Pocit, že vaše úzkost je vyvolána vaším společenským životem a vztahy? Jsi * tak * ne sám

Dr. Davis nejprve navrhuje přemýšlet o tom, jaké problémy způsobují, že vaše úzkost způsobuje, že vás vyhýbáte určitým situacím, nebo máte méně účinné (nebo příjemné) vztahy s přáteli, rodinou a spolupracovníky, aby tento problém identifikovaly. (Například 64 procent respondentů průzkumu uvedlo, že jejich stres je nutí vyhnout se sociálním situacím.) Potom se podívejte do proč. „Může být užitečné zúžit“, o čem přesně se bojím?'A' Co je to nejlepší špatná věc, která by se mohla stát?'" ona říká. „To může poskytnout perspektivu situaci a pomoci někomu s úzkostí být produktivnější s jejich řešením problémů.„Například Dr. Davis říká, že úzkost v sociálních situacích by mohla pocházet ze strachu, že vás lidé budou otravné, nebo že budete osamělí a nebudete nikoho znát.

„Lidé mají tendenci se cítit znepokojeni věcmi a lidmi, na kterých je záleží nejvíce, a mezilidské interakce mají tendenci pro většinu lidí hodně záležet."-Rachel Davis, MD

Bez ohledu na to, jaký je spoušť, nejlepší způsob, jak se s ním vypořádat, je čelní. „Jděte směrem k úzkosti, spíše než sledujte instinkt, aby se tomu vyhnuli,“ Dr. Říká Davis. „Když se rozhodnete zapojit se do věcí, které tě zhoršují nebo dokonce záměrně zhoršují úzkost, která posílá zpětnou vazbu do vašeho mozku, která říká:„ Hej, tato situace nesmí být tak špatná, protože se zde rozhodnu vystavit se tomu to!'A vlastně se můžete naučit jsou schopný tolerovat a přežívat úzkost.„Je zřejmé, že to vyžaduje čas (a trpělivost!), ale je stále docela efektivní.

Kromě čelení úzkosti existují další praktické strategie Dr. Davis doporučuje také řešit úzkost. „Můžete se dozvědět a praktikovat všímavost nebo meditaci, cvičit pravidelně-což vede k uvolnění endorfinů, které mohou výrazně snížit úzkost-dostat každou noc nejméně osm hodin spánku a omezit kofein,“ říká. „Můžete také najít terapeuta-který používá kognitivní, behaviorální nebo mezilidské způsoby léčby, které mohou být zvláště vhodné k léčbě úzkosti-nebo vidět psychiatra, který může předepsat léky, které mohou být nesmírně užitečné, pokud úzkost zasahuje do vašeho dne- dnešní život."

Tím, že se vypořádáte se svými spouštěči místo toho, abyste se před nimi skrývali, možná budete moci tyto negativní pocity vyloučit k dobrému. Takže až příště jste osamělý vlk na večírku, přinuťte se mluvit s cizincem místo toho, abyste se skrývali v rohu. Je to doslova dobré pro vaše duševní zdraví.

Mohou vážené přikrývky potlačit úzkost před spaním? Nebo zjistěte, co dělat namísto Zhluboka se nadechl k léčbě úzkosti nebo záchvaty paniky.