Vzdání se diety bude revolucionizovat váš vztah s pohybem (a odpočinku)
Intuitivní stravování nebo poslouchání vašeho těla a jeho podnětů kolem jídla je stále více populární rámec pro výživu. Přitahuje lidi, kteří mají zájem vzdát se diety a chtějí konečně udělat mír s jídlem, aniž by zanedbávali své zdraví.
Často, narušené vztahy lidí s jídlem paralelní jejich vztahy s pohybem. Mohou být chyceni v myšlenkách a chování všech nebo o nic, dodržují rigidní pravidla a jednat způsobem, který je zcela odpojen od podnětů jejich těla. Z tohoto důvodu, praktikování intuitivního stravování často podporuje intuitivní pohyb-více naladěné, komparátní přístup k fyzické aktivitě.
Odborníci v tomto článku
- Isabel Vasquez, RD, Anti-Diet registrovaný dietolog ve vašem odborníkovi na výživu Latina
Proč tedy praktikovat intuitivní stravování?
Intuitivní stravování je ne-váha neutrálního rámce pro výživu složený z 10 principů. Intuitivní jedlíci používají vnitřní narážky a signály svého těla k vedení stravování spíše než vnější pravidla a omezení typická pro stravu. Pro mnohé nabízí intuitivní stravování cestu k uzdravení z chronické stravy. Umožňuje vám zajistit mír s jídlem, cvičením a tělem a přitom praktikovat jemnou výživu, na základních principech Intuitive Eating.
"Jemná výživa je o tom, jak dát vašemu tělu živiny, které potřebuje, aniž by omezilo nebo mikromanaci vašeho příjmu potravy, a zároveň jíst potraviny, které se cítí chutné a uspokojivé," Christine Byrne, MPH, RD, dietolog se sídlem v Raleighu, který se specializuje na poruchy příjmu potravy,, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, dříve řekl Dobře+dobře.
Psychologicky patří některé mentální výhody intuitivního stravování patří zvyšování sebeúcty a zhodnocení těla, snižování narušeného stravovacího chování nebo riziko poruch příjmu potravy a zvyšování celkové kvality života a spokojenosti, vysvětluje Kathleen Castrejon, RDN, LDN, bez Diet Dietian Výživa funguje.
A zatímco mentální výhody, že neshodují nad každým sousem jídla, které vložíte do svého těla, jsou hluboké, existuje také mnoho fyzických výhod intuitivního stravování také. Castrejon říká: „Biomarkery, jako je hladina cukru v krvi. Dalším fyzickým přínosem intuitivního stravování je to, že může zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) a snižovat triglyceridy, což snižuje riziko srdečních chorob.“
Intuitivní stravování je rámec zakořeněný v sebekollení a laskavosti. Příliš často nám bylo řečeno, že musíme omezit naše oblíbená jídla, potrestat se tvrdými cvičebními rutinami nebo zhubnout, aby byli šťastní a zdraví. Intuitivní stravování je alternativní přístup podporovaný výzkumem, který je zakořeněn v soucitné péči o sebe a důvěru v tělo.
Intuitivní stravovací proces je cesta. Vyžaduje čas a nebude lineární. Bude to zahrnovat uznání vašich potravinových pravidel a pustit je jeden po druhém. Bude to zahrnovat stravování potravin, které jste přišli označit jako „špatné“ nebo „nezdravé“ a pustit se z těchto černobílých podmínek. Bude to zahrnovat naučit se vyživovat vaše tělo způsobem, který se pro vás cítí dobře. Bude to zahrnovat obnovení důvěry s vaším tělem. A nebude to omezeno jen na jídlo.
Jak vzdát se diety vede k intuitivnímu pohybu
Devátý princip intuitivního stravování je „pohyb-pocit rozdílu.„Zachycuje nalezení pohybu-jemnější alternativa k cvičení-to se cítí dobře ve vašem těle a že si užíváte. Někteří nazývají tento intuitivní pohyb. Lauren Leavell, osobní trenér certifikované NASM, instruktorka skupiny fitness a tvůrce pozitivního obsahu těla, říká: „Intuitivní pohyb je pro mě o poslechu vašeho těla a pohybující se způsoby, které vám pomáhají spojit se s ním.“
Součástí toho, co Leavell popisuje, je interoceptivní povědomí, centrální část intuitivního stravování. Castrejon vysvětluje: „Interoceptivní povědomí je popsáno Resch a Tridole, tvůrci intuitivního stravování, protože schopnost člověka rozpoznat narážky nebo pocity našeho těla našeho těla uznává narážky nebo pocity našeho těla. Toto povědomí může pomoci někomu vztahu s pohybem, protože může sloužit jako vodítko pro to, co se cítí dobře, a pomoci někomu začlenit konzistentní intuitivní nebo radostný pohyb místo toho, aby se pohyboval pro hubnutí nebo změny těla.„Když se naučíme připojit se k podnětům našeho těla pro věci, jako je hlad a plnost, praktikujeme spojení s naším tělem jako celek, které může pozitivně ovlivnit naši pohybovou praxi také.
