Cítit mozkové mlhy? Seznamte se s vědou schváleným, 0 $, přírodní řešení pro řešení

Naštěstí existují snadné způsoby, jak se zbavit této mlhy. Pokud jste byli jedním z mnoha, kteří začlenili každodenní procházku do vaší karanténní rutiny, už víte. A vzhledem k výzkumu, který existuje obklopující procházku v přírodě. Proto je turistika volným, snadným a přirozeným způsobem, jak se cítit svěží a jasně.

"V mnoha ohledech příroda působí jako dirigent symfonie vašeho mozku, s neurotransmitery jako dopamin a serotonin zastupující každou sekci," říká psychoterapeut na terénní výlet Mike Dow, autor společnosti Oprava mozkové mlhy. "Pokud je rušný městský život jako ta symfonie hrající rychlý staccato, příroda jí může pomoci hrát více uklidňující ukolébavky.“

Níže, Dr. Dow, Dr. Begeti a celoživotní turista Wesley Trimble, který je kreativním ředitelem americké turistické společnosti, rozkládají rozmanité výhody duševního zdraví turistiky v přírodě.

Zde je 5 výhod duševního zdraví turistiky, které poskytují důkazy o jeho schopnosti vyčistit mozkovou mlhu:

1. Přirozené světlo pomáhá vyrovnat vaše vnitřní hodiny.

Náš cirkadiánní rytmus nebo vnitřní 24hodinové tělesné hodiny nám pomáhá snadno usnout v noci a ráno se probudit stejně snadno se probudit. Jeho účinek na naši celkovou náladu a fungování mozku je však stejně silný.

Kortizol, stresový hormon, ráno hroty s přítokem světla (nazývaným reakcí na kortizol) a obvykle v noci s klesajícím snižováním. "Vnitřní světlo není tak efektivní při zarovnání tohoto rytmu, ale přirozené světlo je," říká Dr. Dow, což znamená, že čas strávený na slunném místě venku může pomoci zmírnit nesrovnalosti v tomto cyklu kortizolu. "To zlepšuje celkovou kvalitu spánku a také zabraňuje plaku v zamlžení mozku," dodává DR. Dow. Nemluvě o tom, že jasné sluneční světlo může pomoci zvýšit produkci serotoninu, jednoho z pociťových hormonů, což ještě více zvyšuje potenciál duševní jasnosti.

2. Expozice novým tvarům má uklidňující účinek.

Zatímco jakákoli změna scenérie může být vítaným mozkem-jako je proti monotónnosti dělat to samé na stejném místě každý den-vizuály, které příroda poskytuje potřeba.

"Města se skládají z ostrých úhlů z věcí, jako jsou budovy, které podvědomí může vnímat jako nebezpečí, špičatá hladina adrenalinu a kortizolu," říká Dr. Dow. "Chůze v přírodě vás vystavuje fraktálům, uklidňujícím tvarům, které tvoří vesmír (jako jsou mušle, sněhové vločky a stromy), což umožňuje přirozeně stoupat vaše hladiny serotoninu.".„I když tento kontrast může být zvláště výrazný pro městské obyvatele, bez ohledu na to, kde žijete, mohou tyto přírodní výhody přinést těmto výhodám mysli.

3. Podněty přírody mohou pomoci zvýšit kreativitu.

Ve většině postavených prostředích používáme pouze hrst materiálů a opakovaně zažíváme stejné pocity, říká Trimble. "Když jsme v přírodě, je to opravdu všeobjímající smyslový zážitek.". Cítíte různé materiály pod nohama, uslyšíte zvuky ptáků nebo hmyzu nebo šustivých větví stromů a budete cítit libovolný počet různých věcí, “dodává.

Trimble cituje klepání na tyto různé smysly jako mechanismus pro získání kreativních šťáv tekoucí-prosazování podporované výzkumem. Studie z roku 2012 zjistila, že čtyři dny ponořené v přírodě zvýšily výkon kreativního úkolu na řešení problémů o 50 procent ve skupině 56 ženských turistů.

