Vše, co potřebujete vědět o spaní v bezpečí a zdravě během těhotenství

To znamená, že bych mohl být odlehlý, pokud jde o mé problémy, které spí v prvním trimestru. Ve skutečnosti, podle Kristina Mallona, ​​certifikované sestry porodní asistentky, většina žen je schopna udržovat své normální spánkové návyky během prvního trimestru a některé skutečně spí lépe díky zvýšení progesteronu a obecné únavy. Přesto, říká Mallon, některé ženy v prvním trimestru hlásí potíže se spánkem, nespavost. „Když se ženy přizpůsobují vysoké úrovni cirkulujícího progesteronu, jejich ospalost se opotřebovává a ve skutečnosti mohou mít zvýšený nervový systém,“ říká. Nespavost, neklidnost a úzkost se mohou zvyšovat s postupem těhotenství a ve druhém a třetím trimestru může být většina žen ovlivněna problémy se spánkem, které se často týkají břišního rozrušení, průjmu, častého močení, bolesti svalů a bolestí, Stěhování, svaly a křeče z nohou a pálení žáhy.

Alespoň jsem byl v dobré společnosti, správně? K tomuto okamžiku jsou uvedeny níže otázky a obavy o spánek a těhotenství bych si přál, abych měl odpovědi, když jsem navigoval svou situaci z první ruky.

Podívejte se na 5 obav ohledně snoozingu a očekávejte, že to přesahuje „nejlepší polohu spánku v těhotenství."

1. Kdy musím přestat spát na břiše? A počkejte, nemůžu spát na zádech?!

Věděl jsem, že nebudu moci spát na břiše, jakmile budu mít velké břicho. Neuvědomil jsem si však, že došlo k nějakému problému se spánkem. "Je to kvůli něčemu, co se nazývá syndrom komprese Vena Cava," říká Mallon. „Když hmotnost vašeho břicha komprimuje velkou žílu, která vrací krev do vašeho srdce pro okysličení, budete to cítit ve formě dušnosti, závratě nebo lehkosti. Ale pokud dokážete ležet na zádech a nemáte žádnou závratě, dušnost nebo lehkost, můžete s největší pravděpodobností ležet na zádech."Jako vždy, poraďte se zde se svým lékařem.".

Většina žen může podle Cleveland Clinic i nadále spát na zádech 20 týdnů v těhotenství. Po 20 týdnech Mallon doporučuje mluvit s vaším OB/GYN o nalezení klínu nebo náklonu, aby vás udržel pohodlně po celou dobu těhotenství.

2. Šel jsem spát na své straně, jak doporučil můj lékař, ale probudil jsem se na zádech. Je to špatně?

Americká asociace těhotenství v těhotenství považuje boční spánek s ohýbanými koleny za nejvyšší polohu pro nedostatek komprese, zejména položení na levé straně, o které se zaznamenává zvýšení krve a živin na placentu a dítě.

Spící na straně levé strany s koleny je považován Americkou asociací těhotenství za nejlepší polohu na spaní.

Specialista na spánek a psycholog Shelby Harris, PSYD, naznačuje, že není posedlý změnami pozice a poznamenává, že je přirozené pohybovat se během spánku. "Když se probudíte, přestěhujte se zpět do vedlejší polohy," říká.

3. Vážně, co se děje s těmi těhotenskými sny?

Ne každý má každou noc těhotenství. "Sny se pro každou ženu liší," říká Mallon. "Někteří hlásí živější sny, zatímco jiní hlásí nesní.".“

4. A co ty brutální křeče?

Kdokoli může zažít křeče z nohou v noci nebo křik, který si zaslouží Charleyho koně, ale jsou obzvláště běžní během těhotenství. "Křeče z nohou pocházejí z nedostatku sodíku, vápníku, draslíku, chloridu a hořčíku," říká Mallon. "Nejlepší způsob, jak to bojovat.".“

Navštivte svého lékaře pro pokyny, co si vzít, a zeptejte se na kontrolu hladiny železa.

5. Jak skutečně lépe spát během těhotenství

To, že máte rostoucí břicho, neznamená, že jste předurčeni vstoupit do rodičovství ve stavu deprimovaném spánku. S většinou OTC spánku pomáhá ze stolu, oba DR. Harris a Mallon přísahají přírodními léky, aby udržovali REM cykly v akci.

Dr. Harris navrhuje dobře jíst po celý den, aby udržel hladinu cukru v krvi pod kontrolou a nevolnost na uzdě v noci kromě omezení kofeinu, který může narušit nočním těhotenstvím nebo ne. Obhajuje také cvičení během těhotenství (se souhlasem vašeho lékaře), ale ne příliš blízko před spaním. A pokud zjistíte, že se během těhotenství chrápáte, Dr. Harris říká, že je vyhodnocen. „Výzkum zaznamenal zvýšení obstrukční spánkové apnoe u těhotných žen,“ říká a dodává, že stav může vést k těhotenství a narození komplikace.

Na holistické frontě Mallon doporučuje meditovat do 15 minut od probuzení a po dobu 10 až 15 minut odpoledne, než začnete unavovat. Navrhuje také noční koktejl schválený Tim Ferriss (ne příliš blízko před spaním,!) vyhřívané směsi 2 lžíce syrového medu s 2 lžíci octa jablečného jablečného jablečného jablečného jablečného octa.

Nakonec, Dr. Harris říká: „Pracujte na svých starostech.„Pokud je to stres, který má dítě, které vás udržuje v noci, zvažte připojení ke skupině těhotenství v komunitě nebo se zapsat do tříd porodu a rodičovství. "Znalost je síla a můžete se setkat s novými lidmi, kteří jsou ve stejné situaci a mohou pochopit, čím procházíte," říká.

Nyní, když jste připraveni s nejlepší polohou spaní v těhotenství, tady je to, co o vás říká vaše póza. Navíc odborníci vysvětlují význam různých pozic na spaní pro páry.