Mít pocit, že jste imunní vůči kávě? Zde je důvod, proč může resetování tolerance kofeinu pomoci-a jak to udělat

To znamená, že je na čase udělat resetování tolerance kofeinu. Pokud jste zvědaví, že to vyzkoušíte sami, pokračujte v číst pro tipy, triky a FYIS z Brooklynu dietology Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Co způsobuje, že se staneme tolerantnější vůči kofeinu?

"Konzumace kofeinu denně, na konzistentní úrovni a po delší dobu, stačí k vytvoření tolerance," říká Pasquariello. To může být jen jako šálek nebo dva denně s rutinní spotřebu během několika následujících dní nebo delší. Také poznamenává, že může existovat genetická složka tolerance kofeinu a připomíná nám, že každý z nás toleruje kofein jinak.

"Primární mechanismus, o kterém se předpokládá, že stojí za tolerancí kofeinu, zahrnuje zvýšený počet vazebných míst adenosinu vytvořených s nepřetržitým příjmem kofeinu," pokračuje. "Postupem času, více vazebných míst pro adenosin--neurotransmiter, který reguluje cykly spánku-bitvy, což by bylo zapotřebí více kofeinu, aby se otupily pocity ospalosti, bolesti hlavy a [podobně].„To vše znamená, že čím více se stanete kofeinem, čím méně účinné bude stejná částka přinést stejné stimulační účinky. To vás může vést k tomu, abyste zvýšili váš příjem ve snaze o větší energii a větší zaměření, což je, když může pomoci resetování tolerance kofeinu.

Jak resetovat toleranci kofeinu, podle RD

Rozhodněte se, zda chcete jít na studené krůty

V podstatě máte dvě možnosti: jít na studené krůty nebo pomalu se snižovat. Volba pro první z nich vám pravděpodobně umožní rychleji resetovat toleranci kofeinu. Pasquariello však tvrdí, že je pravděpodobné, že přijde s některými nežádoucími vedlejšími účinky, „včetně bolesti hlavy, jiných bolestí a bolesti, únavy nebo ospalosti, potíží se zaostřením, podrážděnosti a dokonce příznaky chřipky nebo deprese.„Ale nemusí to být nutně všechno zkázy a chmurné, jak poznamenává, že účinky stažení kofeinu obvykle vydrží den nebo dva den nebo dva. Mohou být dokonce méně závažné u lidí, kteří nezačali s velkým kofeinem.

Pokud dáváte přednost této metodě-kterou Pasquariello říká, že obvykle doporučuje, navrhne nejprve poradit se zdravotnickým odborníkem a také se s nimi kontrolovat, pokud jsou příznaky kofeinu po dvou dnech stále přítomny.

Pomalu se zhoršujte příjem kofeinu

Pasquariello upřednostňuje resetování tolerance kofeinu, ve kterém snížíte příjem v průběhu několika týdnů. "Například, pokud konzumujete několik šálků kávy denně, v průběhu několika týdnů se v průběhu několika týdnů zužují na dva šálky a v průběhu příštích několika týdnů by se lépe poradila," sdílí lépe, "sdílí se," sdílí se, "sdílí se.

Tento pomalý a stabilní přístup bude k vašemu systému méně otřesný a může vám také pomoci vyhnout se odběru kofeinu. "Pokud nemáte žádné významné vedlejší účinky, prostě pokračujte," pokračuje. "To není znamení, jak urychlit proces zužujícího se.".“

„Trick“, abyste zůstali v kurzu

Pokud jsou vaše kávové návyky něco jako moje, můžete se cítit odolnost vůči spáchání procesu. Naštěstí Pasquariello sdílí několik hacků, aby se v podstatě podváděli, že se vaše kofeinová rutina moc nezměnila. "Káva můžete zředit vodou (tak, aby objem zůstal stejný a můžete ji popíjet tak, jak normálně byste, ale celkové množství kofeinu se snižuje), nebo použít různé metody vaření, které přinášejí nižší koncentrace kofeinu, nebo jednoduše vaří pro pro ně méně času, “sdílí. Navíc můžete vždy házet možnosti spodního kofeinu--jako je bezkaf a zelený čaj-na mix.

Sledujte a sdílejte svůj pokrok

Pasquariello doporučuje protokolování změn v příjmu kofeinu, jakýkoli pokrok, který jste dosáhli, a také jakékoli příznaky, které se objevují podél způsobem, zejména ty související s vaší náladou. Navrhuje také získat podporu od vašich přátel a rodiny, z nichž někteří by mohli mít zájem o toleranci tolerance kofeinu s vámi.

Vytvořte solidní herní plán pro kofeinaci

Jako vždy je nejlepší sdílet jakékoli významné dietní změny s vaším týmem zdravotnictví, aby se podle potřeby vylepšilo, aby vás dosáhlo úspěchu. Mohou vám také pomoci zjistit doplňkové způsoby, jak dosáhnout toho, co doufáte, že se dostanete z kofeinu, možná dokonce vyrovnávají vaši závislost na něm. Například Pasquariello říká, že můžete přijít s novou rutinou kolem spánku nebo stresu.

Pokud a kdy se rozhodnete, že je čas znovu integrovat kofein po zužování na nulu (nebo se k němu blíží), je ideální držet se stejného pomalého a stabilního přístupu-tento čas naopak. "Udělal jsi veškerou práci, abys snížil úroveň tolerance, takže budete chtít začít na nule a propracovat se až na pohár nebo dva denně," uzavírá Pasquariello. Tím, že sledujete výše uvedené kroky, existuje velká šance, že budete potřebovat méně kofeinu, než jste to udělali o několik týdnů zpět, abyste dosáhli stejných účinků, a přitom si udržíte svůj příjem v bezpečném a zdravém rozsahu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.