Držet prkno po dobu delší než * 10 sekund * by mohlo být zbytečné, jedno odborné nároky

Planking se často cítí jako soutěž o nejdřívku, kdo může být držena. Alespoň podle jednoho odborníka.

Profesor a specialista na páteř Stuart McGill, PhD, řekl Telegraf To, že vidět výsledky z prken, je držení pozice delší než 10 sekund zbytečné: „Neexistuje žádná užitečnost pro tento druh činnosti, než je nárokovat záznam,“ řekl. Místo toho věří, že výhody prkna pocházejí z krátkých, častých držení, aka prokázaná metoda intervalového tréninku.

„K tomuto druhu činnosti neexistuje žádná užitečnost, než si nárokovat záznam.„-Stuart McGill, PhD, řekl o tom, že drží prkno po delší dobu.

Takže místo toho, abyste šli po vaší typické rutině, abyste viděli, jak dlouho můžete držet prkno, zkuste Dr. McGillova metoda probíjení těla, aby pocítila popálení v tělocvičně. Navrhuje více opakování 10 sekundových prknů, aby vystřelili vaše abs, glutes a hamstrings.

A pokud vás opravdu Chcete vidět výsledky, McGill poznamenává, že Big 3 je tam, kde je, což zahrnuje zvlnění, boční prkna a cvičení ptáků, která zvyšují vytrvalost svalů kolem páteře. Potenciálně lepší výsledky z méně Planking? Je to sen válečníka tréninku.

Toto je cvičení ABS Kelly Ripa přísahá. Nebo vyzkoušejte tyto jógové pozice, které vám mohou pomoci lépe spát.