Target 'Grasshopper Push-Ups' Cíl těžko zasažitelných šikmých (a TBH, téměř každý jiný sval)
Push-up se dlouho koná jako absolutně nejlepší krok pro práci s horní část těla a jádro, není nutná žádná další váha. Ale pokud chcete věci nakopat zářez a proměnit jej v plnou-pohyb těla? Vyzkoušejte push-up kobylky.
To 2.0 Převzetí cvičení zahrnuje snížení těla na zem (stejným způsobem jako s běžnou verzí), zatímco se kroužíte, aby se vaše koleno přivedlo do opačného lokte. „Pohyb je kombinací aktivace horního a dolního těla, která pracuje na hrudi, glutes, čtyřkolky, triceps a břišní svaly,“ říká Anthony Crouchelli, fitness trenér. Funguje téměř každý sval ve vašem těle (včetně těch těžko přístupných dolních abs a šikmých) v jednom zástupci.
Odborníci v tomto článku
- Anthony Crouchelli, CPT, fitness trenér, certifikovaný osobní trenér a ředitel talentu v LiteBoxer
Protože se jedná o technicky pokročilejší verzi vašeho standardního nahoru a dolů, budete chtít nejprve zvládnout základní push-up. Zde je návod, jak se ujistit, že to máte dolů:
Až budete připraveni na pokrok, budete se chtít ujistit, že vaše jádro je dostatečně silné, aby vás přeneslo plným vyjádření. „Síla budování v tomto cvičení může být složitá, ale práce hlavního nadace je nezbytná vedoucí k tomuto kroku,“ říká Crouchelli. Zkuste střídat boční hity prkna, které zahrnují přechod na boční ploše ze strany na stranu, stejně jako psů směřující dolů na boční prkno, ve kterých přecházíte z psího psa na boční prkno. Pak budete připraveni vyzkoušet si push-up kobylky.
„Push-up kobylky začíná ve vysoké poloze,“ říká Crouchelli. „Aktivace začíná v Lats, když začnete sestupovat ohýbání jednoho z vašich kolen a klouzání toho kolena pod tělem. Aktivujte svůj push-up, aniž byste umožnili tomuto ohnutému kolenu zasáhnout podlahu a resetovat do vaší výchozí polohy.„Na druhé straně se střídají a nezapomeňte zasáhnout levé a pravé nohy sudým počtem opakování.
Sledujte spolu s videem níže a vytvořte sílu celého těla v žádném okamžiku.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
