Dobré zprávy upozornění na upozornění může zvýšit vaši funkci mozku

Dřipování může poskytnout obranu proti neurodegeneraci

Toto spojení mezi obvyklým podřimováním a velikostí mozku představuje klíčové zjištění, protože objem mozku se zmenšuje, jak stárneme, což ovlivňuje výkon paměti a kognitivní funkce (a tento proces se děje při rychlejším klipu lidí s kognitivním poklesem nebo neurodegenerativním onemocněním). "Na základě našich zjištění předpokládáme, že podřimování pravidelně poskytuje určitou ochranu před neurodegenerací kompenzací špatného spánku," říká vedoucí autor ve studii a kandidát doktorand Valentina Paz, MSC, výzkumný pracovník na Uruguayské univerzitě a University College London.

„Předpokládáme, že podřimování pravidelně poskytuje určitou ochranu před neurodegenerací kompenzací špatného spánku.“ -Valentina Paz, MSC, výzkumný pracovník na University of Republic, Uruguay

Obecněji řečeno, toto zjištění naznačuje, že pravidelné zdřímnutí nám může pomoci lépe udržet si velikost mozku, protože v důsledku věku a odvrácení kognitivního poklesu. „Opatření objemu mozku byla použita jako markery neurodegenerace, takže větší objem mozku znamená menší degeneraci,“ říká Paz. „Pochopení tohoto rozdílu ve velikosti mozku [u lidí, kteří zdřímnou versus ti, kteří ne], má důležité klinické důsledky pro zmírnění kognitivních poruch souvisejících s věkem.“

Zajímavé je, že Paz a její spolupracovníci ano ne Najděte podobnou vazbu mezi genetickou pravděpodobností člověka pro obvyklé podřimování a dalšími prvky zdraví mozku, jako je velikost hippocampu (což je důležitá oblast pro paměť), reakční dobou a vizuální pamětí.

Z tohoto důvodu Paz říká, že souvislost mezi častým denním podřimem a zdravím mozku se stále rozmotává. Je také důležité si uvědomit, že tato studie nezohlednila faktory, jako je přítomnost setrvačnosti spánku, kvalita předchozího období spánku nebo délka a načasování zdřímnutí-všechny by mohly ovlivnit, zda má zdřímnutí pozitivní, negativní nebo nulový účinek na poznání.

Pokud jde o objem mozku, stojí za to zopakovat, že toto zjištění je významné. S ohledem na typickou míru, jakou máme tendenci ztrácet objem mozku s věkem, byli vědci studie schopni vypočítat, že rozdíl, který identifikovali v objemu mozku mezi obvyklými nappery a non-Nappers, byl ekvivalentní zhruba 2.6 až 6.5 let stárnutí. "Tento rozdíl přibližně odpovídá rozdílu objemu mozku pozorovaného mezi jedinci s normální kognitivní funkcí a těmi, které vykazují mírné kognitivní poškození," říká Paz.

Takový potenciální posílení mozku z podřimu spadá do souladu s předchozím výzkumem, což naznačuje, že zdřímnutí může zvýšit určité prvky poznání, zejména u lidí, kteří se učí nové informace, říká neurolog Brian Murray, MD. „Je tu něco o spánku, které pomáhá konsolidovat a organizovat mozek,“ říká.

Jak optimalizovat své zdřímnutí pro kognitivní zdraví

V duchu zvyšování prospěšných účinků denního odpočinku na mozek říká Paz, že je důležité nejen zvážit že Vypléháš si, ale jak Šepš.

Obecně je nejlepší to přehánět. Paz radí krátkém zdřímnutí pět až 15 minut (a ne více než 30 minut max) na délku; Tímto způsobem nebudete riskovat ponoření do hlubších fází spánku, ze kterých bude těžší probudit se.

Je také chytré zdřímnout někdy brzy odpoledne, říká Paz, v ideálním případě kolem 2 nebo 3 p.m. (Pokud obvykle chodíte do postele kolem 10 nebo 11 p.m.). Předchozí výzkum zjistil, že toto „období po dechu“ je optimální čas na zdřímnutí, říká Paz, aby překonal příliš běžný propast v bdělosti a výkonu kolem poledne. Také se vyhýbáte zdřímnutí příliš pozdě v den zajišťuje, že nebudete používat část svého spánku a potenciálně zasahovat do vaší schopnosti usnout tu noc.

Pro nejvyšší kvalitu zdřímnutí, Paz předepisuje pohodlné prostředí, ve kterém se bere v úvahu světlo, teplota a hluk. Zejména je nejlepší vybrat tichou, chladnou a tmavou místnost pro zdřímnutí; Pokud je váš prostor hlasitý, můžete zapnout nějaký bílý šum a maskovat externí zvuky, a pokud je to jasné, zkuste proklouznout na oční masku pro tmu.

Další podrobnosti o přibití ideálního zdřímnutí pro účely zdraví budou vyžadovat další výzkum, říká Paz. Mezitím však nová studie představuje velký krok vpřed při propojení obvyklého podřimu s větším celkovým objemem mozku a zase zdravějším mozku. „Pomocí různých datových sad a metodik budeme i nadále zkoumat souvislost mezi zdřímnutím a celkovým zdravím,“ říká Paz, který je odhodlán vrhnout více světla na „šedou oblast“ naší šedé hmoty.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.