Mít poslední 3 roky, které vám dá „pandemická pánev“? Zde je to, co vědět o příznacích, kteří odborníci vidí všude

Co je za všemi těmi pánevními trápeními? Došlo k soutoku faktorů, které vedou k tomu, co odborníci nazývají „Pandemic pánve.“

Být stacionární a posezení po dlouhou dobu může ovlivnit vaše držení těla, náladu, energii a mnohem více-to může způsobit napětí na pánevní dně. Stres také způsobuje, že jsme namáhali naše svaly pánevního dna, což by mohlo přispět k těsnosti. Pokud jste měli covid nebo žijete s dlouhým covidem, kašel také vyvíjí tlak na váš pánevní dno. A konečně, pandemie nás možná přiměla k tomu, abychom více váhali hledat léčbu něčeho, co bychom mohli považovat.

Co tedy s tím můžete udělat?

Pokud zažíváte příznaky, Miracle vám doporučuje navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta a brát příznaky vážně.

Obecně platí, že pokud chcete udržet zdraví pánevního dna, soudly nejsou nutně odpovědí. Při posilování těchto svalů je důležité, stejně zásadní je schopnost je uvolnit. Proto Miracle navrhuje praktikovat bránicové dýchání: „Položte jednu ruku na břicho, jednu ruku na hrudi a naplňte vzduch do břicha,“ říká Miracle. "Opravdu o tom přemýšlejte nejen o tom, jak se vzduch vyplňuje do břicha, ale také do pánevního dna.". Rád si představuji, že uvnitř vaší pánve je balón a ten balón se nejen rozšiřuje na břiše, ale také se rozšiřuje v pánvi mezi sit kosti.“

Pokud praktikujete toto dýchání, můžete se dokonce dotknout svého perinea (svaly mezi řitem a vaše genitálie) a cítit, zda je sval relaxační. Nemusíte aktivně dělat nic s tímto svalem, ale je to způsob, jak zjistit, zda se dýchání prochází do vaší pánve. Tuto metodu dýchání můžete také procvičit, zatímco v Happy Baby Pose nebo jiném otvíráku kyčle, jako je obrázek čtyři.

Miracle chce, aby lidé věděli, že pokud pandemie vybrala daň na váš život, pravděpodobně také na vaše tělo vybralo daň na vašem těle. Jedním ze způsobů, jak pomoci, by mohlo být nulové na pánevním dno, ale je to součást většího obrazu péče o sebe.

"Ať už jsme ve výzkumu viděli cokoli, co může pomoci snížit úzkost a deprese, může být velmi užitečné, pokud jde o dysfunkci pánevního dna," říká Miracle. „Fyzikální terapie je jen jeden kus hádanky. Opravdu se musíte postarat o celé své já."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.