Thinbell vysoký tah tajně zacílí se těžko zasažitelné svaly-jak to udělat, jak to udělat

Je to vždy zábavné, když cvičení zahrnují přidané bonusy. Myslíte si, že se zaměřujete na jednu oblast svého těla, ale pak se probudíte další den v oblastech, které jste si nikdy neuvědomili. No, přátelé, činka vysoké tahy vám určitě dá něco navíc.

Vysoké tahy činky vypadají jako jakékoli základní trénink paží, ale pohyb v podstatě funguje celé vaše tělo-dokonce i svaly, které je těžké zasáhnout. Explozivita pohybu znamená, že svaly v celém těle jsou zapojeny do cvičení-mluvím o abs, glutes, čtyřkolách, ramenou, telatách a dalších. .

Kromě budování svalů vás Dumbbell High Pulls připravuje na pokročilejší výtahy, říká Joseph Arangio, trenér síly a kondicionování. Postupujte podle pokynů krok za krokem a poskytněte si nástroje, které potřebujete k zvládnutí tvrdších cvičení v budoucnu.

Jak provádět vysoký tahy činky

1. Popadněte pár činky s přeplněním a dostaňte se do čtvrtinové squat pozice. Vaše nohy by měly být od sebe šířka ramen a kolena mírně ohnutá.
2. Držte činky na délce náručí mírně pod výškou kolena, ujistěte se, že vaše spodní část záda rovně a hruď nahoru.
3. V jednom výbušném pohybu vstaňte a přiveďte činky na ramena s ohnutými lokty a udržujte činky blízko těla během celého pohybu vzestupné. Vaše kolena by měla být narovnána, vaše jádro by mělo být zapojeno, vaše boky by měly být stisknuty dopředu.
4. Vraťte se do své počáteční pozice. Opakovat.

Chcete opravdu vyzkoušet svou sílu? Vyzkoušejte L-SITS, které fungují celé vaše tělo bez pohybu svalů. Nebo jděte na dračí vlajky, cvičení ABS inspirované bojovými uměními, které zapálí vaše jádro.