Těžká tréninky na tašky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres (kvůli veškerému děrování)

Shneider se rád zahřeje na trénink těžkého tašky skokem lana a stínového boxu, spolu s dynamickým protahováním a světelným jádrem práce. Bezpečnostní poznámka: Než začnete, ujistěte se, že si zabalíte ruce, a vždycky udeřte těžkou tašku boxerskými rukavicemi. „Vřele doporučuji nějakou dobu předem, abych se naučil, jak správně házet údery a/nebo kopy. „To vám umožní vytěžit maximum z tréninku a minimalizovat riziko zranění,“ říká Shneider. Největší chyba, kterou vidí, že začátečníci dělají, je to, že házejí své údery pouze s jejich pažemi a horní část těla. „Ve skutečnosti pochází síla a pop na tvých údery. Každý úder by měl být pohybem celého těla, “říká.

Vyzkoušejte tento cvičení pro začátečníky těžké tašky

1. Dovednost + vrták kolem x2

Je čas zaměřit se na základy, říká Shneider. Takže opravdu praktikujte svůj úder a pracujete na jednoduchých komba.

2. Power HIIT ROUND X2

Lehce udeřte tašku nonstop po dobu 30 sekund a pak hodte nepřetržité výstřely po dobu 30 sekund.

3. Rychlost HIIT ROUND X2

Lehce udeřte tašku nonstop po dobu 30 sekund a potom hodí nepřetržitou rychlostní údery po dobu 30 sekund.

4. Exploze kolo X2

Pracujte střední tempo nonstop úderů, házejte do výstřelu s výbuchem s jedním nebo dvou punči.

Před přesunem na další projděte dvě kola každého čísla. Existuje osm celkových kol a každé kolo je dlouhé tři minuty. Vezměte si minutu odpočinku mezi koly. „Pokud chcete další výzvu, přidejte nějaké pohyby kalisteniky, HIIT nebo síly během minuty odpočinku. Nebo snižte minutu odpočinku na pouhých 30 sekund, “říká.

Movie pro začátečníky boxu

Pokud se potřebujete vymazat na boxerské techniky (nebo ještě nemáte těžkou tašku, ale jste připraveni na úder), toto video vás provede všemi pohyby pro začátečníky a naučí vás několik jednoduchých komba.

Pokročilé boxerské pohyby

A pokud máte základy dolů, toto video vás provede několika náročnějšími kombami.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.