Zde je to, jak nejdelší lidé na planetě udržují optimální zdraví střeva

2. Pravidelně kartáčujte a nutí zuby.

„Bakterie spojené se špatným zdravím ústních ústních mohou způsobit zánět celostátního systému, což je kořen veškerého věkového onemocnění,“ říká Buettner. Vědecké studie ho podporují. Například studie zveřejněná v časopise Alzheimerova a demence našel spojení mezi škodlivými bakteriemi v ústech a Alzheimerovou chorobou, což je odkaz směřující k zánětu celého těla. Špatné zdraví ústní dutiny bylo také vědecky spojeno s kardiovaskulárním onemocněním, příčinou smrti číslo u u.S.

„Vaše ústa jsou zrcadlem toho, co se děje ve tvém střevu a vašem těle,“ Gerry Curatola, DDS a autor Spojení těla v ústech, Řekl dobře+dobře. „To, co děláte v ústech. Vaše ústa jde o krok dále, protože vás chrání před smrtícími viry a bakteriemi.“

3. Jezte fermentovaná jídla.

Buettner jedl spoustu jídel s lidmi v modrých zónách a něco, co viděl z první ruky. „V Ikarii je to jogurt; v Sardinii je fermentovaným jídlem volby ztuhnout ovčí mléko; v Okinawě je to tofu a miso pasta,“ říká.

Fermentované potraviny zvyšují množství dobrých bakterií ve střevě, což pomáhá zabránit chronickému zánětu. Některá fermentovaná jídla Buettner doporučuje pravidelně konzumovat, které jsou zde ve státech široce přístupné.

4. Jezte potraviny bohaté na polyfenoly.

Polyfenoly jsou aktivní sloučeniny, které pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály včetně ultrafialových paprsků, záření a některých patogenů. Podle Buettnera je mnoho potravin populární v modrých zónách skvělým zdrojem. Obzvláště několik zahrnuje kávu, bobule, ořechy, špenát a hořká čokoláda.

5. Ochutnejte jídlo česnekem, kurkumou a zázvorem.

Existuje mnoho protizánětlivých bylin spojených s dlouhověkostí, ale Buettner zdůrazňuje tyto specifické, protože byly zvláště vědecky prokázány, že pomáhají zbavit tělo škodlivých bakterií. „Česnek bojuje se všemi typy infekcí, bakteriálních, parazitických a virových reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje krevní tlak a snižuje cholesterol, abychom jmenovali alespoň některé,“ naturopath Ariana Lutzi, ND, dříve řekl dobře+dobré. Ginger a kurkuma se staly (ahem) zlatým standardem, pokud jde o odvrácení zánětu s bylinkami. Vaření s tímto triem (buď samostatně nebo společně) pravidelně bude mít prospěch vaše tělo * a * vaše jídlo.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách kurkumy:

6. Omezte umělá sladidla.

Buettner zatím zdůraznil několik druhů potravin, které jsou běžné ve všech pěti modrých zónách. Ale něco, co kolektivně Ne Jíst hodně z je cukr. Nenahrazují jej ani náhradníky chemického cukru, jako je splenda. „Zlato je jejich sladič,“ říká Buettner. „Na orgánech je to snazší než cukr a má také více živin.„Dodává, že ikarianský med byl dokonce spojen se snižováním zánětu a zabíjení rakovinných buněk in vitro. Některé důvody, proč med dělá nejlepší alternativu cukru, je to, že je to antibakteriální, antimikrobiální a vysoká antioxidanty. Cukr na druhé straně, je přímo spojen se zabíjením dobrých bakterií ve střevech.

Velkou část o těchto tipech na zdraví je, že nemusíte žít v modré zóně, abyste je mohli praktikovat. Zvýšení příjmu celých zrn, zeleniny, ovoce, ořechů, fazolí a fermentovaných potravin je něco, co můžete udělat bez ohledu na to, kde na světě žijete. Ditto pro použití medu jako svého sladidla a čištění zubů. V průběhu času mají tyto malé návyky velký účinek. Jeden bude pravděpodobně kolem, abyste viděli vyplacení po mnoho, mnoho let.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.