Zde je klíč k děrování s rychlostí a silou při stínových boxech

"Bude se to cítit trochu funky," říká Platania. Ale sledování jejích mocných úderů, křížení, svršků a háčků je jasné, že ví, o čem mluví.

V tomto novém videu je tu Platania, aby vás vedla ve 20minutovém stínovém boxu pro začátečníky. Začnete se základy, jako je postoj boxera a boxer odraz, a zároveň se učíte klíčové údery, které pak sestavíte v kombinacích.

"[Je to] skvělá věc, pokud jste měli ify týden a musíte něco vyrazit," říká Platania. "Neslyšel jsi to ode mě, ale mohl bys na to jít.".“

20minutový stínový box pro začátečníky tréninku

Formát: Pohyby před třídou, následované čtyřmi koly kombinací.

Potřebné vybavení: Nějaký prostor pro pohyb a vaše pěsti.

Pro koho je to?: Shadowboxing začátečníci, kteří se chtějí naučit základy, a dostat se do dobrého potu!

Před třída

V této části se dozvíte základní pohyby, které tvoří komba ve zbytku třídy. Nejprve je zavedení vašeho bojového postoje, postoj vašeho boxera. Za to budete chtít lehce ohýbat kolena, zemřít a pak ustoupit s dominantním jídlem.

"Vždycky si chceš myslet, že vaše údery začínají a končí právě tady," říká Platania. "Místo toho, abyste přemýšleli o jedné noze před druhou, chcete myslet na železniční tratě, správně."? Získejte dobrý ohyb na kolenou, lokty se dostanou do žeber a pak jsou pěsti na lícní kosti. Toto je vaše domovská základna.“

Naučíte se také šest pohybů: bodnutí, kříž, přední háček, zadní háček a pravé a levé horní řezy. Každému je přiděleno číslo pro komba: „Jeden úder, dva kříž, tři přední háček, čtyři zadní háček, pět předního horního, šest zadního horního svršku.“

Nakonec se dozvíte defenzivní tah, což je kachna. "Jen malá kapka kolen a pak se vrátíš hned zpátky," říká Platania.

1. kolo

Alternativní části úderů a kapování háčků po dobu čtyř minut s 30sekundovým aktivním zotavením dřepů tělesné hmotnosti.

2. kolo

Nejprve ve druhém kole je pohodlné využití síly vašich boků, když cvičíte svršky vpředu a zad. Dále přidáte do kombo a kříž. Vraťte se na svršky, ale vyzvedněte tempo. Dále nahraďte úder a kříž háčkem na každé straně mezi svršky. Pokračujte s Uppers, ale přidejte kapku mezi každou stranu. Nakonec dejte všech šest tahů dohromady po dobu 30 sekund. Obnovit po dobu 30 sekund v prkně.

Kolo 3

Toto kolo to zabírá zářez s kombami se třemi pohyby. První z nich je křížení Jab-Jab. Potom vyzkoušíte háčk o křížení, pak hook-upperCut-upperCut-hook. Dokončete na jab-jab-cross. V tomto kole dostanete 30 sekund zotavení a reverzní výpady.

Kolo 4

Toto poslední kolo je o kondici, kde půjdete na „Dlouhé úseky, dlouhé tlaky.„Během prvních dvou minut opakujte kola 20 jab-crosses, následovaný přední a zadní háčkem. Další dvě minuty opakujte kola 20 horních řez. Poslední minutu provedete všech šest tahů v řadě, rychle as mocí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.