Cítit se otupělý, naštvaný nebo ohromen Roe V. Wade News? Zde je desetistupňový akční plán, jak se o sebe postarat

Ať už má vaše odpověď jakýkoli tvar, naučit se zvládnout stres o Roe v. Přebrodit Rozhodnutí začíná identifikací konkrétních pocitů, které máte, a zapojením se do praktik, které obnoví vaši kontrolu nad nimi. Níže níže terapeuti a wellness praktikující sdílejí 10 specifických strategií, které můžete použít k tomu, abyste to udělali jen.

Jak zvládnout stres o převrácení Nejvyššího soudu Roe v. Přebrodit

1. Zjistěte, co přesně se cítíš

Je klíčové, abyste si poradili, abyste zjistili, co pro vás přijde. "Otázky, které chcete položit sami sobě, jsou:" Jak právě reaguji. "?'A' Proč tímto způsobem reaguji?„“ Říká Moroney.

Odpověď na tyto otázky může vyžadovat určitý nepřetržitý čas a pozornost-pokud se snažíte udělat něco nad rámec generalizovaného ohromení, stojí za to se zeptat svého manažera, zda si můžete vzít den volna. (Nemusíte to zveřejňovat jako „den duševního zdraví“, i když určitě můžete, pokud je to něco, na co máte podezření, že dobře odpovídají.) „Jakmile jste si vzali dostatek času na pochopení toho, kde by vaše reakce mohla vzniknout, budete schopni vytvořit reakci, která s vámi dobře sedí,“ říká Moroney.

2. Cíl a řešit pocit ve vašem těle

Stres-zejména stres související se strachem nebo nejistotou spolu s fyzickou reakcí. „Spustí to instinkt boje nebo letu těla,“ říká Moffa, „a když se vaše tělo cítí, jako by bylo pod útokem, to za to připraví.„Výsledkem je fyzické napětí, které drží různí lidé v různých částech těla.

Aby to bylo léčeno, Moroney navrhuje pokusit se najít, kde by vaše stresové napětí mohlo pobývat-ať už je to v hrudi, žaludku, ramenou nebo někde jinde úplně. "Jakmile to lokalizujete, zavřete oči a uvidíte, jestli dokážete vizualizovat cokoli, co se tato emoce pohybuje ve spirále," říká a odkazuje na cvičení, které praktikuje s klienty, kteří řídí trauma. "Pak určete, zda se zdá, že se pohybuje ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček-a jakmile to zjistíte, pokuste se ho přesunout opačným směrem.".„Tento jemný trik mysli může mít za následek rozptýlení nebo de-ověření negativního pocitu, říká.

3. Použijte kontejnment

Možná máte pocit, že nemáte čas ani energii k řešení stresu, úzkosti nebo jiných pocitů, které pro vás v reakci na Roe v. Přebrodit rozhodnutí. Nebo se možná cítíte unaveni pouhou myšlenkou na samotný pocit. V tomto případě Moffa navrhuje procvičování zadržení, což je cvičení všímavosti, které vám umožní „obsahovat“ pocit v metaforické krabici, kterou se má řešit později.

Takto to funguje: „Představte si svůj mozek, který nasměruje starosti, které máte o tomto problému, do kontejneru, který vytvoříte-což by mohlo být trezor nebo krabice nebo trezor,“ říká Moffa. "Ať je to cokoli, ujistěte se, že má dveře nebo víko, které můžete volně otevřít, abyste přidali pocity dovnitř, a pak je blízko, abyste je udrželi v bezpečí.".„Myšlenka je taková, že tyto pocity vyhrazujete v době, kdy nejste zaujmou (řekněme, 5 P.m. nebo po práci) a nejen je odstrčit. "Akt vytvoření kontejneru také vezme vaši mysl na místo, kde je pod kontrolou nad něčím-což může být samo o sobě uklidňující," dodává Moffa.

4. Proveďte cvičení „pět prstů, pět smyslů“

Stresující události mohou někdy vyvolat disociativní stav, ve kterém se opravdu cítíte, jako byste nebyli „v“ svém těle, nebo sledujete věci, které se odehrávají z dálky. Pokud to s vámi rezonuje, Moroney navrhuje vyzkoušet cvičení „pět prstů, pět smyslů“: „Identifikujte pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, které se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete Chuť, “říká Moroney. "A dej to hodně detailů," dotýkám se tohoto gauče a cítím samet, "a" Také cítím malé chomáčky, "a tak dále.“

Tato smyslová identifikace má okamžitý účinek, jak vás upustit zpět do současného okamžiku a uzemnění vás ve vašem prostoru. "Automaticky zpomaluje vaši srdeční frekvenci a zároveň se zaměřuje na úzkostné pocity," říká Moffa, "díky čemuž je vypadat méně ohromující.“

5. Dostat se do pohybu

"Vždycky říkám svým klientům, že stresující emoce jsou lepší." v pohybu,“Říká Moffa. "Jsou to věci založené na strachu, které žijí v těle, takže je důležité, že když je zpracováváte, zapojíte také tělo.“

„Stresující emoce jsou lepší v pohybu. Jsou to věci založené na strachu, které žijí v těle, takže je důležité, že když je zpracováváte, zapojíte také tělo.“ -Gina Moffa, LCSW, terapeutka informovaná traumatem

Naproti tomu ticho nebo nečinnost může opravdu nechat věci dušené a pracovat na krmení energie, která způsobuje stres, říká Certified Pilates Instructor Katie McKenzie, zakladatelka metody pohybu A La Ligne. Navrhuje najít „jakýkoli pohyb, který vám umožní přesunout nadbytečný oheň“, což by mohlo znamenat něco vysoce energetického, jako je box nebo tanec, nebo něco pomalu jako uzemňovací příroda procházka. Zjistit, co pro vás nejlépe funguje, může vyžadovat nějaké experimentování, ale jakákoli modalita, kterou si vyberete, sledujte to s dostatečným časem na ukončení a odpočinek, říká McKenzie.

