Pro nejúčinnější cvičení nezapomeňte zasáhnout 5 komponent fitness

3. Svalová vytrvalost

Vytrvalost je hlavně o udržení srdeční frekvence po delší dobu najednou. „Svalová vytrvalost je schopnost svalových vláken vyvíjet sílu a pohyb a zůstat aktivní po dlouhou dobu, stejně jako jejich schopnost odolávat, odolat, zotavit se a mít imunitu vůči traumatu, ranám nebo únavě,“ Carvajal vysvětluje. Toho lze dosáhnout pouze skupinou svalů pomocí svalové skupiny, což znamená, že ve svém jádru můžete mít schopnosti vysokých vytrvalostí, ale ne tolik ve vašich telat nebo bicepsech.

To znamená, že můžete zlepšit vytrvalost v konkrétní skupině svalů tím, že se zaměřujete na to s lehkými hmotnostmi zvednutými při vyšším počtu opakování (jako byste mohli dělat ve třídě popové postavy) a zapojit se do cvičení závislá na těle (aka jako prkna, jako je prkna pozice, jako je prkna pozice ), nebo opakovaně tlačí pedál na kole proti odporu a další takové tahy.

4. Flexibilita

Flexibilita je důležitá v němném fitness režimu a je klíčovou jednou ze složek fitness, jak to souvisí se zdravím vašich kloubů. „Flexibilita odkazuje na rozsah pohybu pro daný kloub,“ říká. „Stupeň flexibility, kterou má osoba, je ovlivněna svaly a pojivovými tkáněmi, jako jsou vazy a šlachy.„A je to víc než jen o dotyku prstů na nohou. Flexibilita snižuje vaše riziko zranění a je zlepšena (duh) konstantním protahováním. „Pravidelným protahováním budete prodloužit svaly, vazy a klouby a otevřít rozsah pohybu těla,“ říká Carvajal. Nelze se dotknout nohou? Vyzkoušejte tyto statistiky jógy. Navíc, pokud hledáte někde konkrétní začít, je to část vašeho těla, kde nejvíce záleží na flexibilitě.

Vyzkoušejte tento tok jógy pro lepší flexibilitu:

5. Složení těla

„Složení těla se používá k popisu procent tuku, kostí, vody a svalu v lidských tělech,“ vysvětluje Carjaval. „Protože svalová tkáň zabírá v těle menší prostor než tuková tkáň, složení těla, stejně jako hmotnost, určuje štíhlost, která je formou měření ke sledování progrese fitness.„Složení těla se zlepšuje prací na všech výše uvedených složkách fitness. „Pokud sportovec může tyto komponenty neustále trénovat, tělo bude reagovat na trénink,“ říká Carvajal. Vidět? Snadné jako jeden, dva, tři (čtyři, pět).

Nedostávat požadované výsledky? Tyto běžné chyby mohou být sabotováním vašich tréninků. Navíc, zde je návod k předstírání velkého pěti osobnosti, která lidem pomáhá dosáhnout jejich fitness cílů.