Zde je důvod, proč je udržování vašich vyrovnávacích dovedností ve věku vázáno na dlouhověkost

Protože všechny výše uvedené systémy přirozeně klesají s věkem, spolu s rovnováhou samotnou, je snazší otestovat spojení mezi rovnováhou a dlouhověkostí u starších lidí. To znamená, že dva 20leté osoby by mohly být schopny zvládnout test na rovnováhu s desetisekundou, jednou nohou, aniž by byli v rovnováze obzvláště „dobrý“, zatímco u dvou 70 let, kteří zažili normální věk související s věkem Neurologický pokles, test by jasněji ukázal, zda si zachovali svou schopnost vyrovnat se a všechny tělesné procesy, které tak činí.

Jistě, tento test na jednom otvoru je mnohem indikativní než jen schopnost člověka chodit dobře, říká lékař rodinné praxe Danine Fruge, MD, lékařský ředitel v Pritikin Longevity Center. "Můžete si myslet na chůzi jako padající dopředu," říká. "Je tu spousta hybnosti, která by mohla opravdu maskovat problém s vyvážením.". Ale s tím, že stojíte na jedné noze, můžete opravdu vyvolat nebo vyvolat potenciální problém s rovnováhou u někoho, kdo si nevěděl, že jeden má.“

Ačkoli mnoho ze zdravotních důsledků dobrého versus špatné rovnováhy se stále škádlí, víme jistě, že rovnováha zahrnuje tak mnohem víc než jen síla nohou, říká Dr. Fuge: „Opravdu se díváte na celkovou schopnost těla fungovat a koordinovat jeho aktivitu.“

Níže lékaři rozdělují pravděpodobné vazby mezi dobrou rovnováhou a dlouhověkostí a sdílejí rady pro zlepšení bývalého, aby posílily druhou druhou.

Zde jsou 3 různé cesty, skrze které může mít dobrou rovnováhu

1. Rovnováha a fyzická zdatnost

Snad nejviditelnějším spojením mezi rovnováhou a dlouhověkostí je to, že lidé s lepší rovnováhou bývají také fyzicky fit (a sklízejí všechny přínosy pro zdraví) ve srovnání s těmi se špatnou rovnováhou.

"Víme, že pokud se cítíte nestabilním způsobem-ať už zjevně, jako v, všimnete si, že jste kolísající, nebo méně přímo, snad při uvažování o tom, zda opravdu chcete projít, protože povrch je nerovný nebo Stejně jako-to znamená, že budete méně aktivní, “říká cvičební fyziolog Dawn Skelton, PhD, profesor stárnutí a zdraví na katedře fyzioterapie a paramedicinu na Glasgow Caledonian University. "A jakmile budete méně aktivní, všechny zdravotní problémy, které přináší sedavé chování.".“

Ačkoli určitý pokles rovnováhy je opět normální s věkem, většina důvodů, proč se problémy s rovnováhou mohou nakonec snížit do vaší kondice a dlouhověkost je často spojena s základním problémům s vestibulárním očním reflexem, říká Dr. Skelton, odkazující na systém, který koordinuje vstupy z vašich uší a očí, aby usnadnil rovnováhu. Například, pokud máte problémy se zrakem (snad kvůli pomalé degeneraci s věkem) nebo jste dehydratovaní (ať už z léků proti bolesti nebo onemocnění ledvin nebo něčeho jiného), což způsobí, že vaše vnitřní uši budou méně vlhké, budete mít problémy s rovnováhou A zase je méně pravděpodobné, že budete pohybovat svým tělem, říká. Zatímco by měl někdo bez těch základních problémů oba Lepší rovnováha a vyšší šance na delší.

Možná ještě okamžitě, být méně aktivní kvůli problémům s rovnováhou může způsobit, že rychle ztratíte svalovou hmotu, což může zvýšit riziko pádu, říká geriatrik Scott Kaiser, MD, ředitel geriatrického kognitivního zdraví v Pacific Neuroscience Institute. A pády jsou hlavní hrozbou pro blaho, říká: „Každých 20 minut, někdo v této zemi zemře z pádu a kromě všech těchto smrtů může pády způsobit vážná zranění, jako jsou zlomeniny kyčle, poranění mozku a nejrůznější kritické problémy které vás mohou nechat na lůžku.“

V tomto okamžiku nejenže pravděpodobně nebudete dělat nějakou skutečnou fyzickou aktivitu na chvíli (tím zvýšíte svou úmrtnost), ale také s větší pravděpodobností budete rozvíjet depresi, pneumonii a všechny ostatní podmínky, které mohou přijít s uvíznutím V posteli, říká Dr. Fruge. Zatímco by naopak, bylo byste v podstatě častěji zabránit tomuto celé spirále-a zase zvýšit svou dlouhověkost a udržet si rovnováhu a úroveň aktivity od samého počátku.

2. Rovnováha a poznání

Přestože si vědci nejsou úplně jisti, proč bylo prokázáno, že praktikování a dosažení dobré rovnováhy zlepšuje určité funkce mozku, paměti a prostorové poznání. Jedním z potenciálních vysvětlení je skutečnost, že vyvážení vyžaduje, aby různé části mozku vystřelily společně, protože to trvá ve smyslových vstupů z celého těla. A tento proces může posílit nervové dráhy a zvyšovat neuroplasticitu (aka schopnost mozku se zapojit a znovu zapojit).

