Se někdy probudili ze snu, který se cítí super naštvaný? Stává se to, ale nemusí váš den vykolejit

A vzhledem k tomu, že výzkum spojil úzkost a znepokojení s frekvencí špatných snů, deníky-Známých strategie duševního zdraví-může vám pomoci uvědomit si své pocity a zároveň kontextualizovat úkoly, které se cítí nezvládnutelné. Jeden specialista na spánek dokonce doporučuje deníky konkrétně o vašich stresech a obavách před předvoleným časem jako metodu pro zastavení nočních můr v jejich stopách. „Získání těchto úzkostných myšlenek a starostí z vaší mysli před spaním pomáhá zabránit těmto myšlenkám v noci se proměnit ve špatné sny a narušit váš spánek,“ říká Whitney Roban, PhD.

2. Změňte své prostředí

Když se probudíte Grouchy, vaše (dobře, můj) Instinkt může být zůstat v posteli a Wallow, ale první věc, kterou odborníci naznačují, je změna vašeho prostředí. Zkuste vstát z postele a vystavit se jasnému světlu (pro časná ráno a zima, šťastná světla jsou vaši přátelé).

„Další dobrou možností je vzít si pár kol kolem domu, abyste rozptýlili vaši mysl a odstranili se z oblasti,“ říká Dr. Hamm. „Vstávání z postele, natahování těla a pohybu se vám pomůže mentálně a fyzicky resetovat vaši mysl a zvýšit energii." Pozitivní energie, to je.

3. Zkuste meditovat

Praxe všímavosti po obzvláště znepokojující noci spánku a následné drsné ráno může udělat zázraky pro potlačení hněvu. „Udělejte nějaké hluboké dýchání a meditaci, abyste v noci předtím uklidnili mysl a tělo ze špatných snů,“ Dr. Roban říká. Navíc, dodává Hamm, meditace vám může pomoci oddělit to, co se stalo ve vašich snech od skutečného života, vyčistí vaši mysl úzkosti a stresu. A samozřejmě, připomenout si, že to bylo všechno prostě sen.

Chtějí více obsahu týdne spánku? Zde je způsob, jak strach jednoho spisovatele z tmy ovlivnil prostředí její ložnice. A proč Spící sám by mohl být jen nejlepší věcí, na které se nevztahuje na stav vztahu.