christensen doporučuje přesměrovat konverzaci na něco jiného. Mezi příklady toho patří mluvení o nadcházející show, rodinném mazlíčku nebo vašich oblíbených tradicích svátků. Bez ohledu na vaši trasu je důležité naplánovat před nadcházejícím shromážděním, zejména pokud očekáváte, že někdo udělá spouštěcí poznámky.