Emocionálně stabilní lidé mají větší pravděpodobnost vysoké spokojenosti s životním životem, ukazuje nové výzkumy

Slovo stabilita však může vykouzlit určité nedorozumění. Dr. Van Scheppingen říká, že být více emocionálně stabilnější neznamená, že zažijete více pozitivní emoce, jen to, že zažíváte méně negativní emoce a jsou lépe schopny se s nimi vyrovnat, když se objeví.

Je důležité si uvědomit, že všechny tyto rysy osobnosti existují ve spektru. "Pokud o tom přemýšlíte jako o kontinuu, většina lidí je uprostřed, kde nejsou úplně neurotické a ne úplně emocionálně stabilní," Dr. Van Scheppingen říká.

Spojení mezi emoční stabilitou a životním uspokojením

Ve studii, která byla zveřejněna v Žurnál osobnosti a sociální psychologie V březnu vědci hodnotili 9 100 nizozemských lidí ve věku od 16 do 95 let za 11 let, aby zjistili, která z velkých pěti osobnostních rysů nejvíce odpovídala vyšší úrovni spokojenosti života po celý život, bez ohledu na změny v jejich sociálních rolích a odpovědnosti. Účastníci odpověděli na dotazníky, které hodnotily, jak jsou spokojeni s jejich sociálními vztahy; Měli také 5 928 zaměstnaných účastníků odpovídat na otázky o tom, jak jsou spokojeni v práci.

Jiné předchozí studie již ukázaly, že lidé, kteří dosáhli vysoko na určité velké pěti osobnostních rysech-emocionální stabilita, extraverzi, svědomitost a souhlasnost-mají vyšší úroveň spokojenosti života v různých stádiích svého života než lidé s nižším skóre v těchto oblastech, říká Spoluautor studie Gabriel Olaru, PhD, docent na Tilburgu University v Nizozemsku. Tato nová studie však zkoumala, jak se rysy osobnosti hrály roli nad celý kurz něčího života.

„Naším hlavním cílem tohoto výzkumu bylo podívat se na to, kde je osobnost relevantní pro životní spokojenost po celou dobu životnosti, protože jsme si mysleli, že možná v mladém věku máte ve svém životě různé role nebo různé úkoly než stáří,“ Dr. Olaru říká. Například vyšší extraverze je spojena s větší životní spokojeností v dospívání kvůli tomu, jak se tato vlastnost hodí k navazování přátel. „Později je to spíše o tom, že jste emocionálně stabilní nebo svědomitý, protože už můžete být ženatý a máte děti a vaše sociální vztahy jsou již pevnější, takže jsme se zajímali o to, jaký míra hraje roli,“ vysvětluje.

I přes měnící se životní okolnosti zjistili, že nejvíce emocionálně stabilní lidé měli po celou dobu svého života a studii vysokou spokojenost života. Zjistili také, že vysoce svědomitost lidé hlásili větší spokojenost s prací, a více extravertní a příjemné lidé byli více spokojeni s jejich sociálními souvislosti. Navíc lidé, kteří v průběhu času zvyšovali své úrovně těchto vlastností.

Jak se stát emocionálně stabilnějším

Co když vezmete test osobnosti Big 5 a zjistíte, že skóre skóre na emoční stabilitu, což znamená, že jste odsouzeni k tomu, že jste se svým životem méně spokojeni? Vůbec ne. Ačkoli studie zjistily, že osobnost je do jisté míry genetická, není zasazena do kamene. "Pokud dokážete trénovat a můžete stavět návyky a udržet je dostatečně dlouho, dokud je nedokážete udělat bez námahy, pak to může vést ke změně osobnosti," Dr. Olaru říká.

„Pokud dokážete trénovat a můžete stavět návyky a udržet je dostatečně dlouho, dokud je nedokážete udělat bez námahy, pak to může vést ke změně osobnosti.„-Study spoluautor Gabriel Olaru, PhD, docent na Tilburgské univerzitě

Podle Viktoriya Karakcheyeva, MD, ředitelka chování v oblasti behaviorálního zdraví v Centru pro odolnost a pohodu ve School of Medicine & Health Sciences University George Washington University, je důležité si uvědomit, že každý začíná odkudkoli od ostatních od ostatních. Nakonec se však lze naučit pozitivní dovednosti, jako je regulace vašich emocí. "Možná začínáte v okamžiku, kdy máte více zranitelnosti než někdo jiný, ale tyto dovednosti si můžete procvičit," říká. "Jde o funkčnost a zjistit, jaké funkce pro vás jako jednotlivce nejlépe.".“

Správa vaší reakce na negativní emoce a stres, který s nimi přichází, je něco, na čem lze zpracovat. Jeden způsob, jak o tom přemýšlet, podle DR. Karakcheyeva, je model kbelíku stresu, vytvořený psychology Alison Brabban a Douglas Turkington. Model je zjednodušený způsob, jak přemýšlet o schopnosti každého člověka pro stres a negativní emoce jako kbelík, který se postupně vyplňuje při svém dni.

"V průběhu dne naplníme ten kbelík různými věcmi a ty stresory přicházejí postupně nebo mohou přijít ve velkém kusu, který dokáže plnit kbelík docela rychle," Dr. Říká Karakcheyeva. „Lidé, kteří dokážou lépe zvládnout stres, mají nějaký dobře regulovaný kopí.“A naštěstí existuje spousta způsobů, jak posílit a vytvářet nové odbytiště, které vám pomohou vypořádat se s tím, co život hodí vaši cestu.

Obohacení vašeho života způsoby, které mohou zmírnit váš stres a usnadnit reagování na tvrdé emoce, vypadá mnoho různých způsobů, jako je vytváření a udržování silných sociálních souvislostí. A Dr. Karakcheyeva říká, že i zdánlivě základní praktiky, jako je čas venku na slunci, vyživují vaše tělo jídlem a dostatečný spánek jsou součástí vyprazdňování našich kbelíků.

Jak tedy učiníte toto pozitivní chování součástí vaší rutiny a proměňte je v celoživotní návyky, které mohou změnit vaši perosnalitu? Dr. Karakcheyeva říká, že nejlepším způsobem je „začít tam, kde jste“ a začít začleňovat nové návyky a praktiky způsobem, který je realistický a proveditelný. Pokud jsou dosažitelné, je pravděpodobnější, že je budete neustále dělat, což je klíčové. Například, pokud byste chtěli začít meditovat a provádět cvičení všímavosti, jako je Joy Snacking, nezačněte vyřezáváním delšího času nebo se rozhodnout, že to musí být provedeno na konkrétním, zvláštním místě.

Místo toho vyzkoušejte rychlou přestávku všímavosti, abyste viděli, jak to jde, a upravte se odtamtud. "Můžete začít s jednou minutou denně a můžete to dokonce udělat sedět ve vaší kanceláři, kde možná zavřete oči, zhluboka se nadechněte, pauzu a všimněte si, co se děje ve vašem těle, a naskenovat ho pro body napětí , nebo se s tím možná spojíte jen tím, že si to všimnete, a můžete to prostě nechat, “říká. Jde o to, že se nestavte tak, aby selhali, než začnete tím, že to neusnadný.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.