Zde je, jak dlouho trvá, než se zotaví z jedné bezesné noci

Obvykle, když se člověk cítí pod kontrolou svého spánku a může být v klidu s rozhodnutím, že se rozhodl zůstat vzhůru celou noc, mohou se cítit unaveni další den, ale také budou více schopnější usnout v jejich obvyklém čase Tu noc a účinně se zotavuje ze ztráty spánku během jednoho až dvou dnů od návratu k tomuto normálnímu rozvrhu, říká Dr. Tal.

"Nedostatek kontroly nad spánkem způsobuje, že se obáváte, a čím více se obáváte spánku, tím je pravděpodobnější, že se vám také vyhýbáte příští noc.“-Joshua tal, PhD

Na druhou stranu, někdo, kdo se pokusil spát, ale hodil a otočil celou noc, má tendenci mít jinou časovou osu regenerace a zkušenosti. "Nedostatek kontroly nad spánkem způsobuje, že se obáváte, a čím více se obáváte spánku, tím je pravděpodobnější, že vás bude vyhnout další noc," říká Dr. Tal. Pokud tedy úzkostný oblak vznášející se přes váš spánek způsobí, že se příští noc a na několik po sobě jdoucích nocí oddálí, přidáváte dr. Tal, což ztěžuje vyrovnání vašich vnitřních hodin směrem k zdravému plánu spánku.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zkrácení doby zotavení po záchvatu nespavosti, pak není stresu nad situací. Níže, Dr. TAL sdílí více akčních tipů, jak zkrátit, jak dlouho trvá zotavení ze spánku deprivace jedné noci.

3 tipy, jak rychle a efektivně zotavit z jedné, bezesné noci:

1. Změňte příběh kolem spánku.

Je dobré upřednostňovat spánek-částečně, protože dostatečný spánek je spojen se zdravím tolika tělesných systémů, ale na pozoru před nadměrnou prioritou nebo jeho položením na podstavec. "Vždycky říkám svým pacientům, aby se nespali v nevyžádanou lásku," říká Dr. Tal. "Čím více honíš spát a nechat to balón do něčeho, co zoufale chcete, ale nemůžete mít, tím více to efektivně vystrašíte pryč.".“

Místo toho učinit aktivní mentální rozhodnutí, aby bylo v pořádku s zdatnou noc nebo bez spánku, a každou noc považujte každou noc za další pozitivní příležitost k spánku, kterou potřebujete. (Opět je to jiná situace než chronická nebo komorbidní nespavost, s níž by se mělo zacházet s podporou lékařského profesionála.)

2. Příští odpoledne si zdřímněte.

Pokud se cítíte super ospalý den po All-Nighter (což není vždycky tomu tak, mimochodem), můžete zvážit, jak si můžete vysílat energii, abyste pomohli resetovat vaše tělo a obnovit nějakou bdělost.

"Až půl hodiny mezi hodinami 1 a 3 p.".m. by měla být maximální doba pro zdřímnutí; Avšak déle než to, a vy byste se mohli ponořit do hlubších fází spánku, které mohou využít některé z toho, čemu říkáme váš spánkový pohon, což je přirozená pohon, kterou cítíte v noci spát, “říká Dr. Tal. Naproti tomu krátký 30minutový zdřímnutí vám může pomoci v boji proti únavě a dokonce zvýšit vaši náladu, aniž byste zasahovali do vaší schopnosti usnout později.

3. Příští noc se vraťte na svůj obvyklý rozvrh spánku-a nepřekonávají se.

Návrat k obvyklému vzorci spánku noc po záchvatu nespavosti pomůže zachovat váš cirkadiánní rytmus (což jsou vaše vnitřní 24hodinové hodiny, které způsobují, že se každou noc přibližuje ve stejnou dobu a probudíte se přibližně ve stejnou dobu). Pokud se ve večerních hodinách po noci po noci cítíte mimořádně unavená, vy umět Jděte do postele trochu dříve, ale Dr. TAL doporučuje neupravovat obvyklé spaní déle než hodinu .

Kontextualizovat, proč nadměrné kompenzace také Hodně spánku může zhoršit záležitosti, Dr. Tal porovnává spánek s čokoládovým dortem. „Pokud někdo nejedí čokoládový dort jednu noc po večeři, nezeptá byste se jich příští noc, pokud by chtěli, aby si to dva plátky dortu nahradily,“ říká. „Příležitost k dortu, jako je spánek, by se právě představila následující noc."

Ve stejném duchu je třeba něco říci o kvalitě spánku, na rozdíl od pouhého množství, pokud jde o to, jak dlouho ve skutečnosti trvá zotavení z deprivace spánku. Ano, měli byste se stále zaměřit na sladké místo sedmi až osmi hodin zavřeného oka za noc, ale když se na jednu noc vynecháte na spánku, bude vaše tělo přirozeně pracovat na získání ztráty prostřednictvím kvalitnější kvality Zzz je následující noc, říká Dr. Tal.

"Spánek se opravuje, takže kdykoli vám chybí některé z těch hlubších fází spánku, vaše tělo vám může přehnat tím, že vám v průběhu několika následujících nocí poskytne vyšší prevalenci tohoto vysoce kvalitního spánku, i když Spíte stejné celkové množství času jako obvykle.„Což jen řekněme, když na jednu noc nespíte spánek, nepotíte to: můžete, doslova doslova, Ujišťujeme vás že vaše tělo bude mít zacházeno (téměř) žádný čas.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.