Zasáhněte říti rutinou péče o sebe? Zde je 11 metod schválených odborníkem, které můžete vyzkoušet

"Podívejte se, co s vámi skutečně rezonuje, vaše energie, váš rozvrh a váš životní styl," říká Saglio. "Se zvýšenou důvěrou budete lépe vybaveni, abyste zůstali na správné cestě.".“

4. Umístěte „Rouses“ a zaměřte se na to, co se cítí dobře

K dispozici jsou nekonečné nápady na péči o sebe, ale ne všechny z nich budou fungovat pro každého člověka. Proto trenér posílení postavení žen Alyssa Tennant doporučuje zaměřit se na praktiky a rituály, které se pro vás cítí dobře, ne to, co všichni říkají, že byste měli dělat. Například, pokud ranní meditace není vaše věc, ale nastavení záměru a tančící paliva vás nahoru, pak to místo toho udělejte.

5. Vyzkoušet nové věci

Snadná strategie pro to, aby vaše rutina byla více vzrušujícího, je prozkoumat nové nápady na péči o sebe. "Stejně jako vyzkoušíte nové recepty a experimentujete s jídlem v kuchyni, je to, jak se můžete přiblížit k rutině péče o sebe," říká Sophie Jaffe, odborník na wellness, učitel jógy a zakladatel společnosti Superfood Company Philisophie. Poslouchejte svou intuici a sledujte, co se cítí zábavné.

11 nápadů na péči o sebe

1. Praktikovat vděčnost

Přijetí postoje vděčnosti pomůže ve vašem životě vytvořit větší radost a mír. "Filozofové z každé duchovní tradice prožili život pěstování vděčnosti jako klíč k zažití hlubší úrovně štěstí, naplnění a pohody," říká Saglio. Svou praxi můžete udržovat jednoduchou tím, že zapíšete tři věci, za které jste vděční ráno a znovu před spaním, a vyzvěte se, abyste pokaždé itovali nové koncepty.

Můžete se také zaměřit na sebevědomí, což znamená, že vyjadřuje vděčnost za sebe, své dary a způsob, jakým se ve svém životě zobrazujete. "Většina lidí má zvyk sebepochyby nebo sebepodceňování, takže každodenní praxe sebevědomí jde dlouhou cestu," říká Dittmar.

2. Vykoupat se

Týdenní luxusní namočení je pro Jaffe nenegnotibilní. "Někdy to vypadá jako čas pro sebe, kde zapálím nějaké svíčky, vypnu všechna světla, užívám si šálek čaje a odpojíte," říká. "Jindy koupel zahrnuje mé děti a mě na namočení se spoustou bublin, smíchu a radosti.". Je to praxe péče o sebe, která mi okamžitě umožňuje vstoupit a obnovit mou energii.“

3. Tanec

Pro Tennant je tanec praxe péče o sebe. Ať už se otočíte kolem své ložnice ve svých spodních prádlech, vezmete třídu nebo narazíte na místní taneční horké místo, existuje nepopiratelně energická kvalita o uvolnění vašeho vnitřního Beyoncé na tanečním parketu.

Chcete dát svému tanečnímu rituálu péče o sebe fitness úpravu? Vyzkoušejte náš trénink tanečního kardio níže:

4. Sebepruhování

Péče o sebe sama o péči Všechno Vaše potřeby, správně? To je přesně důvod, proč je důležité tužky v zapařeném rande s sebou. "Udělejte si čas na sexuální spojení se sebou, ať už jste svobodní nebo ve vztahu, je neuvěřitelně zmocňující a energizující," říká Tennant. „Self-potěšení uvolňuje pociťové chemikálie, jako je oxytocin a dopamin, které pomáhají proti stresu a zvyšují náladu člověka.“

5. Dobrovolník

Péče o sebe nemusí být jen o tom, jak si dávat. Šíření lásky může být stejně výživné. "Víš, že vřelý útulný pocit, který dostaneš, když děláte dobrý skutek."?„Tennant se ptá. "To je dobré pro vás a pro lidi, kterým pomůžete.".“

6. Trávit čas v přírodě

Když je život zaneprázdněn, je snadné zapomenout jít ven a ponořit se do matky přírody. "Běh v parku, víkendovou túru nebo několik minut strávených užíváním slunce na tváři může změnit ten rozdíl," říká Tennant. "Je to opravdu jednoduché, ale může být tak efektivní.".“

7. Udělejte streamování deníku

Pokud máte ve své mysli vířící milion myšlenek, může to všechno na papíře bez posuzování nebo úpravy vašich slov pomoci uklidnit mentální chvění. "Tento proces vám umožní sebepoznání o tom, jak jste se změnili a co byste chtěli zlepšit, a také zmírnit jakýkoli stres," říká Saglio.

8. Přemýšlet

Způsob, jakým začnete ráno, může nastavit tón po zbytek dne. Proto Saglio miluje počínaje meditačním sesh. "Udělejte si hluboké vědomé dech," říká. "Zaměřte své vědomí na své tělo, myšlenky a pocity.". To má moc, aby vás během vašeho dne méně reaktivní a více.“

9. Posuňte své tělo

Cvičení může pomoci zmírnit stres a zvýšit vaši náladu a nevyžaduje to čas blokování pro plnohodnotný trénink. "Posuňte své fyzické tělo tak, aby pozitivně přesunulo vaše mentální a emocionální stavy," říká Saglio. "Osobně rád dělám jógu a chodím plavat, ale dělat, co vás baví.".“

10. Praktikujte dechovou práci

"Náš dech je naše životní síla a naše spojení s bytí v tomto životě," říká Dittmar. „Zapojení do pravidelných praktik na dechové práci může podporovat váš nervový systém, váš parasympatický systém, váš imunitní systém, uzdravení, spojení s sebou a energii, která je mnohem větší než vy.“

Kdykoli se cítíte nervózní nebo ohromeni a potřebujete rychlou dávku péče.

11. Odpusť si

Když se necítíme dobře, obvykle existuje negativní myšlenka nebo soud, který jsme na sebe postavili, což nás nutí cítit se takto. Enter: Self-odpuštění. "Když se odpustíme, odložili jsme skály soudu a nechali jsme se naše fyzická těla a srdce cítit lehčí," říká Dittmar. Podívejte se na ty okamžiky, kdy se necítíte dobře jako příležitosti k uvolnění myšlenek a úsudků a přechodu do stavu lepšího pocitu.

Chcete více nápadů na péči o sebe? Zde jsou nejmenší aktů, které si pro sebe dělají 22 různých lidí. A tady je to, jak se péče o sebe v posledním desetiletí stala komoditou.