Dokonce i drobná aktivita vylepšení podobná pochodu přes výtah chrání váš mozek před ztrátou souvisejícím s věkem

„Chápeme tomu intuitivně,“ říká Barry Gordon, MD, PhD, profesor neurologie a ředitel divize kognitivní neurologie/neuropsychologie v Johns Hopkins Medicine. „Pokud někdo, kdo provozuje délku Central Parku několikrát denně."

Ne, že by museli jít tak daleko, aby viděli zisky mozku. „Výsledky naše studie naznačují, že i malé změny chování, jako je chůze 15 minut denně, mohou mít podstatný pozitivní účinek na mozek a potenciálně proti ztrátě mozkové hmoty související s věkem a rozvoji neurodegenerativních onemocnění,“ Dr. Fox řekl Scienceily. Zde označujte operativní slovo.

Co vědci chápou o cvičení a zdraví mozku-a co ne

Když jsem mluvil s Dr. Gordon o výsledcích studie zdůraznil, že je důležité, aby lidé pochopili rozdíl mezi korelací a příčinou. Například s touto studií tedy zjistili, že existuje souvislost mezi většími objemy mozku a lidmi, kteří cvičí, ale neprokázali, že cvičení samotné je to, co zvětšuje mozky lidí.

Obecně řečeno, vědci chápou, že je věrohodné, že cvičení chrání mozek před neurodegenerací, ale nemají důkaz-nebo mají jasné porozumění jak, přesně to funguje. „Vztah mezi sedavým životním stylem a neurodegenerací zůstává nejasný,“ říká Arjun V. Masurkar, MD, PhD, klinický hlavní ředitel výzkumného střediska Alzheimerovy choroby NYU Langone's Alzheimerovy choroby.

To je alespoň částečně kvůli skutečnosti, že testování neuroprotektivních účinků cvičení by podle DR trvalo desetiletí desetiletí. Gordon. „Protože to je to, jak dlouho trvá, než neurodegenerace mají účinky,“ říká (proto doporučuje přijmout opatření ke zlepšení zdraví mozku ve vašich 30 a 40 let-dobře později). „A lidé se nechtějí vystavit takovému druhu studií, které by byly nezbytné k nalezení důkazu, ani většina z těchto studií není velmi praktická."

Tato nová zjištění však pomáhají dále potvrdit, co neurologové již věří: „Výzkum naznačuje, že cvičení, konkrétně aerobní cvičení, je přímo zdravé pro mozek zvýšením průtoku krve do mozku a stimulací biochemických cest, které udržují funkční a strukturální integritu neuronů, „Dr. Masurkar říká. „Ukázalo se, že pravidelné cvičení může udržovat nebo dokonce zvětšit velikost mozku. I když není známo, jak přesně k tomu dochází, nějaký výzkum naznačuje, že aerobní cvičení může zahájit uvolňování růstových faktorů, které by mohly potenciálně zvýšit objem mozku."

Užitečný způsob, jak na to vymyslet, podle DR. Gordon, je to, že cvičení je jako SPF pro váš mozek. „Všichni víme, že jak kůže stárne, ukazuje známky stárnutí,“ říká. „Ale je také známo, že Sun způsobuje další poškození. Takže se díváte na někoho, kdo je starší a byl hodně na slunci bez opalovacího krému; Mají více poškození než někdo, kdo měl stejné genetické pozadí, ve stejném věku, ale zůstali mimo slunce nábožensky nebo oblékli, víte, 400 vrstev SPF."

Totéž lze potenciálně říci pro někoho, kdo je starší a byl fyzicky aktivní pravidelně oproti někomu, kdo ne, pokud jde o kognitivní úpadek. "Můžete si myslet na Alzheimerovu chorobu, například jako kombinaci změn ze stárnutí, které v současné době nemůžete ovládat, a také změny z poškození, které byste mohli ovládat," Dr. Gordon říká.

Snadné pohybové swapy, které můžete začít dělat pro lepší funkci mozku v budoucnu

V tomto okamžiku existuje dostatečně silná korelace mezi zdravím mozku a cvičením-a dostatečně velkým množstvím výzkumu na podporu-že neurologové doporučují být fyzicky aktivní jako způsob ochrany mozku před neurodegenerací. A pravděpodobně více přesvědčivější, Dr. Gordon říká, že z tohoto důvodu provádí aerobní cvičení třikrát týdně.

Ale pokud nemáte čas ve svém rozvrhu na vyřezávání na cvičení, níže, on a Dr. Masurkar sdílí několik jednoduchých způsobů, jak získat větší pohyb ve svém každodenním životě ve jménu lepšího zdraví mozku. „Protože lidé jsou tak zaneprázdněni a averzní cvičení, jedním snadným způsobem je zvýšit aktivnější existující každodenní úkol,“ Dr. Masurkar říká. Za tímto účelem je zde snadné vylepšení dnes.

Swap 1

Namísto jízdy autobusem nebo jízdou na spuštění místního pochůzky.

Swap 2

Vstaňte se na krátkou procházku každých 30 minut, zatímco sedíte u počítače.

Swap 3

Rozhodněte se pro schody místo výtahu.

Swap 4

Zaparkujte dál od míst místo toho, abyste hledali nejbližší místo, takže máte trochu déle chodit.

SWAP 5

Udělejte si dlouhé telefonní hovory při chůzi nebo na jízdě na cvičebním kole, místo aby seděli u stolu.