Našel trénink spodního těla HIIT, který je stejně účinný jako (ale * způsob * více zábavy než) stovky dřepů

3. Popové dřepy: Připravte se na to, aby se tato srdeční frekvence zvýšila! Začněte stát s nohama dohromady. Vyskočte ven a dolů do svého dřepu a dotkněte se prstů na podlahu. Pop zpět do stoje. Opakujte 20krát.

Kompletní pohyby dva a tři 20krát.

Sada 2:

1. CURTSY LUGE: Začněte stát s nohama oddělenými a vaše ruce sevřené před vámi. Vyzvedněte pravou nohu a nasměrujte svou vnitřní princess k curtsy dozadu. Ujistěte se, že vaše pravé koleno lehce kartáčuje zemi a udělejte, co je v mých silách, aby udržel levé koleno nad pravým kotníkem. Opakujte 20krát prostě vaše levá strana.

2. Jednotlivé nohy Deadlift: Vrátit se do postavení. Posuňte veškerou svou váhu do levé nohy a ukloňte trup dopředu na půli cesty, když přivedete pravou nohu, aby vaše tělo tvořilo tvar T. Protáhněte ruce až na cestu ven, jako byste dělali Warrior III v józe. Vraťte se do středu a opakujte 20krát na levé straně.

3. Jednotlivá noha palce: Začněte stát. Nalijte váhu do levé nohy a zvedněte pravou nohu (zkuste ji udržet na všech 20 opakováních.) Dřepněte (stále na jedné noze) a položte obě ruce na zem. Vejít do prkna pozice: Ramena přes vaše zápěstí, pánev zastrčená pod a nohy a jádro se zabývají. Vraťte ruce zpět do svého dřepu a postavte se. Pokračujte po 20.

4. HIGH PLANK DONKEY KICK: Návrat na Plank Pose. Zvedněte levou nohu ze země a zastrčte ji do pravého lokte. Nakopte to zpět a ven doleva. Opakujte 20krát.

5. Medvěda prkna hydrant: Stále v této prkně pozice, ohněte levé koleno a namířte prsty na nohou až k obloze (vaše pravé koleno se může ohýbat). Nakreslete koleno do středu a poté ho zastřelte přímo. Opakujte celkem 20 opakování.

6. Thrust kyčle s jednou nohou: Vraťte se na záda, ohýbejte kolena a ujistěte se, že vaše prsty mohou prostě Kartáčujte záda vašich pat. Natahujte pravou nohu a zatlačte boky do oblohy. Dolů dolů, přiveďte levou nohu k vznášení těsně nad podlahou a opakujte 20krát.

Opakujte pohyby jeden až šest na pravé straně.