Všechno v této čokoládové arašídové máslo je dobré pro váš mozek

Ve dnech, kdy deprese z vás skutečně získává to nejlepší, může být těžké dostat se z lůžku sám vařit cokoli. Naštěstí nemusí být vytvoření jídla nebo svačiny vyvolávající náladu únavné. Ve skutečnosti je jeden recept v knize stejně snadný, jak je chutný: čokoládový arašídový máslo koktejl.

Míchání perfektního smoothie zvyšujícího mozek

Dr. Ramsey říká, že každá jednotlivá složka v tomto smoothie prospívá mozku. První je kakaový prášek. „Kakao má hořčík, železo a antioxidanty, z nichž všechny prospívají mozku. Jíst to pravidelně bylo spojeno s pomáháním s depresí, “Dr. Ramsey říká. Navíc, nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s pocitem deprese, což je jeden z důvodů, proč je důležité získat dost-je také důležité pro funkci paměti a mozku.

Tento smoothie recept také vyžaduje arašídové máslo, stejně jako ořechy, které Dr. Ramsey říká, že prospívá mozku, protože jsou oba dobrými zdroji zdravých tuků. „Brazilské ořechy jsou také jedním z nejlepších zdrojů selenu,“ Dr. Ramsey říká, že jméno kontroluje antioxidant spojený s pomáháním s zlepšenou kognitivní funkcí a snižováním úzkosti.

Možná jste již slyšeli, že zdravé střevo je přímo spojeno s tím, že se cítí šťastnější. Spojení mysli-gut je silné (podhodnocení). A proto je Kefir hlavní složkou tohoto nápoje. „Kefir má trojnásobek množství probiotik jogurtu,“ Dr. Ramsey říká. Navíc to není tak silné, což usnadňuje popíjení smoothie. Nemluvě o tom, že Kefir je dobrým zdrojem bílkovin a mezi ním, arašídové máslo a brazilské ořechy, tento smoothie zabalí dost makronutrientu, že nemusíte přidávat žádné navíc prostřednictvím proteinového prášku.

Poslední dvě klíčové ingredience v tomto smoothie zvyšujícím mozku jsou špenát a banán. Stejně jako kefir jsou dobré pro střevo, protože jsou plné vlákna. Draslík v banánu také podporuje nervový systém a pomáhá mozkovým buňkám komunikovat mezi sebou.

Kromě zabalení všech těchto živin zvyšujících mozek Dr, Dr. Ramsey říká, že existuje další důvod, proč tento smoothie může pomoci snížit depresi: chutná dobře a chutné jídlo nás dělá šťastným! Ale ochutnávka věří, takže za to neberte jeho slovo. Pokračujte ve čtení a získejte recept a udělejte si ho doma.

Čokoládové arašídové máslo koktejl

Výnosy 1 porce

Ingredience
3/4 šálku, plnotučný kefír
1/4 šálku vody
1 šálek zabalený čerstvý špenát
1 banán, nakrájejte na kousky 1 palce a zamrzlé
2 lžíce prášku na kakao
2 lžíce arašídového másla
2 Brazilské ořechy
1/4 lžičky mandlového extraktu
1 lžička kakaových hrotů, pro ozdobu

1. V následujícím pořadí, ale kefir, voda, špenát, banán, kakaový prášek, arašídové máslo, ořechy a mandlový extrakt do vysoce výkonného mixéru.

2. Smíchejte po dobu 30 až 45 sekund, dokud nebudou začleněny všechny ingredience.

3. Nalijte do sklenice, nahoře s kakaovými hroty a okamžitě podávejte.

Připojte se k dobře+Good's Cook s námi Facebook Group pro zdravější nápady na recept.