Přesně jak si zdřímnout jako nejdéle žijící lidé na světě

Jiný výzkum ve skutečnosti ukázal, že zdřímnutí může nejen snížit hladinu kortizolu (tím zmírňující pocity stresu), ale může také zvýšit pozitivní náladu, zlepšit emoční kontrolu (činí vás méně impulzivní a tolerantnější frustrace) a posílit se vedle přirozeného pomáhá snižovat únavu. A jakákoli z výše uvedených výhod podřimování by mohla mít downstream pozitivní účinky pro vaše každodenní fungování a zase i na vaši dlouhověkost.

To vše říkalo, zdřímnutí také není všelék ani náhrada za to, že je dostatečný kvalitní spánek-to je sedm až osm hodin za noc v noci, což je klíčové pro dlouhodobé duševní a fyzické zdraví. A pokud si podřimujete každý den vynahradit Deprivace spánku, budete chybět na důležitých hlubokých fázích spánku, včetně REM spánku, které můžete získat pouze tehdy, když spíte po delší dobu.

Nemluvě o tom, že výhody podřimu mohou mít horní hranici. Dlouhodobá studie z roku 2019, která následovala téměř 3 500 švýcarských lidí po dobu pěti let. A metaanalýza z roku 2015 o studiích o podřimu a úmrtnosti zjistila, že podřimování po dobu delší než 45 minut denně může být ve skutečnosti spojeno s větší úmrtností na všechny příčiny, snad kvůli základním problémům, které někteří lidé příliš často zdřímnou, příliš dlouho, příliš dlouho.

Což jen řekne, že podřim pro maximální dlouhověkost je pravděpodobně o podřimu s mírou (a nikoliv jako stand-in pro pravidelný kvalitní spánek).

Jak si zdřímnout jako nejdéle žijící lidé, jako součást rutiny pro dlouhověkost

Udělejte to brzy odpoledne

Jak je uvedeno výše, většina lidí v modrých zónách, kteří si zdřímnou, tak učiní brzy odpoledne-když slunce bije nejsilněji, krátce po obědě po dobu 1 až 2 p.m. (Toto je také fyziologicky ideální čas na zdřímnutí, aby se dostali před polovině odpoledne, který obvykle dorazí kolem 3 P.m., Když hladiny kortizolu přirozeně ponoří.)

Zajištění toho, aby se vaše zdřímnutí stalo v tomto časovém období, může také zabránit tomu, aby se zasahoval do spánku.

Udržujte to krátké

20 minut je sladké místo pro funkční sílu. Už déle a riskujete ponoření do hlubších fází spánku, z nichž je těžší probudit zpět. V takovém případě, když se váš alarm zhasne, budete se chtít cítit groggy, protože vaše tělo se přizpůsobí skutečnosti, že vaše dlouhé zdřímnutí nebylo ve skutečnosti celou noc spánku. Z tohoto důvodu bývají mikropodniky tendenci být nejúčinnější při poskytování všech výše uvedených výhod, aniž by se slog vracet nahoru.