4. Pěší turistika zahrnuje cvičení, které má své vlastní pozitivní mozkové účinky.

"Jakýkoli druh fyzické aktivity uvolňuje endorfiny, které mohou mít efekt zvyšující náladu a zlepšit kvalitu spánku," říká Dr. Begeti. „To také doplňuje oblasti mozku, jako je prefrontální kůra a hippocampus, které mají roli v pozornosti a paměti, respektive.“

A výhody se rozprostírají i na dobu po cvičení, a proto se například můžete cítit ještě více na světě. "Uvolňuje se chemikálie zvaná neurotrofní faktor odvozený z mozku (BDNF) a slouží jako hnojivo pro naše mozkové buňky, což jim pomáhá prosperovat," říká Dr. Begeti. „Podporuje také hippocampus, což je paměťové centrum.“

Když vezmete toto cvičení do přírody, výhody duševního zdraví rostou ještě více. Studie z roku 2015 zjistila, že mezi 60 lidmi, kteří se vydali na 50 minut chůze, buď v přírodě, nebo v městském prostředí, zažili chodci přírody menší úzkost a ruminaci a lepší výkon pracovní paměti při psychologickém hodnocení než jejich protějšky z městského procházení. A tyto výsledky byly napodobeny v další studii 38 účastníků z roku 2015, z nichž polovina šla na 90 minut chůze v přírodě, přičemž druhá polovina se vydala na procházku v městském prostředí-chodci přírody projevovali menší ruminaci a méně aktivity v subgeniální prefrontální kůra, část mozku spojená s depresí.

5. Pěší turistika umožňuje větší všímavost a širší perspektivu.

Být v přírodě vám pomůže být v tuto chvíli plně přítomen, říká Trimble, i když jen tím, že vás odtáhnete od neustálého bzučení zařízení-což může vést k lepší emoční odolnosti a menší reaktivitě. "Protože rytmické tempo chůze po hoře vám umožní vstoupit do a teď, dovolujete přírodě provádět tuto symfonii mozkových chemikálií, takže pociťové neurotransmitery přirozeně stoupají, zatímco stresové hormony padají," říká Dr. Dow.

Chcete -li zažít tento posun, budete pravděpodobně potřebovat více než jen 15 minut venku, což je místo, kde může trik udělat dlouhý výlet 90 minut. "Víme, že výhody jsou závislé na dávce," říká Dr. Dow. „Mít dlouhé, nestrukturované a meditativní období v přírodě může lépe znovu vyvážit vaši úroveň neurotransmiteru při přechodu z„ dělat “do„ bytí “.“

Pozitivní mozkové účinky tohoto tichého „bytí“ byly zdokumentovány ve studiích o koupání lesů, japonský proces trávení prodloužený čas mezi stromy. Zpomalení, aby vnímal smyslové detaily o všem kolem vás, když jste na túry-od listů pod nohama na píšťalku větru, které mohou pomoci nedávno vaše mysl, říká Trimble: „Průměrné lidské tempo bylo asi Tři kilometry za hodinu po mnoho let a teprve nedávno, v posledních několika set letech, jsme vyvinuli všechny tyto technologie, které nám umožňují pohybovat se rychleji, “říká Trimble. "Ale návrat do přírody po dlouhou dobu může přivést vaše tělo a mysl zpět do pomalejšího, přirozenějšího rytmu.".“

V přírodě je také hluboký pocit propojenosti, který se může překládat do našeho mozku s dostatečným časem. "Když se stanete součástí svého přirozeného prostředí, umožňuje vaší mysli navázat nové spojení stejným způsobem, jako je vše v přírodě," říká Trimble. "To je důvod, proč vám akt putování vám může pomoci překonat blok spisovatele nebo vyvinout řešení něčeho, co bylo příliš nejasné na to vyřešit, když jste seděli před svým počítačem.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.