Zde je způsob, jak tato profesionální tanečnice udržuje mobilní boky ve věku 62 let

Goldberg Haas začíná světlým dynamickým úsekem (nikdy statickým), jako je Runner's Lunge, obrázek čtyři a rotace kyčle, i.E. "Ohněte si koleno a přiveďte to na hruď a pak ho posuňte bok na stranu.".“

Poté zvýší srdeční frekvenci pomocí ochajských pohybů, a zvrací se bok po boku nebo diagonálně. "Také se mi opravdu líbí natažení na rytmus vysoký a nízký a hledám rytmus vašeho těla," říká. "A zvraty jsou velmi zdravé pro mobilitu vaší páteře a boků.".„Pokud vám stojí vzpřímeně, není vám v daný den k dispozici, Goldberg Haas silně povzbuzuje provádění jakéhokoli nebo všeho výše uvedeného, ​​zatímco sedí.

Cvičte jógu každý den

Goldberg Haas také doporučuje denní jógu, aby se fyzicky soustředil. To může pomoci posílit a zvýšit povědomí o strukturách, které obklopují a podporují zdravé boky. "Najděte učitele, který má osobnost, kterou se vám opravdu líbí, kdo je pozorný na váš hnutí," radí.

Vyzkoušejte tento tok "Happy Bops", aby se uvolnil:

Získejte silné získání mobilu

Síla a mobilita jsou úzce propojeny, Goldberg Haas říká: „Bok, hýždě, čtyřkolky a dolní část zad jsou běžné prostory, kde svaly lidí oslabují, jak stárneme. Viděl jsem to v sobě a také u studentů: slabé svaly jsou těsné svaly. Možná budete muset posílit, než se budete cítit mobilnější.“

Chcete-li vybudovat sílu v těchto klíčových oblastech, přidejte do návyků silového tréninku alespoň 10 opakování squats a vysokých kolen. Goldberg Haas navrhuje doslova položit ruce na cílové svaly, zatímco pracujete pomalu a pečlivě, aby se přihlásilo na formulář a postupování.

Pohybujte se, dokud se nebudete cítit lépe

I když máte špatný den, bolestivý, Goldberg Haas by vás povzbudil, abyste vyzkoušeli některé jemné pohyby: „Je neuvěřitelné, jak nepříjemné se budete cítit, když to uděláte ne hýbat se. Jen se pohybujte skrz tuhost a nepohodlí a budete se cítit lépe.“

To neznamená přechod z nuly na 100, pokud to necítíte. (A samozřejmě se poraďte s lékařem, než se pokusíte prosadit zranění, chronickou bolest nebo poškození tkáně.) Začněte tam, kde jste, a stavějte odtamtud. To byla výherní strategie pro Goldberg Haas: „Je to všechno o pohybu. Prošel jsem všechno.“