Výsledek? "Spojení mozku, která podporuje rovnováhu, může také podpořit zlepšenou kognitivní funkci," říká DR. Roizen. A s lepším poznáváním jste také „lépe si můžete užít své přátele a vaše vášně déle, jako byste byli o mnoho let mladší,“ říká.

Je to také to, že vzhledem k tomu, že vyvážení je v mozku docela složitý proces, může to být jedna z prvních věcí, které v případě problému mozku půjde. Ve skutečnosti studie z roku 2014 zjistila, že neschopnost rovnováhy na jedné noze po dobu 20 sekund byla spojena zejména s vyšším rizikem mozkové malé choroby (mozkové stav, který může vést k mrtvici) u lidí, kteří byli jinak asymptomatičtí. To je vše říct, jestli vy jsou Schopnost dobře vyrovnat se, existuje větší šance, že váš mozek je ve skutečnosti efektivně střílí na všechny válce (a nepodléhá stavu, jako je výše uvedený), což zvyšuje vaše šance na delší.

3. Rovnováha a nervový systém

Stejně jako rovnováha vyžaduje velkou část mozku, také vyžaduje zvláštní žádost nervů v celém těle, což vyžaduje, aby poslali proprioceptivní signály na základě vašeho okolí. "Propriocepce je schopnost vašeho těla porozumět svému místu ve vesmíru," říká Dr. Fruge. Pokud je tedy vaše rovnováha špatná, mohl by to být indikátor, že vaše nervy ztratily část jejich propriocepce-což by mohlo být zase výsledkem základního stavu.

Například vezměte cukrovku, o kterém je známo, že zvyšuje riziko úmrtnosti. "S diabetem můžete na nohou dostat nervové poškození, což může výrazně obtížnější vyrovnat se na jedné noze," říká Dr. Fruge. "Možná si toho nevšimnete, když stojíte na dvou nohách, protože je stále dost smyslového vstupu, který se dostane do mozku, ale jakmile se pokusíte udělat jednu nohu, možná se objeví vznikající deficit.".“

Podobný scénář by se mohl hrát s poškozením mozku, jako je mini tah nebo problém s oběhem týkající se srdečních chorob; Všechny tyto mohou snížit schopnost nervového systému pro propriocepci a způsobit, že budete bojovat s rovnováhou, říká Dr. Fruge. A zároveň by některá z těchto podmínek snížila vaše šance na život v dlouhém životě.

Tuto cestu však obrátit a existuje více důkazů o spojení mezi dobrý rovnováha a dlouhověkost. To znamená, že pokud jste ve skutečnosti schopni dobře vyrovnat se, je pravděpodobné, že vaše nervy jsou schopny dobré propriocepce, což znamená, že je méně pravděpodobné, že budete mít chronický zdravotní stav (jako jeden z výše uvedených) číhající pod povrchem.

„Důvod, proč si myslíme, že rovnováha je spojena s dlouhověkostí, je to, že vyžaduje udržení integračního obvodu vašeho mozku a nervového systému neporušené.“-Danine Fruge, MD, lékař rodinné praxe

Dokonce i za tím, dobrá propriocepce vám také umožňuje používat vyvážená cvičení, abyste mohli vyškolit váš neurologický systém, aby byl ještě fit, říká Dr. Fruge. (Pamatujte, že neuroplasticita kousek výše?) „Důvod, proč si myslíme, že rovnováha je spojena s dlouhověkostí, je to, že vyžaduje udržení integračního obvodu vašeho mozku a nervového systému,“ říká Dr. Fruge.

Jak zvýšit rovnováhu v kterémkoli okamžiku života, aby se zajistila vaše dlouhověkost

Jako výchozí bod je cvičení použité v několika studiích nadřazeně stojící na jedné noze-je to skvělé pro zlepšení rovnováhy. Pokud se obáváte pádu, zkuste cvičení směřovat do rohu, takže se můžete opřít o jednu ze stěn, pokud začnete ztrácet rovnováhu, navrhuje Dr. Roizen. Jakmile jste si jisti, můžete také cvičit na jedné noze a dělat jiné úkoly, jako je kartáčování zubů nebo mytí nádobí.

Kromě toho odborníci doporučují začlenit některá cvičení dynamické rovnováhy do vaší rotace, to je také, cvičení, která vyžadují, abyste se vyvážili při pohybu vesmírem, na rozdíl od pouhého statického držení. "Jedním jednoduchým příkladem je používání schodů, protože to vyžaduje změnu úrovně nebo provádění procházky na špičce nebo procházku na patě, kde snižujete základnu podpory," říká Dr. Skelton. Do této kategorie samozřejmě spadají i jóga a tanec, protože oba vyžadují, abyste vyvážili a koordinovali své tělo, když je v pohybu.

Celkově je klíčem s tréninkem rovnováhy smíchat a udržet jej náročné. "Čím více různých forem pohybu děláte, tím lépe," říká Dr. Skelton. "A nebojte se, pokud se cítíš trochu zvlněně.". To jen znamená, že váš mozek tvrdě pracuje, aby vás udržel ve vzpřímené poloze."A pokud si ty neurony střílíte, přispíváte také k vaší dlouhověkosti,.