Takto vám vaše tělo říká, že nejíte dost jódu

„Je relativně snadné vyhovět vašim potřebám jódu tím, že jíte potraviny bohaté na jód, ale existují určité případy, kdy mohou být více ohroženy, že budete mít nedostatek jódu,“ říká Harlow. „Například, pokud jste vegan nebo vegetarián nebo odstraňte jodizovanou sůl z vaší kořenící rotace, pak to může snížit celkovou spotřebu jódu."

V těchto případech můžete vždy požádat o testování na nedostatek jódu svým primárním lékařem se vzorkem moči. Harlow však potvrzuje, že to není něco, o čem by se měl zdůraznit, protože nedostatek jódu je vzácný, zejména pokud již užíváte multivitamin, který obsahuje jód.

Nejběžnější symptomy nedostatku jódu, o kterých se povídá s lékařem

"Prvním příznakem nedostatku jódu může být suboptimální fungující štítná žláza, kde štítná žláza začíná produkovat méně hormonů štítné žlázy, ale ne zcela do té míry, že lékaři diagnostikují klinickou hypotyreózu a předepisují léky," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká Harlow, "říká Harlow," říká. „Většina funkčních a integrativních lékařů pak rozpozná funkci suboptimální štítné žlázy a provede další testování, aby určila, zda nedostatkem jódu může přispívat ke špatné funkci štítné žlázy.“

Pokud se neléčí, může to vést k klinické hypotyreóze-stav, kdy vaše štítná žláza nevytváří dostatek hormonů štítné žlázy-a pak na goiter, což je zvětšení štítné žlázy, která může vypadat jako otok v oblasti krku, která může vypadat jako otok v oblasti krku. "Když v těle není dostatek jódu, vaše štítná žláza není schopna produkovat hormony používané pro několik různých funkcí, což způsobuje, že se zvětší ve snaze hledat více jódu, aby bylo možné vyrobit hormony štítné žlázy," Říká Harlow. To může často vypadat jako otok v krku nebo pocit těsnosti v krku.

„Dalšími příklady nedostatku jódu jsou problémy související s těhotenstvím, jako jsou vrozené abnormality a doručení,“ říká Harlow. Doporučuje požádat svého primárního lékaře, aby byl testován na nedostatek jódu, pokud zažijete otoky v krku nebo jste jen zvědaví na fungování štítné žlázy.

6 zdrojů potravy jódu

Jak by to mělo štěstí, Harlow Seznam potravin bohatých na jód, které doporučuje přidat do vaší stravy, je plná lahodných ingrediencí. (Jen mějte na paměti, když si je přečtete, že procenta příjmu je založena na RDA pro širokou veřejnost a ne pro ženy, které jsou těhotné ženy nebo v současné době kojí.)

1. Jodizovaná sůl: Nejběžnějším způsobem, jak konzumovat jód, je skrz jodizovanou sůl, verzi soli vytvořené v roce 1924, aby se zabránilo nedostatku Goiteru a jódu. „V jedné čajové lžičce jodizované soli je 400 mcg jodidu draselného, ​​což je nosič jódu,“ říká Harlow. „Je však důležité si uvědomit, že obsah jódu se snižuje o 50 procent jeden až dva měsíce po vystavení vzduchu."

2. Mořská řasa: Nejen, že mořské řasy obsahují vlákniny spojené s výhodami pro zvyšování střev, ale také se považuje za skvělý zdroj jódu. „Dvě polévkové lžíce mořských řas jsou asi 115 mcg jódu, což je asi 80 procent RDA,“ říká Harlow.

3. Ústřice: Ústřice nemusí být šálek čaje každého, ale nabízejí asi 90 mcg jódu ve třech uncích ústřic, což je kolem 60 procent denních potřeb.

4. Treska: Ve třech uncích tresky je 160 mcg jódu, což je něco přes 100 procent denních potřeb.

5. řecký jogurt: Řecký jogurt je skvělý způsob, jak se dostat do příjmu jódu, zejména pokud nejste fanouškem mořských plodů. „Tři šálky řeckého jogurtu mají 90 mcg jódu nebo 60 procent denních potřeb,“ říká Harlow. Můžete mít řecký jogurt s ovocem a svou oblíbenou müsli jako svačinu nebo jako ranní snídaně.

6. Vejce: Jedno vejce obsahuje 25 mcg jódu (20 procent RDA), takže pokud pro ranní omeletu používáte dvě vejce, již získáváte 50 gramů jódu.

Sečteno a podtrženo? Nedostatek jódu pravděpodobně není něco, co by se mělo zdůraznit, zvláště pokud již konzumujete několik potravin z výše uvedeného seznamu. Pokud je nedostatek jódu něco, na co jste zvědaví, můžete vždy požádat o provedení testu moči a hledat nedostatek vašeho primárního lékaře. Harlow také doporučuje chatovat s lékařem nebo dietologem o převzetí multivitaminu k vyplnění mezer na živiny, pokud je již neberete.