Zde je návod, jak se soustředit a upřednostnit se v roce 2022 a dále

Nebo, pokud je to, co vás hází, zvažte vyzkoušení meditace chůze. Shine, jedna z mých oblíbených meditačních aplikací, nabízí několik bezplatných meditací chůze, které vyžadují 10 minut nebo méně, což vám umožní poslouchat je při procházce po okolí nebo kolem vašeho domu. K dispozici je také mnoho dalších meditačních aplikací ke stažení, které pomáhají ve vaší praxi. Kromě Shine je Liberate možností, kterou miluji, abych se držel praxe.

Den 2: Přesuňte své tělo

Zaměřte se na identifikaci způsobu, jak přesunout své tělo, které je pohodlné a cítí se příjemné. Aktivita, kterou si vyberete, by mohla spadnout do místní taneční třídy, nebo by to mohlo být něco hravějšího a dětského, jako je jít do nedalekého parku a sáňkování. Pro snadný způsob, jak se vaše tělo pohybovat, zkuste tento 20minutový tok jógy z BK Yoga Clubu; Roztavuje stres a zároveň zvyšuje povědomí o tom, jak se vaše tělo cítí. Nakonec se budete cítit soustředěni.

Den 3: Dýchejte s úmyslem

Většina z nás dýchá, aniž by o tom přemýšlela, ale upozornění na váš dech může snížit stres a pomoci vám být přítomen. (Pro více informací o četných výhodách dýchání se podívejte Dech: Nová věda o ztraceném umění.)

Dnes vyzkoušejte toto snadné, do-kdekoli dýchací cvičení, nazvané Technika 4-7-8 (která se také stane super-drzý pro usínání). Chcete -li to udělat, vdechněte nosem na čtyři sekundy, držte jej po dobu sedmi sekund a poté vydechněte osm sekund. Rychlé postupy, jako je tento, lze přidat do vaší meditační praxe, které vám pomohou soustředit se a naklonit se do zvuku vašeho těla. Zvažte to své každodenní check-in sami se sebou.

Den 4: Vytvořte si vyhrazenou zónu pohodlí

Tím, že se obklopujete měkkostí a úchvatností, usnadňujete se naklánět dovnitř a soustředit se na meditaci nebo obecně pociťovat více introspektivní. Vytvořte toto místo, kde můžete „dopadnout“ přidáním polštářů a přikrývek do oblasti vašeho domova. Pokud máte prostor a schopnost, aby se tato oblast odlišovala od vaší postele, dejte ji takto navrhnout jako útulnou hnízdní oblast na podlaze obklopené věcmi, které milujete. Líbí se mi poblíž umělecké knihy, vedle několika rostlin a mého oblíbeného házení přikrývky, od Jungalow. Trávit čas každý den v tomto prostoru vám pomůže zpomalit a poskytne vám mentální šířku pásma, abyste znovu prioritizovali, kde naléváte energii.

Den 5: Rozvíjejte praxi spánku

Hygiena spánku je tak důležitá pro to, abychom nám pomohli být našimi nejlepšími, nejvýznamnějšími a zdravými a mít pravidelnou praxi spánku, může pomoci. Chcete -li vytvořit praxi spánku, zapište si způsoby, jak se můžete držet odpovědných, které můžete sledovat na rutině jako kontrolní seznam druhů.

Možná si každou noc nastavíte alarm před spaním, abyste vám dali vědět, že je čas zahájit spánek, nebo máte časovač, který vypne světla; Možná odstraníte všechny nabíječky zařízení z vašeho prostoru spánku, abyste odradili odrazení spánku; Nebo možná máte na svém nočním stolku knihy nebo deník, abyste se mohli projít nebo psát před unášením. Líbí se mi naplnění mozku velkými nápady, o kterých mohu snít, jako je kniha Nestřílený, který má na konci každé kapitoly meditativní záměry.

Den 6: Trávit čas s živobytí

Trávení úmyslného času hraním s domácím mazlíčkem nebo inklinováním do rostliny nám může připomenout důležitost věnování energie péči o věci, které milujeme. Zeptejte se sami sebe, jak můžete do této rutiny vložit radost nebo spontánnost. Může to vypadat jako naučit vašeho domácího mazlíčka, vybrat jinou pěší cestu nebo provádět výzkum na jednom z vašich pokojových rostlin, aby se o něj lépe staral.

Den 7: Sedět s tichem

Svět může být hlučný. Usnadněte úmyslně soustředit se na sebe a všechny ty úžasné myšlenky. Zjistil jsem, že je to nejjednodušší tím, že se distancujete od rozptýlení, jako jsou telefony a televizory a trávení času v místnosti s Windows. Moje mysl má tendenci zpomalit a bloudit více, když jsem obklopen slunečním světlem a přírodou.

Pokud pro vás toto konkrétní nastavení rezonuje, zvažte, kde se cítíte nejvíce klidné a otevřené a trávíte čas tam. Odolejte pokušení hrát hudbu a místo toho jen pozorujte své myšlenky a pocity, když odpočíváte v tichu, i když je to jen 10 minut.

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2022 pro odborné plány na udržitelné stravování, cvičení a péči o sebe.