Hilaria Baldwin přísahá, že tyto 3 jógové pózy pomohou zmírnit vaše bolesti těhotenství a bolesti

Učitelka celebrity jógy Hilaria Baldwin, spoluzakladatelka Yoga Vida Studios v New Yorku a matka tří, říká, že nejlepší věc, kterou může každá žena udělat-ať už očekává nebo plánuje otěhotnět-se stane se BFF se svou mula bandha, Skupina svalů se nachází na základně vaší pánve za děložním čípkem. Zde sdílí odborníka Intel o nejlepších způsobech, jak toho dosáhnout.

Síla vašich pánevních svalů je během porodu mimořádně důležitá, protože tlačení se cítí jako reverzní soudek. Vřele doporučuji všechny maminky, které mají být prací, jejich mula bandha (aka pánevní podlaha) během těhotenství. Měl jsem tři dobré práce, opravdu rychle tlačit a rychlé uzdravení a hodně z toho připisuji skutečnosti, že mám opravdu silnou pánevní dno.

Čím více můžete aktivovat svou mula bandha, tím výhodnější to bude pro vás během porodu. A můžete tyto svaly zapojit, bez ohledu na to, v jakém držení těla jste, vytažením přes pánevní stěny. Pocit je „Musím čůrat a já se nebudu močit“-Tak jsem to dal svým studentům.

Pocit je: „Musím čůrat a nebudu se čůrat.“

Existuje tolik dobrých jógových pozic pro těhotenství, ale jedním z nejlepších je pes směřující dolů s opravdu širokými nohama (a hraje si s otočením prstů). Je opravdu běžné dostat se syndrom neklidných nohou, když je těhotná. Dostal jsem to se všemi třemi těhotenstvími-stalo by se to každou noc, a doslova bych vstal z postele a dělal psi dolů. Čím více natáhnete nohy, tím více to zmírní mnoho z těch nepříjemných okamžiků.

Prenatální jogíny mohou také používat bederní otvíráky podobné malasana, holubí pózu nebo variantu jako obrázek čtyři nebo upravená pozice kotníku k kolenu, aby pomohla připravit se na dodání. Během těhotenství je toho hodně, co se děje s vašimi boky-oni se trochu rozšiřují a ve vašich svalech je spousta relaxace-tak to natažením je vynikající způsob, jak zmírnit bolest.

Squats se tradičně provádí v mnoha jiných kulturách, když jste těhotná a připravujete se na práci-někdy i v práci. Opravdu to pomáhá pánevnímu dno a otevírá boky. Může to být trochu nepříjemné, takže něco jiného, ​​co můžete udělat, je sedět na bloku nebo spoustu polštářů. To pomůže zmírnit intenzitu. Chceš vzít si ruce k modlitbě a loktům dovnitř kolen a rozšířit je. Dá vám to opravdu skvělý úsek.

Zde je sedm dalších způsobů, jak zůstat aktivní během vašeho těhotenství-a po tréninku smoothie recept nastávající celebrita maminky láska.