Cvičení „krku krku“ je málo známé tajemství pro snížení bolesti krku

Aby udrželi své silné, profesionálové navrhují provést vaše krk ohyb. „Krk a záda se mají pohybovat, a když sedíme celý den ve statické poloze, zvyšuje to riziko svalového napětí,“ říká Nick Topel, osobní trenér s certifikací ISSA. „Nápravným prostředkem je naplánovat časté přestávky a vytvářet pohyb.„Pokračujte ve čtení pro pět cvičení Topel a Frayna Love k udržení těchto krku Flexors fungující na maximální kapacitě.

1. Stretch flexe krku: Z pozice sezení položte ruce vedle těla a zapojte své základní svaly, abyste stabilizovali páteř. Začněte pomalu pohybovat rameny dozadu a dolů kontrolovaným pohybem a přiveďte bradu na hruď. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund a opakujte dvakrát až čtyřikrát.

2. Cervikální automobily (kontrolované rotace kloubních rotací): To je skvělé vyzkoušet každé ráno, než začnete den. Začněte bradou na hrudi a poté otočte hlavu doprava, aby byl váš pohled za ramenem. Vraťte se středem a pak pokračujte v otáčení, takže se ohlédnete za levým ramenem. Představte si, že s hlavou děláte velký kruh a přemýšlejte o tom, jak jej přejít největším rozsahem pohybu, aniž byste prožili jakoukoli bolest. Opakujte dvakrát až třikrát.

3. Odolnost lisů: Podívejte se přímo dopředu a držte bradu zastrčenou a hlavu v neutrální poloze. Dále použijte dlaň k vyvinutí tlaku na čelo a odolávejte pohybu po dobu 10 až 15 sekund. Opakujte pro tři až čtyři sady. Poté položte dlaň na zadní stranu hlavy a odolejte pohybu pro další tři až čtyři opakování, držte 10 až 15 sekund.

4. Prodloužení krku: Začněte tím, že se těšíme na zastrčenou bradu a hlavou v neutrální poloze. Potom se hodte ramena dozadu a dolů, abyste správně zapojili svaly zad. Při zachování tohoto napětí pomalu nakloňte hlavu dozadu tak, abyste se dívali přímo na strop. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté se vraťte do své počáteční pozice s hlavou, těšíme se dopředu. Opakujte pro tři až čtyři opakování.

5. Klidy krku: Začněte tím, že se podíváte přímo dopředu s krkem v neutrální poloze. Pomalu zastrčte bradu a kloužete hlavou dozadu. Hold po dobu pěti sekund. Potom obráťte směry a klouzat bradou dopředu, dokud se krk plně natáhne. Pět sekund držte plné prodloužení a poté vrátíte krk do neutrální polohy. Opakujte pro šest až osm opakování.

Pro více protažení krku, které mohou pomoci s vaší držení těla, podívejte se na video níže.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.