Každý povrch, který provozujete, ovlivňuje vaše tělo různými způsoby, jak, podle sportovního lékaře

To znamená, že bez ohledu na vaše tempo, různé běžecké povrchy mohou na váš pohybový systém zasunout různé druhy stresu a změnit riziko zranění.

Asfalt

Většina silnic a cyklistických cest je tvořena z asfaltu, což z něj činí jeden z nejběžnějších povrchů, na kterých běžíme. Ale Dr. Charschan říká, že vnější tempy a slunce mohou změnit, jak asfalt ovlivňuje naše těla.

"Asfalt je odpouštějící povrch, zejména proto, že se zahřívá, ale příliš horká, může to být roztavená a ovlivnit adhezi vaší boty, protože tmavý povrch se zahřeje ze slunce," říká. "V ideálním případě je běh na asfaltu [nejlepší] v chladnějším počasí, když povrch má více, ale ne příliš měkký. V zimě, stejně jako celá země, je tuhý a absorbuje šok méně efektivně.“

Beton

Dr. Charschan říká, že beton a cement-což jsou to, co jsou chodníky obvykle vyrobeny z velmi tuhých a neodpustitelných povrchů: „Nedoporučuji běžet na betonu pravidelně, ale není ovlivněno počasím, vlhkostí nebo vlhkostí nebo vlhkostí.“

Riziko toho, že na betonu uděláme příliš mnoho najetých kilometrů, je to, že tvrdost povrchu běžícího povrchu zvyšuje nárazový stres, což může zvýšit riziko zranění, jako jsou zlomeniny stresu a dlahy holeně.

Pokud žijete ve městě se spoustou betonových chodníků, zkuste na nich omezit frekvenci a trvání běhů; Hledejte stezky nebo trávu podél chodníku nebo naskočte na silnici, pokud je bezpečné tak učinit-dokonce asfalt má o něco více než konkrétní.

Dirt Trails

Trail běh se zvýšil v popularitě jako skvělý způsob, jak se dostat pryč z shonu provozu a spojit se s přírodou. Běh na polních stezkách je také jemnější na kostech a kloubech kvůli zvýšenému dávání přirozené Země ve srovnání s relativní tuhostí asfaltu a betonu. Svalová poptávka po běhu na stezkách je však větší než běh na silnici, protože stezka nebude tak hladká a dokonce.

"Vzhledem k nerovnému terénu je zapotřebí silného dolního těla, aby se zabránilo podvrtnutí, aby šláply na skály a podobně, [ale] stezky dodávat zlepšenou trakci," říká Dr. Charschan. "Samotná špína je ovlivněna počasím.". Suché počasí samozřejmě bude k tuvějšímu a méně pravděpodobné, že zmizí šok, a mokré počasí to změkčí. Tyto povrchy jsou také těžší za chladnějšího počasí, což může vést k větším problémům s dopadem.“

Zatímco traumatická zranění, jako jsou podvrtnutí, jsou běžnější v běhu stezek než na plochých silnicích, některé výzkumy ukázaly, že chronická zranění jsou méně převládající (pravděpodobně kvůli potřebě pevnějších pohybů těla probíhat přes kořeny a horniny a nahoru a dolů strmé kopce a nahoru a dolů strmé kopce a nahoru a dolů strmé kopce ).

Skalnaté stezky

Dr. Charschan říká, že vlastnosti skalnatých stezek jsou podobné vlastnostem po polních stezkách; Skály však mohou být kluzké a často mohou vést k zkrouceným kotníkům, zejména pokud jsou tyto skály volné.

Skály jsou také špatné tlumiče nárazů, takže dopad na svaly, klouby a pojivové tkáně bude vyšší, když běží na skalnatých stezkách versus špinavé stezky. Nezapomeňte si vybrat boty Trail s výraznými oky pro trakci a dostatek polštáře, který pomůže absorbovat dopad.

Běžecké pásy

Většina běžeckých pásy má poměrně polstrované běžecké paluby, zejména prvotřídní pásy a většinu komerčních běžeckých pásem. To pomáhá absorbovat nárazový šok a snižovat napětí kloubu ve srovnání s běh na silnici.

Běh na běžícím pásu je také velmi konzistentní-nebudete zakopnout na větev. Ale tento opakující se nožní úder může vést k nadměrnému zranění. Jedním ze způsobů, jak zmírnit toto riziko, je změnit sklon a rychlost tak, abyste změnili běžící formulář a svaly fungovaly.