6. Praktikovat sebepochopení

Soucit může být užitečným balzámem pro stres, ale přijde na to, jak jej nabídnout vy sám V tuto chvíli se může také cítit trapně nebo složitý. Proto učitelka a masážní terapeutka Natalie McGreal navrhuje, aby se učitelka a masážní terapeutka vytvořila fyzickým přístupem a nechala následovat duševní emocionální stránku věcí.

Konkrétně doporučuje tuto verzi sebevědomí: „Na pohodlném sedadle nebo ležení, zkřížte ruce před hrudníkem, položte jednu ruku pod protilehlé podpaží a druhou použijí k držení opačné horní paže. Zavřete oči, pokud se to cítí pohodlně, a dýchejte tempem, které se cítí vyživující a upozorňuje na objetí vašich vlastních paží a rukou, “říká. Je to doslovný způsob, jak udržet prostor pro sebe, který se může cítit stejně psychicky uklidňující. Chcete -li zesílit účinek, spojit jej s laskavým potvrzením, například „V tomto okamžiku jsem naživu a bezpečný,“ říká.

7. Najděte kreativní odbytiště pro pocity s vysokým oktanem

Když se stres projevuje jako hněv nebo vztek, často to vyžaduje určitý druh vyhrazeného výstupu. "Hněv je emoce, která vyžaduje hodně energie," říká Moroney. "I když je to nezbytná emoce, která může způsobit skutečnou změnu, je také důležité zajistit, aby to bylo bezpečně, aniž by někdo ublížil.„To by mohlo znamenat zapojení do nějaké dobré terapie Scream (jako v, doslova křičící do polštáře, aby uvolnil cokoli, nebo provedl jakýkoli druh kardiovaskulární aktivity s pumpujícím srdce. Pokud jde o Moroneyho? Preferuje to nasměrovat do umění.

"Jděte do obchodu s dolarem a získejte plátno, nebo najděte nějaký stavební papír a nějaké levné barvy a malovat s bezohledným opuštěním," říká. „Expresivní umění je hlavně o procesu, nikoli o produktu, takže zlatým pravidlem je:.„Nejdůležitější věcí je, že jste spojeni s emocemi, a nechte ji, aby se to prezentovalo na jakémkoli plátnu, které máte.“

8. Vytvářejte hluk a jedná

Protože pocity stresu související s převrácením Roe v. Přebrodit jsou často zdůrazněny pocitem bezmocnosti nebo neznělostí, zvládnutí tohoto stresu může vyžadovat regeneraci některé z vašich (uhodli jste) sílu nebo hlas, říká Moroney. A ano, to je je možné to udělat, dokonce jako jednotlivec. To by mohlo znamenat darování fondu přístupu k potratům, připojení k protestu proti rozhodnutí Nejvyššího soudu nebo dobrovolnictví na místní klinice potratu. Dokonce i sdílení informací o sociálních médiích o bezpečném přístupu k potratům může pomoci obnovit váš pocit agentury-což může jít dlouhou cestu k posílení vašeho duševního zdraví, říká Moroney.

9. Otevřeně se spojte s lidmi, kterým důvěřujete

"Jsme tvrdě zapojeni pro koregulaci v době nouze," říká McKenzie. A najít někoho, kdo by se mohl opírat, odvzdušnit nebo být zranitelný právě teď, může být to jen to, co potřebujete regulovat své vlastní stresující pocity. "Měl by to být milovaný nebo někdo, komu můžete věřit, opravdu pochopí, na které stránce jste, protože jsou na stejné," říká Moffa.

Jakmile jste tuto osobu nebo lidé ve vašem životě identifikovali, je užitečné přemýšlet o tom, co od nich potřebujete, než se natáhnete, ať už je to rada nebo jen ucho, které posloucháte, říká Moffa. V případě bývalého byste mohli říci: „Hej, právě teď jsem jen louže na podlaze a opravdu potřebuji Pep Talk,“ navrhuje, nebo v případě druhého může být, může to být, "Právě teď se musím odvětrávat o tom, jak se cítím.".“

A pokud nevíte, co potřebujete? Buďte k tomu předem a upřímní, dodává také. To by mohlo znamenat jen říct: „Hej, opravdu nevím, jak se cítím nebo co z této konverzace potřebuji, ale chtěl jsem se podělit o to, co pro mě právě teď přichází.“

10. Hledejte terapeuta

Pokud se vaše pocity stresu nebo ohrožení začnou namontovat do bodu, kdy zasahují do vaší schopnosti vést produktivní život, může být čas vyhledat odbornou pomoc. Chcete -li tak rychleji, vaše nejlepší sázka je používání virtuální terapeutické platformy, z nichž většina má desítky terapeutů, které mají k dispozici.