Všechno, co jsme se dozvěděli o zotavení z nového vzdělávacího programu Nike pro běžce

Prevence, aka prehab, říká, je klíčem k tomu, ale jen málo běžců to bere dost vážně. „Nejde jen o to, aby byla schopna hodit míle,“ říká. „Jde o to, jak pomoci vašemu tělu efektivněji, abyste mohli pokračovat ve tréninku.„To, jak říká, se vztahuje na kohokoli, kdo běží, a ne jen ty, kteří se zapsali do velkého závodu. Například mnoho lidí nedělá nic, aby pomohlo jejich tělům zotavit se po ranním běhu. „Pak,“ varuje, “chodíš a celý den sedíš na židli."

„Stanovení těchto dobrých návyků a chování nyní není pro tento jeden závod prospěšné, je to prospěšné pro všechno po silnici."

Nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, říká Hunninhake? Použijte pěnový válec, důsledně, každý den. „Myslím, že většina lidí má vztah lásky/nenávisti s pěnovým válečkem-vědí, že je to pro ně dobré, ale opravdu to bolí,“ říká. Ale říká, že to stojí za to. Pěna se specificky válí na čtyřkolách, glutes a telatech zvyšuje oběh, zlepšuje rozsah pohybu a nabízí mnoho výhod masáže hluboké tkáně.

Jako další preventivní opatření, která do vaší běžecké praxe přidají dlouhověkost, Hunninghake doporučuje použití flossů voodoo k vytvoření kompresních zábalů a dynamického protahování. „Stanovení těchto dobrých návyků a chování nyní není pro tento jeden závod prospěšné, je to prospěšné pro všechno po silnici. Chceme to dělat dlouho.„Být v tom na dlouhou trať je to, o čem jsou maratony, správně?

Více pro spuštění rady: Podívejte se na tyto čtyři kritické tipy pro zotavení. Také, pokud jste zmeškali registraci maratonu, bojí se, že se můžete dobře připojit ke běžící výzvě+Good.

Více ze Spojených států běhu