Pokud plánujete převést svůj trénink běžícího pásu na silnici běžící na nadcházející závod, výzkum naznačuje, že byste měli na běžícím pásu nastavit přibližně jedno procento, abyste co nejlépe napodobili metabolické a fyziologické požadavky na běh venku. Je to proto, že při běhu uvnitř je omezený odolnost proti vzduchu a pás běžeckého pásu vás tahá, spíše než musíte generovat veškerou pohonnou sílu svými vlastními svaly.

Běžící stopy

Většina moderních běžeckých stop je vyrobena z vulkanizované gumy, která je vynikající pro absorpci šoku a přitom stále podporuje dostatek návratu energie, aby reagoval pro rychlý běh.

"Většina běžících skladeb je vyrobena z materiálu určeného ke zmírnění šoků," říká Dr. Charschan. Pokud však běžíte pravidelně na trati, budete chtít obrátit směr ve alternativních dnech, navrhuje. Provozování stejného směru po celou dobu, zejména pro dlouhé běhy a tréninky, může způsobit stres na boky a kotníky, zejména pokud je trať bankovaná nebo jsou křivky těsné.

Astroturf

Astroturf se nachází na infieldech mnoha běžících skladby, kde lze přehrávat fotbal, fotbal nebo jiné sporty. Ačkoli běžci na dálku nemají tendenci běžet na Astroturfu, sprintery nebo běžci, kteří provádějí intervalový trénink a rychlostní trénink, mohou na tomto odpouštějícím povrchu cvičit.

"Je to polstrovaný povrch, na kterém se hraje mnoho sportů.". Dobrá věc na tom je, že může být použita v jakémkoli počasí a tato pole nemusí odpočívat, “říká Dr. Charschan. Dodává však, že trávník není tak měkký, jak se může stát tráva a podvrtnutí jako trávník.

Tráva

Běh na trávě se někdy doporučuje jako jemnější alternativa k běhu na silnici. "Tráva má více dávat, ale uvědomte si divoty a další jámy na povrchu, které mohou způsobit zranění, jako je podvrtnutý kotník," říká Dr. Charschan. „Může to být také mnohem měkčí, když je vlhčí."(Přečtěte si: Muddy.) Dodává, že zatímco mnoho sportů používá pěstěné trávníky, vaše typické travní pole je příliš nerovnoměrné, aby bylo ideální pro běh.

Písek

Pokud jste někdy běželi na pláži, pravděpodobně si dobře uvědomíte, že běh na suchém písku je velmi obtížný, protože písek se pohybuje pod nohama, když odtlačíte. To snižuje účinnost běhu, protože energie je ztracena na pohybující se písek. Což z něj dělá náročné kardio cvičení a příležitost posílit různé svaly.

„[Běh na písku] tlačí běžec do středoofota a způsobí, že telata bolí. Vytvářejte k tomu nebo zvažte minimalistickou botu, která má nízkou patu (1-4 mm vzadu), aby se nejprve trénovala před tím, “navrhuje Dr. Charschan. Další strategií je začít tím, že běží blíže k pobřežní linii, kde je písek vlhký z oceánu, což nabídne větší stabilitu, která bude tlačit proti.

Boardwalks

Pokud je podél pláže promenáda, Dr. Charschan říká, že to může být skvělý alternativní běžecký povrch, který vám stále umožňuje užívat si běh vedle oceánu, ale způsobem, který je na těle jemnější.

"Tento povrch bude reagovat na váš dopad a odrazit zpět, díky čemuž se budete cítit lehčí na nohou," poznamenává Dr. Charschan.

Najdete také promenády v některých komunitních parcích nebo pro začátečníky.

Nejlepší povrch? Více povrchů

Stejně jako u většiny tréninkových konceptů nedílnou součástí běhu je změna vašich běžeckých povrchů nejlepším způsobem, jak nabídnout svaly, klouby, kosti a pojivové tkáně odlišná napětí a zároveň zmírnit rizika přílišného běhu na jednom druhu země. Variety nejen pomáhá předcházet nadměrným zraněním, ale přirozeně vás přinutí vyzkoušet různé běžecké trasy, což také pomůže zabránit nudě a plošinám ve vašem pokroku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.