Mít „návykovou osobnost“ je mýtus-je to, co je * opravdu * za vaše nezastavitelné televizní binges

Toto je dobrý Věc, pokud zjistíte, že vaše impulzivní chování se brání vašemu každodennímu úspěchu (jako je to, že relace sledování v noci, takže vám chybí vaše ranní tréninková třída nebo příliš unavená na to, abyste se soustředili v práci). Protože chování impulsů je obecně způsobeno vnějšími faktory-ať už je to bezesná noc nebo špatný den v Work-Khanna, který lidem usnadňuje jejich řešení.

Proč někteří lidé mají dobrou kontrolu impulsů a jiní ... ne

Existuje mnoho možných důvodů, proč někteří lidé mají ve srovnání s ostatními špatnou kontrolu impulsů, říká Paul Thomas, MD, autor Spektrum závislosti, a běžný je, že hledáte zdroj okamžité spokojenosti. „Opakovaně se obracet k něčemu pro pohodlí je obvykle zakořeněn v podávání nějakého účelu, jako je zmírnění stresu,“ říká. Nehovoří jen o té třetí sklenici vína nebo čtvrtém plátku pizzy, buď provádění je skvělý způsob, jak zmírnit stres, ale pokud pracujete několikrát denně, abyste tento stres zmírnili, můžete mít vážnější problém na rukou.

Khanna a Dr. Vora říká, že vaše stávající úroveň štěstí také úzce souvisí s kontrolou impulsů. "Když pracuji s lidmi se špatnou kontrolou impulsů, uznávám je v okamžiku, kdy jsou nespokojeni, protože se děje určitá úroveň nespokojenosti," říká Khanna. Možná váš vztah s vaším partnerem zasáhl drsné místo, nebo jste ve své současné práci nešťastní. Cokoli se děje, Dr. Vora říká, že se snažíte o věci, díky nimž jste okamžitě šťastní v dočasném pokusu cítit se lépe.

Vaše úroveň kontroly impulsů se může také lišit každodenní (nebo okamžik až do okamžiku) v závislosti na vašem prostředí. Pokud jste například nezískali dobrý noční spánek, je mnohem pravděpodobnější, že se přejídejte, “Dr. Vora říká. „Nebo pokud jste měli dvě sklenice vína, vaše impulsní kontrola nemusí být to, co to obvykle je."

Pro některé lidi mohou problémy s kontrolou impulzů začít v dětství. „Čím více máte základní bezpečnost a vaše potřeby jsou splněny, tím méně [pravděpodobně] cítíte potřebu vyplňovat otvory a [hledat] okamžité uspokojení,“ Dr. Vora říká. Lidé s anamnézou zneužívání, včasného stresu nebo nedostatku připoutanosti, když jste byli dítě, mohou také bojovat s kontrolou impulsu, dodává DR. Thomas-i když to rozhodně neplatí pro všechny v těchto situacích.

Způsoby, jak rozvíjet dobrou kontrolu impulsů

Při hledání kořenové příčiny vašich problémů s kontrolou impulsů si Khanna ráda půjčuje zkratku zastavit od alkoholiků Anonymous: Hlad, rozzlobený, osamělý, unavený. „První z nich se konkrétně vztahuje na pití; pokud máte hlad, možná byste měli něco sníst místo toho, abyste si mohli dát ten pití. Ale další tři se opravdu vztahují na jakékoli rozhodnutí, které se chystáte učinit, “říká. (Řekněme, že jste naštvaní a frustrovaní po dlouhém pracovním dni, a proto okamžitě sáhněte po krabici Joe-Joe's, zatímco budete čekat na příkaz k výuce.)

Khanna říká, že pomocí zkratky zastavení zkratky vám může pomoci určit, co cítíte v okamžiku, abyste vám pomohli dělat lepší rozhodnutí a pochopit, proč máte zvláštní impuls. Doporučuje to zapisovat, abyste se mohli pokusit připojit k hlubšímu problému při hře. „Bylo [vaše chování] poté, co vaše máma volala? Dostal jsi se domů z práce? Co to vyvolalo?" ona se ptá. Jakmile tento pocit zjistíte, můžete se rozhodnout jít jinou cestou, abyste uspokojili naplnění, které toužíte. Nebo se možná stále rozhodnete jednat stejným způsobem, ale alespoň uděláte krok zpět a porozumíte proč děláš to.

Do této chvíle Dr. Vora také doporučuje rozvíjet praxi všímavosti. „Je to snazší, než uděláš,“ přiznává. „Ale kdykoli můžeme kultivovat povědomí, což nám pomáhá dělat lepší rozhodnutí ... je to v podstatě efekt Zack Morris Zachráněn zvonem. Zmrazíte čas, vyhodnotíte, co se děje, a pak akt.„Meditace není nutná, pokud to není vaše věc. Dokonce i malé techniky, jako je zaměření na dech při čekání na výtah, vám mohou pravidelně pomoci dostat se do tohoto prostoru, Dr. Vora říká.

Lepší kontrola impulsů neznamená, že již není prostor pro zábavu nebo spontánnost, říká Dr. Vora-je to spíše o pochopení toho, co řídí vaše chování, a výběru, zda odpovídajícím způsobem jednat nebo ne. „Možná jsi měl doma sklenku vína, protože jsi měl hrubý den a přestaneš vyhodnotit situaci a uvědomit si, že není ve vašem nejlepším zájmu mít další,“ říká. „Ale možná jsi u domu svého přítele a ona vařila večeři a otevřela láhev vína. A vy se rozhodnete mít ten druhý nebo třetí sklo je akt sebe-lásky. To je v pořádku!"

Pokud však existuje určitá látka nebo činnost, se kterou neustále bojujete, Dr. Vora doporučuje držet se od něj úplně-alespoň po určitou dobu. „Myslím, že pro mnoho lidí je vlastně důležité se zdržet se věcí, které tě táhnou do návykového cyklu,“ říká. Pro některé z jejích klientů to znamená vystřihnout zpracované potraviny. Pro ostatní to mazání Instagramu. „Někteří lidé mohou vzlétnout měsíc, šest měsíců nebo rok z něčeho a pak se k němu vrátit a být na místě svobody ve svém vztahu k problematické látce,“ říká. „Ostatní lidé se k tomu nikdy nebudou moci vrátit."

Boj s kontrolou impulsů se může zdát ohromující. Ale pamatujte: je to něco, co děláte, ne součástí toho, kým jste. Ať už meditujete, abyste zaměřili své myšlenky nebo deníky, abyste přinesli povědomí o vašich spouštěčích, klíč ke změně vašich problematičtějších návyků spočívá v převzetí kontroly nad vaším chováním. A to je docela zmocňující, když se k tomu dostanete.

Pokud chcete dát celou věc všímavost, ale nejste si jisti, kde začít, zde je několik tipů, jak být v práci v práci. Navíc tipy, jak začít meditovat-i když jste to zkusili milionkrát předtím.