Jak přidání pouhých 17 minut chůze síly do vašeho dne může zlepšit vaši kardiorespirační fitness

Můžete se hodně dozvědět o tom, co je vaše tělo (fyziologicky) až z vaší srdeční frekvence. Chci říct, už jste někdy závodili, abyste chytili autobus nebo vlak a uspěli jste? Pokaždé, když se mi to stane, zhroutil jsem se na sedadlo, současně se ulevil a cítil jsem, jak mi srdeční rytmus jako hrom v krku. Srdce každého je jiné, někdy se zpomaluje nebo zrychluje a tam, kde spočívá, závisí na mnoha faktorech. Pokud hledáte způsoby, jak pomoci svému srdci dělat svou práci ještě lépe, studie 2020 z European Heart Journal Sdíle, že pouze 17 minut chůze energie může zlepšit vaši kardiorespirační fitness.

„Kardiorespirační fitness je schopnost srdce a plic dodávat kyslík do svalů a orgánů těla během fyzické aktivity,“ říká Michael Weinrauch, MD, kardiolog se sídlem v New Jersey. „Vyšší úrovně kardiorespirační kondice jsou spojeny se schopností provádět cvičení [více] nebo s vyšší intenzitou.„A co víc, mít vysokou kardiorespirační frekvenci je spojena s nižší kardiovaskulární a úmrtností všech příčin-takže je to mocná metrika pro posouzení vaší dlouhověkosti a pohody.

Kardiorespirační fitness osoby se měří posouzením jejich „maximálního absorpce kyslíku“ nebo Vo2 Max. Pro zachycení této metriky ve studii provedli vědci test kardiopulmonálního cvičení (CPET), který zahrnoval sezení na stacionárním kole při dýchání náustkem. To měřilo sílu plic účastníka během a po cvičení. I když nemůžete absolvovat kardiorespirační test bez pomoci profesionála, tato studie měla určitá zjištění, která můžete začlenit do svého vlastního života pro zlepšení zdraví srdce.

---

Odborníci v tomto článku

• Michael Weinrauch, MD, kardiolog se sídlem v New Jersey

---

Vědci provedli studii na 2 000 lidech ve věku 45 až 63 let a zjistili, že tím, že každý den taktovali dalších 17 minut mírné až odolné fyzické aktivity (jako je procházení nebo jogging), účastníci zvýšili úroveň absorpce kyslíku během cvičení plné pět procent. Výzkum také ukázal, že by mohli získat stejný maximální zvýšení absorpce kyslíku tím, že procházka uvolněným tempem po dobu dalších 54 minut denně nebo snížením 249 minut sedavého času každých 24 hodin každých 24 hodin.

Toto zjištění znamená, že byste museli strávit čtyři méně hodin, kdykoli každý den, který obličej, který je pro drtivou většinu z nás rozumný, není rozumný. Takže pokud chcete vyrovnat svou kardiorespirační fitness, pravděpodobně jste lepší s rychlou procházkou sousedství nebo dlouhou klidnou procházkou s přítelem. A vezměte na vědomí: Pokud chůze není váš džem, Dr. Weinrauch říká, že jízda na stacionárním kole může také zaškrtnout políčko pro příležitostnou nebo energickou aktivitu.

Takto kardiolog používá monitor srdeční frekvence:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.