Když jsme uvízli v mentalitě diety, chytíme se v mnoha mentálních pasti kolem pohybu. Často to považujeme za něco přísného, intenzivního a vážného. Vytváříme pravidla o pohybu podobná těm, které děláme pro jídlo. Mohlo by to zahrnovat:
- Doba, po kterou musí být cvičení, aby bylo možné „spočítat“
- Typ pohybu, který musíte udělat, abyste „spočítali“
- Denní čas, který musíte trénovat
- Fyzické změny hmotnosti nebo tvaru těla, které „musíte vidět“, aby to stálo za to, že to stojí za to “
- Počet dní, kdy musíte každý týden cvičit
- Odmítnutí ukončit cvičení brzy
Pro mnohé, to, co přijde na mysl, když si myslí, že přesune jejich tělo pro zdraví, je těžká tělocvična nebo dlouhodobý. A zatímco někteří lidé si tento typ pohybu opravdu užívají, mnoho lidí ne. Tím, že se spojíme s našimi těly prostřednictvím intuitivního jídla a nakloněním do nějaké šedé oblasti kolem jídla, můžeme to udělat s pohybem. Leavell říká: „S čímkoli může být začátek velmi obtížné, zejména pokud někdo měl vždy napjatý vztah s cvičením a pohybem. Doporučil bych začít malý a spárovat váš pohyb k existujícím věcem, které děláte. Mohlo by to vypadat jako přidat pár minut natažení ráno po čištění zubů nebo večer před spaním.“
Typ a délka pohybu, který se jeden den cítí dobře, se může příští den lišit a to je v pořádku. Nemusíte se držet rigidní, opakující se pohybové rutiny, aby to bylo podporovat zdraví. Ve skutečnosti, pokud jste více v souladu s typem pohybu, který se pro vás cítí dobře, místo toho, abyste se tlačili do krabice, která pro vás nebyla určena, bude to pravděpodobně udržitelnější. Leavell říká: „Doporučuji, aby se neokamžila odradit, pokud první věc, kterou vyzkoušíte. Někteří lidé dávají přednost více struktuře a jiní mají větší flexibilitu.“
Přijměte odpočinek bez viny
Pokud mluvíme o pohybu, pak musíme mluvit o odpočinku. Odpočinek je nezbytnou součástí vašeho pohybového praxe. A v naší společnosti ponořené v grindové kultuře může být dokonce forma odporu.
Naše těla potřebují odpočinek. Dokonce i ti nejvíce elitní sportovci musí vzít dny odpočinku. Možná si pomyslete: „Ale celý den pracují! Zbytek vydělávají."Ale věc je, že nemusíte si vydělávat odpočinek. Je to něco, co si zasloužíte bez ohledu na to.
Pokud máte pravidelný pohybový praxe, budete potřebovat dny odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Tyto dny odpočinku pro vás mohou vypadat jinak v různých časech. Leavell říká: „Budou dny odpočinku, kdy přirozeně získáte více pohybu z toho, že děláte věci po celý den. Mohou také existovat dny odpočinku, kdy skutečně snížíte pohyb na minimum a nechte své tělo zotavit. Nemusíte si vydělat odpočinek a je výhodné naplánovat si několik dní odpočinku do svého života.“
Mějte na paměti, zda se vina vplíží do vašich dnů odpočinku. Zvláště pokud se uzdravíte z narušeného vztahu k pohybu, může nastat vina a úzkost, když začnete upřednostňovat odpočinek. Pamatujte, že odpočinek je nezbytný. Můžete si dokonce vyzvednout nový koníček, jako je čtení, pletení nebo psaní! Klíčem je nakonec zasažení rovnováhy mezi pohybem a odpočíkem.
Poslední myšlenky
Přijetím intuitivního stravování nejen uzdravíte svůj vztah s jídlem, ale také váš vztah s pohybem. V těchto dvou vztazích je tolik paralel. Přijmout větší flexibilitu v jednom může sloužit jako základ pro totéž v druhém. Léčení sebe a našich těl s laskavostí a soucitem je kořenem intuitivního stravovacího rámce. Nalezení radostného a intuitivního pohybu vám může pomoci cítit se lépe ve vašem těle bez tvrdých pravidel typických pro fitness rutiny související s stravou a dokonce jej může učinit udržitelnějším.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
